Обманные движения, финты
Свобода движений, гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность.
Обманные движения, финты позволяют игроку своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники. Владение всем арсеналом ее средств и доведение до совершенства отдельных элементов - вот что определяет класс игрока. Работа над техникой проходит через всю спортивную жизнь баскетболиста, начиная с самого юного возраста и заканчивая вершинами спортивного мастерства. Работа над этими техническими элементами должна быть построена тренером таким образом, чтобы игроки не теряли заинтересованность к тренировке, чувствовали индивидуальный подход и внимание тренера.
Упражнения для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания:
· Обманные движения корпусом перед зеркалом с мячом в руках.
· Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.
· Обманные движения головой стоя на месте и в движении.
· Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю - без мяча.
· Обманные движения спиной к кольцу. Финт вправо и уход в левую сторону, потом наоборот.
· Отработка пивотного шага на месте. Вышагивание одной ногой, вторая - опорная.
· Обманные движения после ловли отскочившего от щита мяча. Тренер бьет мяч в щит, игрок ловит его в прыжке, приземляется и делает несколько финтов подряд - на передачу, на бросок, на уход из-под кольца с дриблингом.
· Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие справа или слева.
· Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его пивотом или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.
· Обыгрывание 1х1 с места, с хода, после передачи, ведением, с поворотами, лицом, спиной, после рывка, после приземления.
· Игра 1х1 без мяча. Мяч находится на средней линии поля. Нападающий располагается на лицевой линии лицом к мячу, защитник его опекает очень плотно, По сигналу тренера нападающий начинает движение к мячу, стараясь обыграть защитника финтами. Задача защитника - не дать нападающему подобрать мяч, постоянно встречая его корпусом. После овладения мячом нападающий атакует противоположное кольцо, преодолевая активное сопротивление защитника.
· Игра 1х1 с одним пасующим. Нападающий располагается в поле, лицом кольцу, на расстоянии 5-7 м. Защитник плотно его опекает. Задача нападающего - обыграть защитника финтами и открыться для получения мяча в трехсекундную зону, получить мяч и забить его из-под кольца. Смена мест в тройке - после каждого попадания.
· Игра 1х1 с поворотами с одним пасующим. Нападающий обыгрывает защитника только при помощи резкого изменения направления движения или пивотного шага.
· Игра 1х1 с одним пасующим, перекидка мяча через защитника, опекающего нападающего в закрытой стойке и не видящего мяч. Задача нападающего - освободиться от опеки рывками вдоль лицевой линии и получить мяч для броска по кольцу в одном прыжке. Задача защитника - не дать получить мяч, не оглядываясь на пасующего.
· Игра 1х1 с одним заслоняющим. Нападающий с мячом располагается в поле, на расстоянии 5-6 м от кольца. Защитник плотно его опекает, противодействуя и проходу, и броску. Третий игрок ставит нападающему стационарный, неподвижный заслон. Задача нападающего - обыграть защитника, используя заслон, и забить мяч из-под кольца. Задача защитника - преодолеть заслон и не дать забить мяч. Смена игроков в тройке происходит по кругу, после каждого удачного действия защитника.
· Игра 1х1 без мяча. Нападающий начинает движение по сигналу тренера от лицевой линии и старается обыграть защитника финтами. Темп выполнения упражнения сначала средний, затем возрастает до быстрого. Защитник должен в первую очередь поддерживать правильную стойку, следить за работой ног. Его задача - как можно дольше не дать нападающему себя обойти.
· Игра 1х1 с одним ударом в пол. Нападающий с мячом располагается на расстоянии 5-6 м от кольца, ему разрешается атаковать кольцо сразу или после одного удара в пол. Время на атаку ограничено тремя секундами.
Размер площадки
Площадка ограничена традиционной центральной линией, т.е. представляет собой половину традиционной баскетбольной площадки с одной корзиной.
Трехсекундной зоны нет.
Места для борьбы за подбор при штрафном броске обозначены линиями длиной 85 см и шириной 5 см и расположены так же, как на обычной площадке для баскетбола.
Полукруга для выполнения штрафных бросков нет.
Линия для выполнения штрафных бросков расположена на том же расстоянии от точки - проекции центра кольца на площадку, что и на обычной баскетбольной площадке, и имеет длину 1 метр.
Оборудование
Можно сказать, что мяч является наиважнейшим предметом экипировки. К выбору его, тоже следует подходить тщательно.
Так баскетбольные мячи можно разделить на два типа.
Первый тип для использования в помещениях (indoor use only), а второй тип для использования, как в помещениях, так и на улице (indoor/outdoor).
Так же мячи, подразделяются по размерам.
Мяч длинна окружности которого варьируется от 749 см до 780 см и вес от 567 г до 650г (размер 7) применяется для игры мужских команд, для игры женских команд применяется мяч несколько меньшего размера и наконец для игры в мини баскетбол применяются мячи еще меньшего размера.
Перед покупкой мяча следует определить, где вы будете тренироваться, и играть в баскетбол.
Если вы собираетесь использовать мяч только в закрытых помещениях, то можно остановить свой выбор на мячах с надписью “indoor use only” или как в примере ниже “supreme leather” (высококачественная кожа).
Такие мячи, как правило, имеют покрытие из натуральной кожи или из специального композитного материала.
Ими более приятно тренироваться и играть, они более качественны, но в тоже время они дороже остальных мячей.
Если вы хотите, чтобы такой мяч послужил как можно дольше, то даже и не думайте использовать его на улице, особенно если его покрытие сделано из натуральной кожи.
Если основное время игр и тренировок вы собираетесь проводить на улице, то покупайте мяч, на котором имеется надпись “indoor/outdoor”.
Надпись говорит сама за себя для использования “в помещениях и на улице”.
Такие мячи имеют покрытие из специальных синтетических материалов, или же эти мячи делаются полностью резиновыми.
Мячи, покрытие которых выполнено из композитных материалов будут служить дольше, если вы будете использовать их на гладких игровых поверхностях, на деревянных площадках или на площадках с резиновым покрытием.
Для игры на асфальте, однозначно, лучше использовать резиновые мячи.
Какой фирме производителю отдать предпочтение решать вам.
Естественно лучше покупать мячи признанных производителей Spalding, Wilson, Molten (во времена СССР, мячам этой фирмы отдавалось большее предпочтение), Adidas, Mikasa (в те же времена, не пользовалась большим почетом).
При выборе мяча, если он уже накачан, проверьте, насколько хорошо. Если он спущен, то велика вероятность того, что в дальнейшем он будет постоянно сдуваться. Лучше попросите другой.
Попросите накачать мяч, как следует. Правильно накаченный мяч, отпущенный с высоты 1,80 м должен отскочить от пола на высоту 1,20-1,40, отмеренную от верха мяча. Другой способ поднимите мяч до уровня вашей головы и отпустите, он должен отскочить от пола, до уровня вашего пояса.
Сразу же проверьте ниппель, владельцы велосипедов знают, как это делается. Пальцем нанесите слюну на ниппель и удостоверьтесь в отсутствии появления пузырьков. В противном случае просите другой мяч.
Поводите мяч, убедитесь, что при этом он отскакивает в вертикальном направлении.
Если его постоянно уводит в разные стороны (при условии, что пол ровный), то это значит, что мяч кривой, и его брать не следует.
Еще один способ проверить насколько мяч ровный.
Если позволяет высота помещения, необходимо подбросить мяч вертикально вверх, при этом подкрутив его вокруг вертикальной оси.
Посмотрите, нет ли эксцентрического биения мяча из стороны в сторону. Если есть, то мяч кривой.
Не стесняйтесь, выбирая мяч, если необходимо то проверьте 10, если надо то и больше мячей.
В дальнейшем, мяч все равно придется подкачивать.
Не советовал бы использовать для этого иглу.
При отсутствии достаточного опыта вы можете легко повредить ниппель. Используйте для этого автомобильный насос.
В комплекте с ним, как правило, идет пластмассовый наконечник насадка на шланг, которая предназначена для обдува от пыли труднодоступных мест в автомобиле.
Плотно прислонив наконечник к ниппелю, мяч можно легко накачать.
Никогда не пинайте, и никогда не садитесь на мяч! От этого он потеряет форму, и вы почувствуете, что значит играть и тренироваться кривым мячом.
Форма игроков
Главным и безусловным составляющим амуниции игрока является его форма. Прежде всего, она должна быть удобной и комфортной, соответствовать погодным условиям, времени и месту проведения соревнований.
Официальной и всем знакомой амуницией является комплект, состоящий из длинной свободной майки и трусов, которые на самом деле - шорты. Форма для игры в стритбол изготовлена из синтетической ткани, в течение длительного времени сохраняет хороший внешний вид и легко стирается. В качестве дополнительного элемента, в форму спортсмена входят специальные эластичные трусы - подштанники, которые препятствуют охлаждению мышц и предотвращают, таким образом, травмы мышц передней и задней поверхности бедра. Применение этого дополнительного элемента в экипировке спортсмена разрешено международными правилами проведения соревнований, но с выполнением одного условия – цвет подштанников должен быть таким же, как и форма спортсмена. Для тренировочного процесса используют спортивные костюмы, выполненные из хлопчатобумажных или синтетических тканей. Основной задачей спортивного костюма является обеспечение необходимого температурного режима и сохранения тепла мускулатуры спортсмена. Этот момент особенно важен при тренировках в холодную погоду, когда переохлаждение мышц может привести к травме спортсмена.
Очень важным элементом формы спортсмена являются носки. Выбор этого элемента формы спортсмена является очень важным, так как в значительной мере позволяет избежать травм голеностопного сустава. При игре на жестких асфальтированных площадках возникает необходимость дополнительной защиты опорно-двигательного аппарата от ударных физических воздействий, которые возникают при прыжках и резком торможении. Хорошо подобранные носки, имеющие достаточную толщину и жесткость, позволяют значительным образом смягчить нагрузки во время игры. Для этого, ведущие производители спортивного оборудования выпускают носки с различной формой носка, толщины и жесткостью подошвы. Следует избегать носков, выполненных из синтетических тканей, так как они плохо впитывают влагу, которая усиливает скольжение стопы по подошве ботинка и может привести к травме.
Помимо состава носков и цвета подштанников игроку необходимо следить за спортивной обувью. Игра на открытых асфальтированных площадках требует тщательно отобранной спортивной обуви. Обувь для игры в стритбол или корфбол должна сочетать в себе одновременно эластичность, легкость и жесткость подошвы и надежным образом защищать опорно-двигательный аппарат спортсмена. Такими качествами обладают изделия ведущих компаний занимающихся производством спортивной одежды и обуви. Для игры в стритбол и корфбол наиболее подходящими считаются баскетбольные ботинки. Они одновременно с достаточной устойчивостью, упругостью и мягкостью подошвы обеспечивают отличную фиксацию и боковую поддержку голеностопного сустава. Подошва спортивного ботинка для игры в стритбол должна выдерживать большие нагрузки и быть устойчива к стиранию.
Промышленность выпускает высокие и низкие спортивные ботинки для игры в стритбол. В Голландии распространены высокие ботинки, полностью закрывающие голеностопный сустав с одновременной большой широтой и свободой движения. Самостоятельно выбрать спортивные ботинки для игры в стритбол можно, если соблюдать определенные правила.
Спортивную обувь следует покупать во второй половине дня, так, как ноги человека к этому времени отекают, и размер ступней более соответствует размеру во время матча.
Перед примеркой спортивной обуви вам необходимо приобрести носки, в которых планируется играть матчи.
Примерять спортивную обувь необходимо в подобранных носках с учетом защитного снаряжения, так называемых «голеностопников».
Всегда следует примерять оба ботинка, так как возможна незначительная разница в размерах.
Этим грешат не только малоизвестные фирмы, но и крупные производители спортивного снаряжения.
Тщательно проверьте подошву ботинка на жесткость и эластичность отдельных зон. Для этого перегните ботинок пополам. Ботинок должен легко сгибаться в области проекции сустава большого пальца стопы и быть максимально жестким в области средней части арки стопы.
Подходит ли вам размер спортивной обуви можно легко определить, измерив, расстояние между большим пальцем стопы и краем носка обуви. Оно должно быть порядка 0.5-1 см. такое расстояние позволит избежать осевых нагрузок возникающих во время передвижения игрока по жесткой поверхности площадки. Если обувь вам подходит по размеру, следует закрепить ее на ноге при помощи шнуровки и сделать несколько шагов и прыжков, то есть имитировать игровую ситуацию.
Спортивная обувь должна плотно сидеть на ноге, не допускать скольжение стопы по подошве, плотно фиксировать голеностопный сустав при этом, не препятствуя движению.
В играх с мячом на открытых асфальтированных площадках следует принимать особые методы защиты голеностопного сустава, стопы и коленного сустава от физических нагрузок, которые вызываются при быстрых перемещениях игроков по площадке.
При играх в стритбол и корфбол голландские игроки используют специальные средства защиты голеностопного сустава в виде «голеностопников» и тэйповых повязок. Голеностопник представляет собой жесткий эластичный чулок, который одевается поверх носка спортсмена и препятствует чрезмерному разгибанию сустава. «Голеностопник» закрепляется на ноге спортсмена при помощи шнуровки и достаточно надежно защищает связочный аппарат сустава от чрезмерного растяжения. Однако, в Голландии применение «голеностопников» не нашло широкого применения.
Голландские игроки в стритбол и корфбол используют другой метод защиты суставов, который получил название тэйпа. Тэйп представляет собой особую повязку сделанную при помощи липкой ленты, или лейкопластыря. Для наложения тэйпа необходимо несколько метров лейкопластыря шириной до 3 см и изготовленного на тканевой основе.
Ногу в области голеностопного сустава обезжиривают для лучшего закрепления ленты.
Правила наложения тэйпа.
На поверхность сустава вертикально накладываются три полосы лейкопластыря.
Одна из полос должна проходить через мыщелок, две другие на расстоянии до 1 см от края средней полосы. Нижний край полосы из лейкопластыря должен заканчиваться на уровне края стопы, верхний, на 10 – 15 см быть выше, чем мыщелок голеностопного сустава. После наложения вертикальных полос, делается сетка из горизонтальных полос.
Расстояния между краями полос до 1.5 см. края должны выступать за крайние вертикальные полосы на 2-3 см. после наложения горизонтальных полос, накладывается еще один ряд вертикальных полос, которые располагаются в зоне проекции предыдущих полос. Супинаторы, представляющие собой специальные ортопедические стельки применяются с целью снижения нагрузок на стопу и коленный сустав во время игры. Необходимость применения супинаторов связана с тем, что нагрузка от жесткой поверхности передается на коленный сустав, вызывая при этом уменьшение размеров суставной щели и связанное с этим травматическое воздействие на мениски. Длительная травматизация приводит к поражению менисков и образованию костных разрастаний – остеофитов, которые приводят к нарушениям функции сустава. При выборе спортивной обуви необходимо учитывать размеры защитного снаряжения, которое планируется использовать.
И, наконец - мячи, атрибут, без которого игра не может состоятся в принципе. Среди ведущих мировых производителей спортивного инвентаря для баскетбола и стритбола ведущие позиции занимает японская компания Mikasa.
Продукция компании Mikasa пользуется особой популярностью в Голландии и это связано в первую очередь с высочайшими игровыми характеристиками мячей.
Это достигается в первую очередь за счет использования новейших технологических и дизайнерских разработок. Баскетбольные мячи от компании Mikasa выполнены из уникального материала MicFiber, который представляет собой сплетение тончайших нейлоновых волокон. Такая микроструктура обеспечивает мячу от фирмы Mikasa следующие свойства:
· уникальное сочетание упругости и мягкости, позволяющее достигнуть феноменального управления мячом;
· сохранение игровых характеристик мяча вне зависимости от количества проведенных игр и интенсивности тренировок.
· Мячи сохраняют не только упругость и сферичность, но и прекрасно держат окраску;
· мячи практически не требуют ухода, так как водонепроницаемы, не подвержены растрескиванию и снижению эластичности поверхностного покрытия. Мячи от фирмы Mikasa выполняются с подложкой, выполненной из натурального каучука, который равномерно распределен по всей поверхности и придает мячу идеальное сочетание мягкости и упругости.
Сферичность мяча поддерживается за счет дополнительного армирования камеры эластичной нейлоновой нитью, которая в течение всего срока использования мяча препятствует изменению формы. Воздушная камера выполнена из синтетического материала и обладает полной герметичностью.
Особой популярностью в Голландии пользуются мячи от фирмы Mikasa следующих моделей:
· Модель BD2000 выполненная с использованием новейших технологических разработок DIMPLE. Новшество заключается в том, что на поверхности мяча, традиционные выпуклости заменены на углубления, что заметным образом увеличивает площадь контакта руки игрока
· и мяча и обеспечивает лучшее ведение мяча. При этом, такое исполнение придает мячу большую износоустойчивость.
· Лучшим мячом для стритбола голландские игроки считают модель BR1200. Эта модель сочетает в себе современные технологии и дизайнерские решения. Мяч выполнен по получившей широкое признание технологии DIMPLE с использованием материала MicFiber. Это придает мячу уникальные свойства и делает возможным длительное его использование на открытых асфальтированных площадках. В Голландии все соревнования по стритболу проводятся мячами BR1200 от фирмы Mikasa.
Одежда и униформа
Одеваться тоже стоит соответственно времени года и места проведения тренировок.
Официальной формой для соревнований приняты майка и трусы, выполненные в виде шорт (далее спортивные трусы), одного доминирующего цвета.
Для тренировок в теплом закрытом помещении используют те же спортивные трусы и майку или футболку.
Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани, которая легко стирается, не требует особого ухода и дольше сохраняет свой внешний вид.
Если вы тренируетесь в прохладном помещении, рекомендуется надевать футболку, а для разминки и растягивания, спортивный костюм.
Для защиты мышц бедренной части ног, под спортивные трусы принято надевать специальные эластичные обтягивающие подштанники (tights) (не путать с нижним бельем), похожие на используемые в велоспорте велотрусы.
Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре.
В официальных соревнованиях FIBA допускается использование подштанников, но только того же цвета, что и основной цвет игровой формы.
Тренируясь на открытом воздухе, в прохладную погоду, надевайте спортивный костюм и спортивную шапочку.
Желательно чтобы костюм был выполнен из хлопчатобумажной ткани.
Натуральные ткани хорошо поддерживают тепловой обмен и сохраняют тепло мышц.
При больших потерях тепла и переохлаждении, мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск возникновения мышечного растяжения, особенно при выполнении скоростных и прыжковых упражнений.
Подобные травмы требуют длительного восстановительного периода.
Думаю лучше потратить это время на освоение основ баскетбола и улучшение своей игры.
Бегая кроссы в ветреную и дождливую погоду, надевайте непромокаемый ветрозащитный костюм.
В некоторых видах спорта его используют по другому назначению, для сгона лишнего веса.
В достаточно жаркую погоду надевают спортивный костюм, а поверх него ветрозащитный и бегают кросс.
Думаю, что в связи с большой нагрузкой на сердце этот метод не совсем подходит для атлетов в игровых видах спорта, особенно для высоких игроков.
Лучшим образом регулирует вес тела, хорошо подобранная диета.
Еще хотелось бы сказать несколько слов о носках.
Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря.
Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге.
Ведущие фирмы по производству спортивной одежды даже выделяют средства на исследования в этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции.
С разной толщиной и плотностью подошвы носка.
Если носки, которые вы используете не достаточно толстые, то надевайте две пары.
И еще с точки зрения гигиены и экономии, носки всегда должны быть чистыми, тогда они послужат вам достаточно долго.