Резаные повороты из упора на параллельных лыжах осуществляются на пологих и средних склонах (до 10-12 градусов). Состояние снега - укатанное или средней жесткости.
Техника выполнения приема такова (рис. IV-8):
|
| Рисунок IV-8.Схема резаного поворота упором верхней лыжей. Объяснения в тексте. |
Из стойки косого спуска в режиме резаного ведения (1) верхняя лыжа отставляется в положение упора и загружается (2). Загрузка лыжи изображена на рисунке темно синим цветом. Лыжник при этом разворачивает плечи вдоль по лыжам и слегка разгибается. Начинается движение аналогичное повороту плугом. Лыжник постепенно закантовывает внешнюю к повороту лыжу и, сгибаясь в пояснице, принимает угловую стойку. В момент, когда лыжи достигли линии склона (3) или сразу после ее пересечения, внутренняя лыжа приставляется в параллельное положение к нижней - на рисунке приставление внутренней лыжи изображено красной стрелкой. Лыжи находятся на ширине плеч. Находясь в центральной угловой стойке, лыжник начинает резаное ведение (поворот) на параллельных лыжах.
Типичные основные ошибки:
Отсутствие постепенной переканотовки внешней лыжи в фазе упора и наличие вращательного импульса, инициирующие начальное проскальзывание лыж ("юз") и затрудняющие переход в резаное ведение после перевода лыж в параллельное положение;
Ошибки, связанные со стойкой в фазе ведения, приводящие к отсутствию резаного ведения после входа в поворот (задняя стойка, узкое положение лыж, недостаточное угловое положение и малый угол закантовки, большая разножка, сведение коленей вместе)
Упражнения на угловую стойку и боковое равновесие
Как видно из описания предыдущих технических элементов, наибольшее число ошибок при выполнении резаных поворотов вызваны двумя основными причинами:
отсутствие четкой перекантовки лыж и присутствие паразитных вращательных движений в фазе ввода лыж в поворот
неправильная стойка в фазе ведения поворота.
Для отработки соответствующих навыков существует ряд специальных упражнений. Первый тип упражнений можно выполнять и без лыж.
Находясь около вертикальной опоры (например, стены), обопритесь на нее рукой. Сгибаясь в пояснице и наклоняя колени и бедра в сторону опоры, сгибая руку, примите угловое положение (рис.). В зависимости от расстояния ступней от опоры можно принимать более или менее выраженное угловое положение. Систематическое выполнение подобного упражнения не только выработает стереотип и автоматизм принятия углового положения, но и заметно укрепит соответствующие мышцы.
Поставьте один стул слева и один справа от ступней на расстоянии около 40-50 см. Попеременно садитесь на один и на другой стул, принимая угловую стойку.
Следующее упражнение выполняется вдвоем. Можно выполнять и на лыжах. Один из лыжников держит другого за руки. Второй лыжник принимает угловую стойку, наклоняя колени и бедра в сторону, противоположную опоре и слегка разворачивает плечи в сторону первого лыжника.
Одно из наиболее эффективных упражнений на угловую стойку выполняется в
|
| Рисунок IV-9.Упражнение на отработку угловой стойки. Зеленые стрелки указывают след резаного ведения |
движении вдвоем. Два лыжника, находясь в параллельном положении в стойке косого спуска, берут друг друга за палки (Рис. IV-9). Верхний лыжник принимает выраженную угловую стойку. Нижний лыжник слегка тянет верхнего лыжника в боковом направлении. Оба лыжника начинают косой спуск. Задача верхнего лыжника сделать четких два резаных следа от лыж без проскальзывания. В конце косого спуска оба лыжника разворачиваются плугом вниз по склону и меняются ролями.
Упражнение на перекантовку. На пологом склоне в положении прямого спуска вытяните две руки вбок и вверх. При этом лыжник принимает угловую стойку и начинает движение вниз по склону. Меняя положение рук на противоположное, лыжник автоматически осуществит перекантовку. При этом будут осуществляться отлогие повороты вдоль линии склона. При выполнении упражнения с палками будьте очень внимательны (можно задеть других участников движения)
|
| Рисунок IV-9.Упражнение на контроль разворота плеч в долину. |
Упражнение на контроль разворота плеч в долину. Соединяя кольцо одной палки с рукоятью другой с помощью темляка, наденьте палки на поясницу параллельно плечам (см. рис.). Совершая отлогие резаные повороты, вы можете визуально контролировать положение плеч.
Упражнение на угловую стойку. В стойке косого спуска начните движение. Поднимите верхнюю лыжу и занесите носок лыжи над нижней лыжей. В этом положении производите косой спуск. При этом лыжник принимает угловую стойку.