Отлогие резаные повороты
После первых удачных поворотов плугом как можно скорее нужно переходить к первым поворотам на параллельных лыжах, используя эффект резаного ведения лыж - "карвов". Эти спуски можно осуществлять на очень пологих гладких склонах с безопасным выкатом. Спуски осуществляются в основной центральной стойке.
Техника выполнения приема такова:
| 
|
| Рисунок IV-1,2.Отлогий резаный поворот. (Кликните мышью по картинке для увеличения изображения) |
Из стойки прямого спуска лыжник принимает попеременно влево и вправо угловую стойку косого спуска со слабо выраженным разворотом плеч в долину. Принятие угловой стойки осуществляется, в основном, за счет наклона обоих коленей в сторону поворота и небольшого разворота плеч в сторону долины. Как уже упоминалось, данное движение напоминает движение человека, садящегося на стул, стоящий сбоку (на уровне ботинок). Лыжи находятся на ширине плеч или чуть уже. Загрузка обеих лыж практически одинаковая. Амплитуда движений слабо выражена и, соответственно, линия спуска мало отходит от линии склона (линии прямого спуска) (рис. IV-1). При идеальном исполнении приема во всех фазах поворота видны четких два следа от лыж.
| Типичные основные ошибки: |
| Задняя стойка; Узкое положение лыж; Сведение коленей вместе; Отсутствие углового положения; Вращательный импульс или винтовое движение (может быть в форме бракажа) в фазе входа лыж в поворот, приводящие к проскальзыванию лыж; Присутствие элементов "плуга". |
Для устранения вышеприведенных ошибок могут быть использованы следующие вспомогательные упражнения.
Спуск с палками под задней частью бедер (рис. IV-3,4). Отрабатывается центральная стойка и устраняется задняя стойка
Спуск с кулаком между коленями (рис. IV-5). Устраняется ошибка сведения коленей и осваивается навык одновременной перекантовки обеих лыж и их равномерной загрузки.
Спуск в стойке, имитирующей стойку скоросного спуска (рис. IV-6). Фиксируется туловище и устраняется соскальзование в начальной фазе поворота. Отрабатывается четкость перекантовки лыж и угловая стойка.
Для устранения элементов плуга можно использовать специальную перемычку между носками лыж, не позволяющую сводить носки лыж.
| 
|
| Рисунок IV-3,4.Спуск с палками под задней частью бедер. |
| 
|
| Рисунок IV-5.Спуск с кулаком, зажатым между коленями. | Рисунок IV-6.Спуск в стойке, имитирующей стойку скоростного спуска |
Серия резаных поворотов к склону из упора
Пологие склоны (до 5 угловых градусов), как правило, в условиях России не присутствуют по всей длине трассы. Поэтому возникает проблема спуска на более крутых участках трассы. Для этого можно использовать участки косых спусков с поворотом махом в конце каждого участка. Другим видом поворота, который можно применять на более крутых склонах является поворот из упора. Для освоения этого поворота используется подготовительное упражнение, техника которого и излагается в данном разделе. Здесь также делается акцент на элементы резаного ведения.
Техника выполнения приема следующая (Рис. IV-7):
|
| Рисунок IV-7.Схема резаного поворота к склону упором верхней лыжей. Объяснения в тексте. |
В угловой стойке косого спуска лыжник начинает резаное ведение. Резаное ведение переводит косой спуск в поворот к склону (1). Критерий резаного ведения - наличие двух следов от лыж. В конце поворота к склону, когда движение замедляется, верхняя лыжа отставляется в положение упора (носки лыж уже пяток лыж аналогично "плугу") и загружается (2). Лыжи начинают движение вниз по склону. Набрав небольшую скорость (2-4 метра пути) и не пересекая линии склона, лыжник приставляет верхнюю лыжу в широкое параллельное положение к нижней (3) и принимает угловую стойку косого спуска. Лыжи переходят в резаное ведение - поворот к склону (4).
Типичные основные ошибки:
Вращательный бросок или винтовое движение в фазе начала поворота к склону, приводящее к проскальзыванию;
Отсутствие резаного ведения в фазе поворота к склону из-за ошибок в стойке;
Большая разножка.