Глава 1.ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА.




ПРОЕКТНАЯ РАБОТА

Тема: Развитие двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости.

Студентка: Жданова Кристина Алексеевна, студентка 113 группы

Специальность: 34.02.01 Сестринское дело (базовой подготовки)

Руководитель:

, преподаватель физкультуры.

Дата защиты ________________________________________________

Оценка комиссии по результатам защиты ______________________

Председатель комиссии: ________ __________________________________

Подпись ФИО

Члены комиссии: ________ ___________________________________

Подпись ФИО

________ ___________________________________

Подпись ФИО

________ ___________________________________

Подпись ФИО

___________ ________________________________

Подпись ФИО

 

Дивногорск 2018

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………………… 3

Глава 1. Физические качества человека

1.1.Сила………………………………………………………………………. 5

1.2.Выносливость……………………………………………………………. 6

1.3.Скорость………………………………………………………………….. 7

1.4.Ловкость………………………………………………………………….. 7

Глава 2. Средства и методика развития двигательных качеств.

2.1. Средства и методика силовой подготовки…………………………….. 8

2.2.Быстрота и методика её воспитания……………………………………. 9

2.3.Средства и методика воспитания ловкости……………………………. 10

2.4. Выносливость и методика её воспитания……………………………... 10

Заключение…………………………………………………………………... 12

Список использованных источников………………………………………. 13

Приложения А……………………………………………………………….. 14

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Двигательные способности есть структурные и функциональные особенности организма, которые обеспечивают специфическую эффективность двигательной деятельности.

Человек рождается с генетически заложенными задатками, которые он унаследовал от своих предков. Задатки в процессе жизнедеятельности организма развиваются и формируются в виде основных двигательных способностей (силовые способности, скоростные способности, способности к ловкости, способности к выносливости, координационные способности), и на их основе воспитываются многообразные физические качества. Они составляют качественную основу всей двигательной деятельности человека. Развитие физических способностей обеспечивается единством наследственных факторов и процессом педагогического воздействия на организм.

Характер двигательной деятельности, в частности, разные режимы выполнения одних и тех же двигательных действий способствуют развитию различных двигательных способностей. Например, бег на короткие дистанции способствует развитию скоростных способностей, а бег на длинные дистанции способности к выносливости. Вместе с тем следует отметить, что бывают различные способности и выносливости в зависимости от характера выполняемой двигательной деятельности: выносливость к скоростной работе, общая выносливость, силовая выносливость, выносливость к статической работе.

В основе воспитания физических качеств лежит свойство организма отвечать на увеличивающиеся нагрузки повышением исходного уровня работоспособности. На физическую нагрузку организм реагирует мобилизацией имеющихся в нем резервов.

Во время упражнений расходуются энергетические ресурсы, постепенно развивается утомление. После утомительного занятия работоспособность остается сниженной, затем постепенно восстанавливается. Дойдя до первоначального уровня, работоспособность продолжает увеличиваться, так как организм восстанавливает ресурсы в количествах, превышающих затраченные. В результате такого сверхвосстановления наступает фаза повышенной работоспособности, которая некоторое время удерживается, а затем снижается до исходного. Таким образом, состояние организма после

 

занятий физическими упражнениями можно отметить три фазы: утомление, восстановление, увеличение работоспособности.

Тренированность возрастает только при систематических занятиях и резко снижается при их прекращении. В процессе физического воспитания недопустимы перерывы, так как утрачивается положительный эффект занятий. При прекращении занятий достигнутые результаты быстро ухудшаются, работоспособность падает. Неблагоприятные изменения наблюдаются уже на пятый-седьмой день перерыва. Уменьшается силы мышц, понижается быстрота движений, ухудшается выносливость. Для укрепления организма и постоянного развития физических качеств необходимо систематически повышать нагрузки.

Актуальность: Развитие двигательных качеств, ценность физической культуры для личности и всего общества в целом, её образовательное, воспитательное, оздоровительное и общекультурное значение заключается именно в формировании здорового образа жизни, развитии телесных и духовных сил.

Проблема: В современном обществе люди слишком мало времени уделяют физическому развитию, из-за этого у многих появляются частые проблемы со здоровьем.

Цель работы: Как влияет развитие двигательных качеств на человека и что нужно делать для того, чтобы сформировать хорошее здоровье?

Вид проекта: Исследовательский.

Задачи исследования:

1) Рассмотреть, какие двигательные качества человека существуют.

2) Определить для чего они служат.

3) Выявить, что нужно для того, чтобы развивать двигательные качества.

Гипотеза: Малоподвижный образ жизни ведет к нарушению гармоничного физического развития.

Методы исследования:

1.Список литературных источников.

2.Анализ.

3.Обобщение.

4.Синтез.

Объект исследования: Двигательные качества.

Предмет исследования: Развитие двигательных качеств.

 

Глава 1.ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА.

Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие как сила, быстрота, ловкость, выносливость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которые все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. Однако эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическим трудом, физическими упражнениями.

В большинстве видов спорта проявляются все физические качества. Но для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо воспитывать преимущественно одно или несколько физических качеств. Бегуну на короткие дистанции, например, необходимы преимущественно быстрота и сила, штангисту – сила, акробату – ловкость и т. д. В основе совершенствования физических качеств лежит замечательная способность человеческого организма отвечать на повторные нагрузки повышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определённый сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.

Сила

 

Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека. (Приложение А, №1)

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при настуживании и наименьшая - при вдохе.

 

Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины

 

абсолютной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй- постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами» динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы можно привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической - прыжок вверх.

 

Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными условиями и использование упражнений с непредельными отягощениями Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными(90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно - мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Выносливость

Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

 

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

 

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень

 

выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек

может выполнять заданное физическое упражнение. (Приложения А, №2).Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

Скорость

Скорость– это одно из основных качеств, степень развития которого говорит о физической подготовке человека. Но она не является единственной двигательной возможностью, которая определяет уровень его физического развития. Наряду с ним большое значение имеют выносливость, ловкость и сила. Они не заложены природой с рождения, их нужно развивать. (Приложение А, №3)

Это качество по-разному проявляет себя в совершаемых физических действиях. Двигательная деятельность человека постоянно привлекает его к мгновенному и точному реагированию на предвидимые или неожиданные раздражители. Например, такие профессии, как авиатор, телефонист, радиодиспетчер, таксист требуют мгновенной реакции на изменяющиеся обстоятельства.

 

Ловкость.

Ловкость - быстрая смена положения тела без потери равновесия.(Приложения А, №4). Неопытному спортсмену это сделать не так уж и просто, нужно всего лишь попробовать пробежать челночный бег, и лучший результат покажет только самый ловкий спортсмен.

Такой спортсмен должен владеть умением быстро развивать силу и мощность на определенном временном отрезке и при этом сконцентрировать ее направление в определенное место (в место движения тела), не потеряв при этом большую долю скорости и равновесия.

Ловкость подразумевает в себе развитие сложного типа мощности, которую можно в любой момент времени очень быстро видоизменять. Данный навык является очень сложным, он подразумевает изменения скорости движения, при этом спортсмен должен задействовать многие группы мышц.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-06-17 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: