Иванова Валерия ОБ-БЖ-ФК-11
Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.
При этом способе прыжка, разбег выполнялся под углом к планке. Отталкиваясь дальней от планки ногой, спортсмен поочерёдно переносил через планку ноги.
Обязательные условия для проведения прыжков:
• для разбега ученика должно выделяться 10-15 метров.
Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.
| Ч.у. | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| I. Учить отталкиванию. II. Учить сочетанию разбега и отталкивания Учить отталкиванию 1 Показ постановки толчковой ноги в прыжке в длину с разбега 2 Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «согнув ноги». 3 Прыжок на толчковой ноге с активным выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отталкивания. 4 Прыжок на одной ноге с продвижением вперед. 5 То же, но по ступенькам лестницы или наклонной дорожке вверх, затем вниз. 6 И.п. – стоя на маховой ноге, вынос толчковой с последующей постановкой на гимнастическую скамейку (стенку). 7 Впрыгивание на гимнастический стол (плинт, коня) с 4-8 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. Рас- стояние от места отталкивания не менее 1,5-2,5 м (рис.29). 8 И.п. – стоя на маховой ноге, постановка толчковой с активным выведением таза вперед «за ногу». 9 То же с продвижением вперед приставным шагом. 10 Прыжки в длину через планку. Учить сочетанию разбега и отталкивания . 1 Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «согнув ноги». 2 Показ движения в полете при прыжке в длину с разбега способом «ножницы». 3 И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая нога сзади. Движения плечами и руками, как при отталкивании. Потянуться вверх. 4 И.п. – то же. Стоя на месте круговые движения руками, как в полете, с последующим отведением рук назад, как при приземлении. 5 То же, но в ходьбе. 6 Раскачивание на перекладине. На махе вперед быстро подтянуть колени к кистям рук, затем выпрямить ноги и сделать свободный мах назад. 7 Прыжок вверх на месте с подъемом прямых ног перед собой. 8 Выбрасывание ног. У ямы с песком из упора на нижней перекладине барьеров согнуть ноги, затем выпрямить их и выбросить вперед, стараясь коснуться пятками песка как можно дальше. 9 В упоре на гимнастических брусьях беговые движения ногами по широкой амплитуде. 10 Прыжок в длину с 6-12 шагов разбега, доставая рукой мяч, подвешенный на высоте до 3 м. Руки, при этом, выполняют круговые движения, а ноги беговые. | 25 мин 25 мин 4-6 р. 4-6 раз 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 раз 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р 4-6 р | - исходное положение; - стопу ставь жестко с перед- ней части; - бедро маховой ноги и руки вверх вперед; - толчковую разогнуть; - голову прямо; - в шаге. - исходное положение; - разбег ускоренно; - быстро и точно на отметку - в шаге. Запоминание и повтор. отталкивание следует выполнять с произвольного места Прыжок как можно дальше, активная помощь руками Следим за выполнением, работаем чаще Вынос ноги дальше, постановка ноги должна быть четкая Соблюдение дистанции, страховка обучающихся Активное выполнение упражнения Постановка ноги уверенная,смотрим вперед не на ногу Страховка обучающихся, указывать на ошибки Следить за сохранением вертикально положения туловища энергичное выпрямление всего тела вверх вперед. Движение рук чаще, Стопы поставить вместе. Повтор предыдущего упражнения и методических указаний. Мах выполняется активным движением Прыжок выше соблюдением махового движения свободной ногой, сгибаемой в коленном суставе Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым загребающим движением впереди себя Последний шаг разбега выполняется быстрее чем предыдущие. Следить за постепенным наращиванием беговых шагов. при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня, позволяющего контролировать движения во время всего выполнения упражнения. |