Введение в челночный бег
Челночный бег получил свое название из-за постоянной смены направления. Обычно это бег между двумя точками вперед-назад. Чаще стартуют от точки А, бегут до точки Б, там разворачиваются (вокруг точки Б) и бегут обратно к точке А. За один забег спортсмены перемещаются от А к Б до 10 раз.
Сегодня челночный бег – вид тренировок, вид бега, который может практиковать каждый.
Особенности челночного бега
Вот что происходит при челночном беге:
1. Мы стартуем по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И вот, только мы развили эту скорость, мы подбегаем к точке разворота. Нужно постараться, не сбавляя скорости, развернуться. Но инерция нам этого сделать не даст.
2. Обычно в точке разворота нужно коснуться пола или какого-либо флага, или же перенести предмет. В таком случае все это называется челночный бег с переносом 2–3 предметов. Сохранить скорость в таком случае нереально, ведь нам нужно остановиться, поменять направление на 180 градусов и вновь разгоняться.
3. И вот, мы меняем скорость, разгоняемся, и снова в начальной точке нужно тормозить.
Мы похожи на челнок, который бегает туда-сюда. Это комплексная нагрузка, развивающая координацию, скоростные качества, чувство равновесия и моторику мышц тела. Все это необходимо для любой игры с мячом, хоккея, боевых единоборств.
Так как нагрузка в данном виде бега большая, перед тренировкой нужно хорошо разогреться. Иначе мы рискуем получить травму.
Варианты челночного бега
Обычно расстояние между двумя точками в этом виде легкой атлетики составляет 10 метров, 9 или 7–8 метров. Для мужчин и женщин расстояния разные. Бег по 10 метров делается 4–10 раз.
Существует множество разных вариантов: нужно оббегать вокруг крайних точек на дистанции, в одну сторону бежим лицом вперед, а обратно – спиной вперед.
Поэтому виды челночного бега различаются по технике исполнения, количеству отрезков и расстоянию между точками А и Б (напомним, что точка А – старт, а Б – место разворота или смены направления бега).
Существует челночный бег 10х10, челночный бег 3х10. В школе практикуют челночный бег 4х9. Вариаций может быть много. И этим хороша легкая атлетика – разнообразие вариантов делает ее интересным видом спорта.
Техника челночного бега помогает избежать травм и добиться лучшего результата.
Техника выполнения челночного подразумевает следующие основные положения.
Старт
Стартовое положение – стоим, одна нога вперед, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела еще дальше вперед.
Когда звучит команда старта, тело наклоняется еще дальше вперед, толчковая нога делает свое дело, а вторая готовится быстро принять эстафету. Кто-то рекомендует бежать на носках для большей скорости. Стартуем так, как нам удобнее. Главное, чтобы скорость была хорошей.
Задача номер один – набрать максимальную скорость в первые 2 секунды.
Точка Б
Бежать до точки Б – дело простое. А вот что делать, когда мы добежали до нее? Как бегать дальше? Нужно начать уносить центр тяжести тела назад на таком расстоянии от точки Б, чтобы наша скорость снизилась до нужной для разворота именно в этой точке, а не раньше или позже. В первом случае мы рискуем потерять время, а во втором – убежать дальше нужной точки.
Если мы будем бежать обратно спиной, все проще. Мы гасим скорость, огибая точку Б, и бежим обратно. Если же нам нужно развернуться, мы наклоняемся в сторону поворота подобно мотоциклисту, чтобы инерция не унесла нас куда-нибудь.
В точке А делаем то же самое, что и в Б.
Если нам нужно поднять какой-либо предмет, можно применять экстренное торможение с захватом предмета. Но это означает, что наша скорость уйдет в ноль и нам придется снова разгоняться. На этом этапе мы можем серьезно потерять дорогие секунды. Все-таки челночный вид бега – спринтерский вид состязаний.
Таким образом, техника бега решает очень многое.
Условия для челночного бега
Поверхность не должна быть скользкой. То есть, нельзя бегать по челночному типу в дождь, гололед. В таких случаях лучше переместиться в спортивный зал, иначе мы растянемся на асфальте, показав наихудший в нашей жизни результат.
Точки А и Б должны находиться в таком месте, рядом с которым нет стен, заборов, каких-либо препятствий. Иначе мы рискуем влететь в них на полной скорости. Со стороны это выглядит смешно, но участнику столкновения может грозить травмой, как и падение на скользкой поверхности.
Для оптимального бега нужно надеть удобные нескользкие кроссовки, тщательно зашнуроваться. Развязавшийся во время бега шнурок тоже может стать причиной падения. А завязывать нам его будет некогда. Каждая секунда на счету.
Одежда не должна мешать нам, сковывать движения. Но и слишком свободная, висящая на нас подобно мешку, тоже не подойдет – она будет замедлять бег.