Наталья Борисовна Гришина Наталья Борисовна Гришина
Пособие по ароматерапии для начинающих
Версию книги с изображениями, картинками, фото примерами и полноценным оформлением можно приобрести на сайте www.aroma‑mama.ru
Пособие по ароматерапии
Для начинающих
Москва, 2015
ПРОЛОГ
Испокон веков люди лечились растениями и использовали их для ухода за кожей и волосами. И чем больше появляется данных об удивительной сложности функционирования живых систем, о тесном взаимодействии клеток организма и о законах, по которым они живут, тем очевиднее становится то, что человеку вряд ли когда‑нибудь удастся придумать что‑то лучшее, чем уникальные, созданные природой рецептуры..
А.А.Марголина
ЗНАКОМСТВО
Дорогой читатель, приветствую тебя на странице этой книги, где тебя ждет ароматное путешествие в мир эфирных масел. Я Наталья – создатель Клуба Арома‑Мама.
Арома‑Мама – это не просто счастливая женщина, которая вдохновляет своего мужа и воспитывает детей с любовью, но и женщина, обладающая знаниями как поддерживать здоровье с помощью натуральных средств, созданных самой природой!
В этой мини‑книге я поделюсь с тобой знаниями и опытом применения эфирных масел.
Ты хочешь узнать секреты здоровья и красоты? Тогда читай дальше!
ПРАВИЛА АРОМАТЕРАПИИ
Если ты еще мало знаешь об ароматерапии или только‑только «заразился» арома‑манией, я подготовила для тебя ряд правил, которым нужно следовать при выборе, использовании и хранении эфирных масел. Правила простые, однако, их стоит выучить!
1. Строго соблюдай дозировку эфирных масел и рекомендации по их применению, начинай с минимальных дозировок.
2. Выбирая аромат – изучи особенности его воздействия на человека. Эфирные масла могут оказывать различные действия: стимулирующее, укрепляющее, антистрессовое, освежающее, очищающее, гармонизирующее, расслабляющее, успокаивающее и другие.
3. Когда выбор эфирного масла сделан – проведи тест на аллергию или индивидуальную непереносимость. Этот тест покажет реакцию на эфирное масло. У тебя может не быть аллергии, но могут быть неприятные ощущения.
Поэтому, перед применением сделай:
– кожную пробу на чувствительность.
Одну каплю эфирного масла смешай с 1/4 чайной ложки оливкового или подсолнечного масла и нанеси на локтевой и коленный сгибы изнутри, на запястье, за ухом. С горячими маслами (кассия, гвоздика, тимьян, орегано, корица) 1 каплю на 1 чайную ложку. Если через 12…24 ч. на коже не появилось признаков раздражения, то это эфирное масло можно использовать для ванн, массажа и компрессов.
– обонятельную пробу на чувствительность.
Указанную выше смесь нанеси на область грудины и оставь на 12…24 ч. Чистое эфирное масло нанеси на ватный диск или прямо из флакона и несколько раз в день в течение дня вдыхай аромат. Если за это время не возникнут кашель, одышка, бронхоспазм или кожные высыпания, то это эфирное масло можно использовать для холодных и горячий ингаляций, для приема внутрь.
И главное правило – аромат эфирного масла должен нравиться!!!
4. Помни, что масла с тонизирующим действием принимают в первой половине дня.
5. Храни эфирные масла в стеклянной бутылочке из темного стекла с плотно закрытой крышкой в прохладном, недоступном для солнечного света месте; срок их хранения неограничен, исключение составляют цитрусовые – храни не более двух лет.
6. Не держи эфирные масла в холоде (кроме цитрусовых ароматов); если эфирное масло все‑таки промерзло, тогда отогревай его только при комнатной температуре.
7. Для детей и пожилых людей дозировку эфирных масел уменьшай в 2‑3 раза.
8. Во время использования эфирных масел пей больше воды. Многие эфирные масла способствуют очищению организма от шлаков, поэтому нужно пить не жидкость, а именно воду, до двух литров в день.
9. Эфирные масла перед применением смешивают с эмульгатором (базовое масло, жирное молоко, сливки, мед, жирная сметана или морская соль), в чистом виде используют редко (например, лаванда при ожоге, чайное дерево или мирра локально на воспаленный участок кожи). В случае попадания эфирных масел на кожу и слизистые оболочки удали их с помощью ватного тампона, обильно смоченного любым растительным маслом (эфирные масла не растворяются в воде и не смываются водой).
10. Некоторые эфирные масла могут быть фототоксичны (особенно цитрусовые – лимон, апельсин и др.) и вызывать раздражение кожи, при воздействии на нее ультрафиолетовых лучей. Поэтому их нельзя наносить на кожу менее чем за 2 часа перед выходом на улицу в солнечную погоду. Нельзя ими пользоваться перед принятием солнечных ванн или перед посещением солярия.
11. Применять одно и то же эфирное масло желательно не более 21 дня. Затем следует сделать перерыв минимум неделю, а потом можно продолжить.
12. При смешивании эфирных масел не допускай превышения более семи в одной композиции.
13. Эфирные масла не рекомендуется смешивать с промышленными средствами (крем, шампунь, пена для ванны, гель для душа и т.д.), так как эфирные масла будут способствовать проникновению химических компонентов этих средств внутрь кожи и терапевтический эффект снизится.
Это основные правила, которые тебе нужно знать при использовании эфирных масел для красоты и здоровья. А сейчас я расскажу о следующем важном момента – это дозировка эфирных масел или в какой пропорции смешивать эфирные масла с базовыми маслами.
ДОЗИРОВКА
Напомню, что в чистом виде эфирные масла не применяются (исключения – лаванда, чайное дерево, мирра). Поэтому перед применением эфирные масла смешивают с базовыми маслами. Во‑первых, это очень экономно, а во‑вторых, эфирные масла это высококонцентрированные летучие ароматические экстракты, полученные из листьев, корней, древесины, плодов и цветов различных растений.
Как эфирные масла смешивают с базовым маслом?
Очень просто! Берем стеклянный непрозрачный флакон с плотно прилегающей крышкой и добавляем туда масла. Аккуратно прокатываем флакон между ладошек до тех пор, пока все не смешается, затем убираем флакон в темное сухое место. Время настаивания смеси минимум два час, лучше на ночь оставить или сутки. За это время масла взаимодействуют друг с другом и хорошо раскрываются.
В арома‑мире условно считают, что 1 капля эфирного масла это 0,05 мл. При этом надо помнить, что размер капли зависит от вязкости самого масла и капельницы: насколько легко эфирные масла проходят через капельницу, насколько большая или меньшая капля получается.
Таким образом, получаем следующие объемы для смешивания:
1 капля – 0,05 мл
20 капель – 1 мл
1 чайная ложка – 5 мл – 100 капель
2 чайных ложки – 10 мл – 200 капель
1 столовая ложка – 15 мл – 300 капель
2 столовых ложки – 1 унция – 30 мл – 600 капель
16 столовых ложек – 1 чашка – 240 мл – 3600 капель
Так же в арома‑мире приняты следующие концентрации ввода эфирных масел (в каплях) на базовые масла (в мл):
1% концентрация
Используется для беременных, детей, людей пожилого возраста, при истощении и для кожи лица:
1 капля на 5 мл
2 капли на 10 мл
3 капли на 15 мл
10 капель на 50 мл
2% концентрация
Это стандартная для большинства арома‑смесей:
2 капли на 5 мл
4 капли на 10 мл
6 капель на 15 мл
20 капель на 50 мл
3% концентрация
Используется для массажа:
3 капли на 5 мл
6 капель на 10 мл
9 капель на 15 мл
30 капель на 50 мл
4% концентрация
Используется для локального массажа:
4 капли на 5 мл
8 капель на 10 мл
12 капель на 15 мл
40 капель на 50 мл
5% концентрация
Используется в лечебных мазях, парфюмерных композициях:
5 капель на 5 мл
10 капель на 10 мл
15 капель на 15 мл
50 капель на 50 мл
Таким образом, ты видишь, что в косметических целях используются 2‑3%‑ные концентрации, а в лечебных целях это 4‑5%‑ные. Превышать указанные дозировки не рекомендуется, опять же по причине того, что эфирные масла – очень концентрированные субстанции, и навредить неправильным использованием легко. Принцип ароматерапии «меньше да лучше».
Дорогой читатель, теперь ты знаешь о правилах ароматерапии и дозировках составления арома‑смесей. Далее я расскажу тебе о том, как можно применять эфирные масла для красоты и здоровья!
ПРИМЕНЕНИЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
Сразу скажу, что рекомендации и советы по использованию и применению эфирных масел, написанные в этой мини‑книге, действительны только для чистых 100% натуральных эфирных масел компании doTERRA. Чтобы избежать пагубных последствий, не рекомендую применять эти рекомендации к эфирным маслам других производителей, однако, решать тебе.
Существует много способов применения эфирных масел. Рассмотрим основные из них.
Итак, эфирные масла попадают в организм тремя путями:
– через легкие (ингаляционно, т.е. ароматически);
– через кожу (ванна, массаж, компрессы, обертывание) или слизистую (полоскание и смазывание горла, капли в нос);
– внутренне.
Давай по порядку.
ИНГАЛЯЦИИ
Это самое простое, что ты можешь сделать с эфирным маслом – просто открыть флакончик и сделать 5‑7 медленных вдохов. Терапевтический эффект будет.
Так же можешь воспользоваться арома‑камнем – просто капнуть 1‑2 капли и будет эффект. Арома‑камень – это специальный аксессуар в ароматерапии для ароматизации воздуха в помещении, одежды, белья, сумки, кармана. Арома‑камень изготовлен из природной белой глины, имеет пористую структуру и держит аромат от одного дня до целого месяца, что очень удобно.
Можешь использовать керамический арома‑кулон и носить его на шее.
Наверняка знаешь про арома‑лампу. Состоит из двух частей: внизу – маленькая свеча, вверху – чаша, куда надо налить воду и добавить несколько капель эфирных масел. Вода от свечи нагревается, эфирные масла испаряются, наполняя воздух приятным ароматом.
До недавнего времени арома‑лампа была самым популярным методом распространения ароматов. Однако сейчас все больше и больше специалисты сходятся во мнении, что применение арома‑лампы нежелательно. Во‑первых, при нагреве теряется терапевтическая ценность эфирного масла, многие компоненты изменяются или вовсе уничтожаются. Ты наполнишь комнату ароматом, однако польза для здоровья существенно снизится. Свеча, горящая в арома‑лампе, дает продукты горения, которыми приходится дышать, что вредно для организма. Во‑вторых, появились современные устройства, работающие на основе ультразвука – дифьюзеры.
В таких устройствах специальная мембрана вибрирует с высокой частотой, выбивая из раствора молекулы эфирных масел. Эффект как при кипении, только без нагрева. При таком способе сохраняются все полезные свойства эфирного масла. Смешиваясь вместе с водой, образуются мельчайшие ионные частицы и активные ионы кислорода, которые легче проникают в легкие человека по сравнению с использованием арома‑лампы.
Стандартная дозировка 3‑7 капель на помещение 15‑20 м.кв.
Можешь сделать спрей – стеклянная емкость с пульверизатором, куда добавляется эфирное масло. На 200 мл воды примерно 10 капель эфирного масла. Перед распылением нужно хорошо встряхнуть. Это и увлажнение воздуха, и его ароматизация.
Можешь капнуть эфирное масло на ватный диск и положить его недалеко от подушки.
Все описанное выше относится к холодным ингаляциям.
Горячие ингаляции применяются, когда есть проблемы с дыханием или заложенностью носа.
Что делать?
– в емкость наливаешь воду температурой 80‑90 градусов,
– добавляешь туда 2‑3 капли эфирного масла,
– полностью накрываешься,
– наклоняешься над емкостью и спокойно, ровно дышишь 5‑10 минут. Начинаешь с минимального времени, постепенно увеличивая. Дышишь ртом, когда болит горло; носом, когда проблемы с носоглоткой,
– повторяешь 2‑3 раза в сутки в течение недели,
– после процедуры не кушаешь в течение часа, не куришь, не выходишь на улицу, а просто отдыхаешь под теплым одеялом.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для ингаляций:
Против простуды: лаванда, чайное дерево, ладан, мирра, мята, розмарин, гвоздика, пихта, можжевельник, сандал, эвкалипт, а так же цитрусовые ароматы.
Так же у doTERRA есть специальные запатентованные арома‑смеси эфирных масел от простуды: OnGuard (состав: дикий апельсин, гвоздика, корица, эвкалипт, розмарин) и Breathe (состав: лавровый лист, мята, эвкалипт, чайное дерево, лимон).
Рецепт смеси для ингаляции:
– 1 капля эфирного масла эвкалипт
– 2 капли эфирного масла дикий апельсин
– 1 капля эфирного масла мята
– 1 капля эфирного масла пихта
АРОМА‑ВАННА
Сейчас это очень просто и легко сделать в домашних условиях, в то время как раньше эта процедура была доступна только высшему обществу.
Этот приятный метод используется для косметических целей, для нормализации душевного состояния, для разжигания сексуального желания.
Арома‑ванна может быть общей или для отдельных частей тела, горячей или прохладной. При принятии арома‑ванны эфирные масла в большей степени проникают через кожу, но часть попадает и через органы обоняния.
Общая ванна
Что нужно:
– взять 6‑10 капель эфирного масла, исходя из расчета 1 капля на каждые 20 л.воды,
– смешать с эмульгатором (базовое масло, молоко, сливки, мед или морская соль). Качественные эфирные масла легче воды, они не растворимы в воде. Когда их добавляешь в воду, они создают на поверхности воды пленку, которая окажется на твоей коже, когда ты встанешь. Поэтому, смешивать обязательно,
– влить смесь в теплую воду под струйкой воды,
– перемешать непосредственно перед погружением,
– принимать 5‑15 минут,
– промокнуть тело полотенцем, не принимая душ.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для принятия общей арома‑ванны.
Антицеллюлитная ванна: гвоздика, корица, грейпфрут, фенхель, апельсин, лимон, пихта, можжевельник.
Эротическая ванна: герань, ветивер, иланг‑иланг, можжевельник, мускатный орех, нероли, пачули, роза, сандал, шалфей мускатный.
Омолаживающая ванна: сандал, ладан, мирра, розовое дерево, роза, жасмин, герань.
Расслабляющая ванна: иланг‑иланг, лаванда, ладан, мелисса, нероли, ромашка римская, сандал, мирра.
Тонизирующая ванна: апельсин, базилик, бергамот, ветивер, грейпфрут, лайм, лимон, мандарин, можжевельник, мускатный орех, нероли, пачули, розмарин, тимьян.
Противопростудная ванна: лаванда, ладан, лимон, мирра, можжевельник, мята перечная, пихта, розмарин, ромашка римская, сандал, тимьян, чайное дерево, шалфей мускатный, эвкалипт.
Рецепт арома‑ванны от депрессии и при стрессовой ситуации:
– 3 капли эфирного масла лаванды
– 3 капли эфирного масла лимона
Арома‑ванна для отдельных частей тела – это ванночки для рук, ног или сидячие ванны для лечения конкретных заболеваний (молочница, геморрой, уретрит и т.д.).
Ванночка для рук
Что нужно?
– хорошо вымыть руки,
– взять емкость с водой (температура не более 40 градусов),
– смешать эфирные масла (из расчета 1‑3 капля на ванночку) с эмульгатором (мед, морская соль хорошо подходят) и размешать в ванночке,
– принимать 5‑15 минут,
– протереть мягким полотенцем,
– нанести питательный или лечебный крем (можно надеть перчатки для лучшего эффекта).
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для ванночки для рук:
Противовоспалительные: чайное дерево, сандал, ромашка, розмарин.
Для полировки ногтевой пластины: иланг‑иланг, лаванда, бергамот.
Для прозрачности ногтевой пластины: лимон, эвкалипт, мирра.
Укрепление ногтей: цитрусовые, хвойные, ладан, розмарин, иланг‑иланг.
Мягкость кожи: лаванда, мандарин, герань, ромашка, сандал.
Омолаживающий эффект: иланг‑иланг, сандал, мирра, ладан, роза, жасмин, герань, нероли.
Заживляющее действие: мирра, ладан, сандал, лаванда, можжевельник, герань, ромашка
Противогрибковое действие: чайное дерево, пачули, бессмертник, кедр, лаванда, лемонграсс, мирра.
Рецепт ванночки для красоты и блеска ногтей:
– 1 капля эфирного масла иланг‑иланг
– 1 капля эфирного масла лимон
– 1 капля эфирного масла пачули
Ванночка для ног
Что нужно?
– хорошо вымыть ноги,
– взять емкость с водой (хорошо подходит гидромассажная ванночка для педикюра),
– смешать эфирные масла (из расчета 2‑3 капля на 1 литр воды) с эмульгатором (мед, морская соль хорошо подходят) и размешать в ванночке,
– принимать 5‑10 минут,
– протереть мягким полотенцем, укутать теплым одеялом на 20‑30 мин. или лечь в постель.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для ванночки для ног:
Укрепления ногтей: цитрусовые, хвойные, ладан, роза, иланг– иланг.
Смягчение кожи: бессмертник, жасмин, кедр, лаванда, вербена, мандарин, герань, роза, ромашка, сандал.
Заживляющее действие: мирра, ладан, сандал, лаванда, можжевельник обыкновенный, герань, ромашка.
Противогрибковое действие: чайное дерево, пачули, бессмертник, кедр, лаванда, лемонграсс, мирра.
Рецепт расслабляющей ванночки для ног:
– 3 капли эфирного масла розмарин
– 3 капли эфирного масла лаванда
– 4 капли эфирного масла лимон
Сидячая арома‑ванна
Что нужно?
– провести процедуру личной гигиены,
– взять тазик с теплой водой (40‑45 градусов),
– смешать эфирные масла (из расчета 1 капля на каждые 2‑3 литра воды) с эмульгатором (мед, морская соль хорошо подходят) и размешать в тазике,
– принимать 5‑15 минут,
– ополоснуться чистой водой, отдохнуть после процедуры 30‑60 мин., не выходить на холод в течение двух часов.
Важно! Пользуйтесь хлопковым бельем, никакой синтетики.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для принятия сидячей арома‑ванны.
При молочнице: чайное дерево, пачули, лаванда, мирра.
При геморрое: кипарис, лимон, можжевельник обыкновенный, ладан.
При уретритах: бергамот, лаванда, чайное дерево.
Рецепт ванночки при молочнице:
– 1 капля чайное дерево
– 1 капля лаванда
– 1 капля пачули
АРОМА‑МАССАЖ
Это самый основной и действенный метод в арома‑практике. При массаже эфирные масла быстро проникают через кожу в кровь и распространяются по всему организму.
Концентрация эфирных масел в массажной смеси зависит от того, какой это массаж:
3‑5 % (30‑50 капель эфирного масла на 50 мл базового) подходит для антицеллюлитного, лимфодренажного, общего (классического) массажа;
1‑2% (10‑20 капель эфирного масла на 50 мл базового) подходит для массажа лица;
30% (30 капель эфирного масла на 5 мл базового) точечный массаж.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для арома‑массажа:
Стимулирующие кровообращение и разогревающие: корица, гвоздика, черный перец, имбирь, орегано (душица).
Обезболивающие: лаванда, бергамот, гвоздика, имбирь, майоран, мускатный орех, мята перечная, розмарин, ромашка римская, эвкалипт.
Лимфодренажные: фенхель, сосна, кедр, пихта, можжевельник.
Расщипляющие жировой слой: грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин, бергамот.
Лифтинг: сандал, ладан, мирра, пальмароза, розовое дерево, герань.
Антисептический: чайное дерево, лимон, ладан, мирра, ромашка римская, сосна, эвкалипт, чабрец, бессмертник, лаванда.
Релакс: лаванда, мирра, иланг‑иланг, ладан, ромашка римская.
Тонизирование: мята, розмарин, апельсин, бергамот, лимон, ветивер, шалфей мускатный, чабрец.
Эротика (афродизиаки): пачули, иланг‑иланг, герань, грейпфрут, сандал, бергамот, имбирь, мускатный орех, роза, жасмин, ветивер.
Базовые масла:
– для тела: авокадо, абрикосовых и персиковых косточек, кунжутное, оливковое;
– для лица: виноградная косточка, зародышей пшеницы.
Очень хорошо, когда массаж делают в приятной обстановке под звуки расслабляющей музыки, в атмосфере спокойствия и гармонии. Можно зажечь свечи, чтобы придать нотки романтики, а также включить дифьюзер с эфирным маслом лаванда, что позволит более глубокому расслаблению.
АРОМА‑КОМПРЕСС
Такой метод применения эффективен при снятии спазмов, при растяжении или воспалении. Эфирные масла будут усиливать действие компресса за счет своего проникновения в кровеносную и лимфатическую системы путем локального расширения сосудов при горячем компрессе.
Что делать:
– готовишь арома‑смесь (1 чайная ложка базового масла и + 1‑3 капли эфирного масла),
– берешь емкость с горячей или холодной водой (зависит от того горячий это холодный компресс, соответственно),
– добавляешь арома‑смесь в емкость с водой,
– берешь ткань (это может быть полотенце или кусок хлопчатобумажной ткани),
– смачиваешь ткань в воде с арома‑смесью,
– отжимаешь,
– кладешь на больное место,
– держишь 30‑60 минут пока компресс горячий/холодный, если остыл/нагрелся – меняешь.
Если это горячий компресс, то поверх ткани кладешь полиэтиленовый пакет, затем вату, затем снова ткань (это может быть бинт или шарф).
Горячий компресс применяют при растяжении мышц, при кишечных коликах, при бронхите, сухом кашле, при спазме сосудов во время головной боли и тд. При этом улучшается кровоснабжение, снимается боль, отек, спазм.
Горячий компресс НЕ применяют в первый день ушиба, при кровотечении, острых воспалительных процессах, высокой температуре и тд – в этих случаях умеет место быть холодный компресс, который остановит кровь, обезболит, понизит жар, уберет воспаление.
Противопоказания к компрессам: новообразования, поражения и повреждения кожи.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для компресса:
Горячие компрессы:
Головная боль: лаванда, ромашка.
Растяжения: лаванда, мята, мирра, ладан.
Бронхиальная астма: лаванда.
Кишечные колики: лаванда, корица, гвоздика.
Боль в горле: лаванда, чабрец, сосна.
Ушибы на вторые сутки: лаванда, мята, ладан, мирра.
Холодные компрессы:
Воспалительные процессы: лаванда, чайное дерево, ромашка римская, ладан, мирра.
Высокая температура тела: апельсин, имбирь, лимон, мята, ромашка римская, эвкалипт.
Гематомы, кровотечения: лимон, лайм, бессмертник.
АРОМА‑ОБЕРТЫВАНИЕ
Используется для коррекции фигуры, уменьшения жировых отложений и целлюлита с применением косметической глины, грязи, жирных масел и меда (если нет аллергии). Это эффективно!
Что нужно для классического антицеллюлитного арома‑обертывания?
– сделать пилинг тех мест, которые требуют корректировки (ягодицы, бедра, талия),
– эфирное масло грейпфрут 10 капель,
– эфирное масло можжевельник 10 капель,
– эфирное масло корица 5 капель,
– эфирное масло мирра 5 капель,
– базовое масло 50 мл и мед (если нет аллергии),
– аккуратно смешиваешь масла,
– наносишь на те места, которые требуют корректировки (ягодицы, бедра, талия),
– обматываешь все пищевой пленкой,
– сверху утепляешь одеялом,
– лежишь и отдыхаешь, слушаешь спокойную музыку и визуализируешь свои идеальные размеры,
– через 5‑60 минут снимаешь пленку,
– моешься теплой водой,
– промокнуть мягким полотенцем, не выходишь на холод в течение двух часов.
Вот тебе арома‑шпаргалка по эфирным маслам для обертывания: корица, черный перец, имбирь, бергамот, пихта, можжевельник, грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин, мирра.