Упражнения для профилактики остеохандроза
НАКЛОНЫШЕИ
Встаньте прямо, руки вытяните вдоль тела. Подбородок параллелен полу, взгляд направлен вперед. Наклоните шею вправо с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте наклон вперед, возвратитесь обратно и наклоните шею влево. Выполняйте наклоны медленно, если есть проблемы с шеей, то делайте упражнение от остеохондроза очень аккуратно. Наклоны улучшают мобильность позвоночника, растягивают мышцы шеи и снимают болевой синдром.
Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.
ПОДЪЕМ РУК С РАЗГИБАНИЕМ
Из положения стоя согните руки в локтях под углом 45 градусов. Ладони направьте вверх и вперед. Теперь поднимите руки над головой, разгибая их в локтевых суставах. В верхней точке соприкасайтесь ладонями, в нижней точке сводите лопатки. Выполняйте упражнение для профилактики остеохондроза медленно и осознанно, фокусируясь на работе плечевого пояса и рук. Подъем рук с разгибанием развивает подвижность позвоночника в шейном отделе, а также улучшает осанку.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов.
ВРАЩЕНИЯ В ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ
Стоя прямо, опустите руки вдоль тела. Расслабьте плечи и шею, подбородок держите приподнятым. Поверните плечи вперед, округляя верхнюю часть спины, а затем вернитесь обратно. Выполняйте вращения вперед и назад, стараясь достичь максимальной амплитуды движения, чтобы расслабить мышцы плечевого пояса и шеи. Упражнение восстанавливает кровообращение и снимает напряжение с мышц шеи.
Сколько выполнять: 10-12 вращений сначала в одну сторону, потом столько же в другую.
ПОВОРОТЫКОРПУСА
Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, соединяя ребра ладоней. Поверните корпус влево, выполняя ротацию позвоночника, при этом таз остается неподвижным. Зафиксировавшись в центре, выполните скручивания вправо. При выполнении гимнастики от остеохондроза следите, чтобы голова не опускалась и не заваливалась назад – шея должна быть продолжением спины. Упражнение «разгружает» грудной и поясничный отдел позвоночника, а также улучшает гибкость спины.
Сколько выполнять: 10-12 поворотов всего.
СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК
Стоя на ширине плеч, положите руки на пояс. Голову держите прямо, спина ровная. Выведите локти вперед, округляя спину и мягко опуская голову вниз. Теперь уведите локти назад и слегка прогнитесь в спине, не запрокидывая голову. Двигайтесь спокойно и свободно, разрабатывая гибкость спины. Упражнение улучшает кровообращение в области шеи и увеличивает подвижность позвоночника в грудном отделе.
Сколько выполнять: 14-16 сведений.
CВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях и разведите их в стороны с максимальной амплитудой. В крайней точке движения сводите лопатки, а затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение эффективно для профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника, так как снимает напряжение с верха спины, избавляет от мышечных зажимов и боли.
Сколько выполнять: 14-16 сведений.
ЗАМОК ЗА СПИНОЙ
Стоя прямо, разведите руки в стороны. Теперь поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз, сцепите их в замок за спиной. Разомкните ладони и поднимите левую руку, правую опустите и снова соедините их в замок за спиной. Чередуйте замки, на мгновение оставаясь в каждом положении. Очень эффективное упражнение для здорового позвоночника и красивой осанки в любом возрасте.
Сколько выполнять: 10-12 сведений всего.
НАКЛОНЫС ВЫПРЯМЛЕНИЕМ РУК
Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Положите руки за голову и наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. При наклоне двигайтесь от таза: сначала выводите его, затем поясницу, а после грудной отдел и шею. Достигнув параллели с полом, выпрямите руки и задержитесь на пару секунд. Затем возвратитесь в исходное положение. Упражнение для профилактики остеохондроза вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение в поясничном отделе.
Сколько выполнять: 10-12 наклонов.
НАКЛОНЫВ СТОРОНЫ
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены по швам. Сделайте наклон влево, при этом шею не заваливайте, она должна оставаться неподвижной. Почувствуйте растяжение правой стороны корпуса и возвращайтесь обратно. Теперь выполните наклон вправо. Простая гимнастика от остеохондроза сделает ваш позвоночник гибким и подвижным, защищая его от возрастных разрушений.
Сколько выполнять: 14-16 наклонов.
