Мой Лептин Предписание
29 ИЮНЯ 2011 BY JACK KRUSE 1,144 КОММЕНТАРИИ
Читатели Резюме
1. Как начать?
2. Каковы рекомендации по прежнему учитывать?
3. Топливо является пища, но, как вы едите, что топливо является более важным
4. Как Лептин связать в индекс стеганый живучести?
Меня попросили многими поставить короткий пост о том, как из меня обратный лептина сопротивление в моей собственной клинике для моих пациентов. После прочтения всех комментариев, оставленных здесь, мой форум, а на твиттере, я решил, что это была хорошая идея.
Сначала убедитесь, что вы на самом деле Лептин устойчивостью (LR), чтобы начать с.
Самый простой способ сделать это, если вы тяжелы, чтобы смотреть в зеркало. Если вы лишний вес вы определенно Лептин устойчивы. Если у вас есть большой аппетит и жажду углеводы, особенно в ночное время, это также признаки того, что вы, вероятно, лептина устойчивостью. Если вы в состоянии или в приличной форме и не уверен, что на основании вышеуказанных симптомов, я бы сказал вам, чтобы пойти получить анализ крови и проверить обратный Т3. Он будет повышен. Я также рекомендую одновременно проверять слюнной уровень кортизола. С LR, вы всегда будете видеть более высокие уровни кортизола позже в тот же день.
Чтобы восстановить Лептин Чувствительность (LS) следовать строгим эпи-палеолита диеты.
Чтобы посмотреть схему строгого Эпи-палеолитического диеты, чтения мозга Gut 6: эпи-Палео Rx. Тип топлива вы едите важно сначала в устранении продуктов, которые вызывают лептина рецепторы, чтобы стать нефункциональным.
· Старайтесь есть как можно скорее после пробуждения утром, в идеале в течение 30 минут после пробуждения. Убедитесь, что завтрак не имеет ничего не углеводов (менее 50 граммов), и имеет много белков и жиров. Я использую в качестве общего правила 50-75 граммов белка с большинства пациентов. Некоторые пациенты могут использовать меньше, а некоторые нужно больше. Ключевым моментом зная, сколько является правильным для вас ваш голод позже в тот же день. Если вы остаетесь голодны в течение дня, вы должны съесть больше белка утром. Если вы можете удержать не едят до обеда вы, вероятно, на гомеостаза для вас. Если вы можете пропустить оба блюда вы, вероятно, не переусердствовать его на завтрак. Что касается источников, то я предлагаю пасли или органические яйца сначала подается с левой за обедом клочки травы кормили мясо, птица или рыба. Третий вариант, хотя и менее идеал, будет сывороточного протеина или встряски белка.
|
|
· Постарайтесь ограничить потребление углеводов до 25 граммов, если у вас избыточный вес более чем на 30 фунтов. Если вы подходят и имеют небольшое количество веса, чтобы проиграть, (менее 30 фунтов.) Вы можете титрование ваши углеводных нагрузок. Даже тогда, я не сторонник картофеля или риса, как некоторые Палео диеты позволяют. Вы сможете съесть их в конце концов, но стараются избегать крахмалы, пока вы не освоили вашу тягу и голод. Не считать калории; она не нужна в данный момент. Каждый раз, когда я ем углеводов, я использую либеральные количества сливочного масла, жирных сливок, кокосового или пальмового масла. Я не рекомендую другие масла первоначально такие как оливковое масло или промышленных растительных масел. Я хотел бы также избежать ореховые масла на начальных этапах. Мой личный фаворит кокосовое масло из-за больших метаболических эффектов МСТ, и как это помогает излечить внутренности LR людей.