Выведите соли голоданием 16 глава

 

ЭНЕРГОЗАТРАТЫ

 

Распределяются на:

1. Жизнедеятельность всех органов 50 — 60% ккал

2. Усвоение пиши 10—!5% ккал

3. Физическую активность 30 — 40% ккал.

Виды работ:

1. Умственный труд 17—!8 ккал/час

2. Спокойное сидение 15 ккал/час

3. Чтение вслух 20 — 37 ккал/час

4. Шитье 10 — 30 ккал/час 5. Вязание, штопанье 3! ккал/час

6. Вытирание пыли ПО ккал/час

7. Глаженье (утюг 2,25 кг) 59 ккал/час

8. Мытье посуды 59 ккал/час

9. Стирка домашняя 130 ккал/час

10. Пение 37 — 56 ккал/час

11. Игра на пианино 40 — 56 ккал/час

12. Писание письма 10 — 20 ккал/час

13. Ходьба медленная 115 ккал/час

14. Ходьба быстрая 535 ккал/час

15. Бег 485 —960 ккал/час

16. Езда на велосипеде 190 — 500 ккал/час

17. Плавание 200 — 700 ккал/час

18. Ходьба на лыжах 500 — 960 ккал/час

19. Бег на коньках 300 — 700 ккал/час

20. Упражнения легкие 85 ккал/час

21. Упражнения тяжелые 365 ккал/час

22. Бокс (тренировка) 800—1100 ккал/час

23. Поднятие тяжестей 690 ккал/час

24. Плотник 155—180 ккал/час

25. Портной 44 — 84 ккал/час 26 Машинистка 16 — 55 ккал/час

27. Слесарь 117 ккал/час

28. Маляр 145—160 ккал/час

29. Швея ручная 16 ккал/час

30. Швея на машинке 157 ккал/час

31. Бухгалтер 40 ккал/час

32. Врач-хирург 85 ккал/час

 

Пример: ХРОНОМЕТРАЖ РАБОЧЕГО ДНЯ

 

!. Ночной сон 7 час х 65 ккал = 455 ккал

2. Утренний туалет 40 мин х 102 ккал = 71 ккал

3. Завтрак 20 мин х 100 ккал = 30 ккал

4. Дорога на работу 30 мин х 112 ккал = 56 ккал

5. Служебная

деятельность 8 час х 100 ккал = 848 ккал

6. Возвращение

с работы 30 мин х 1!2 ккал = 56 ккал

7. Обед 30 мин х 100 ккал = 50 ккал

8. Отдых 1 час х 85 ккал = 85 ккал

9. Самообразование 3 час х 90 ккал - 270 ккал 10. Ужин 30 мин х 100 ккал = 50 ккал.

11. Отдых, чтение.

и т.д. 1 час х 85 ккал = 85 ккал

12. Другие виды домашних работ 1 час х 157 ккал = 157 ккал

Всего: 24 часа = 2213 ккал

 

РАСЧЕТЫПОКАЗЫВАЮТ:

при постоянном превышении суточного количества пищи над энергозатратами на 300 ккал (это примерно 1/8 суточной калорийности, т.е. 100-граммовая сдобная булочка) увеличи­вается накопление жира на 15 — 30 г в день, а в год это составит 5,4 — 10,8 кг.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

 

Упражнения для укрепления мышц и активизации работы внутренних органов.

Весь рекомендуемый комплекс выполняется под рит­мичную танцевальную музыку. Все танцуют! Может, впервые в жизни кто-то начинает это делать без взбад­ривания себя алкогольной заразой. Не прекращая про­извольного» танца, вытягиваем шею вместе с головой: вперед-назад, влево-вправо (15—20 секунд).

Остановились. Ноги поставили вместе, пятки ка­саются друг друга, носки врозь. Кисти рук уперлись в бока. Выполняем вращательные движения головы: вна­чале — влево, затем — вправо. Не жалейте своих осте­охондрозов, не зацикливайтесь на скрипах и тресках шейных позвонков! Активно выполнять! Очень активно! (20 секунд).

Снова танцуем. Все тело двигается, как на шарнирах. Руки согнули в локтях, положив ладони на плечи. Покрутили руки вперед! Продолжаем танцевать! Назад крутим руки... (20 секунд).

Продолжая танцевать, руки вытянуть перед собой и подвигать «ножницами». Поднять вверх, продолжить движение «ножницами». Отвести руки назад, стараясь также выполнять «ножницы». Руки двигаются «ножни­цами» у левого бедра... у правого бедра! Повторяем весь цикл (20—30 секунд).

И, пожалуйста, учитесь улыбаться! Помните: каждая ваша улыбка — возвращение как минимум 15—20 минут «сгоревшей» в неправедном поведении жизни.

Теперь просто танцуем! (10—15 секунд)

Не останавливая танцующих ног, поднимаем резко вверх вначале правое плечо, затем левое. Так же резко опускаем правое плечо, потом левое. Повторяем: раз, два, три, четыре! Координируйте движения! (20 секунд)

Остановились! Исходное положение — ноги вместе, руки уперли в бока. Надуваем живот, как арбуз, затем втягиваем его до предела. Раз — два! Раз — два! Не поднимайте грудь и плечи! Работают только мышцы живота: раз — два! Теперь можно включить мышцы яго­диц малого таза (иными словами, втянуть и выпустить толстую кишку). Эти упражнения следует ежедневно повторять не менее сорока раз.

Снова танцуем! (15 секунд)

 

Теперь разучиваем уникальные упражнения, необходимые для выполнения ШАНК-ПРАКШАЛАНЫ.

Первое упражнение. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены «в замок», ладони вывернуты кверху. Не поворачивая верхней части спины, наклон влево, выпрямиться, наклон вправо. Уп­ражнение повторить по четыре раза, то есть сделать восемь наклонов влево-вправо (такое упражнение по­может принятой воде быстро покинуть желудок, войти в двенадцатиперстную и тонкие кишки).

Второе упражнение. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Правую руку вытянуть горизонтально перед собой; левую руку согнуть и пальцы положить на правую ключицу. Далее, сопровождая гла­зами кончики пальцев, с помощью вращения тулови­щем вытянутую руку отвести назад — до упора. Сразу же вернуться в исходное положение, поменять позиции рук и, не задерживаясь, выполнить такой же поворот влево. Повторить движение по четыре раза на каждую сторону. (Это упражнение способствует попаданию воды в двенадцатиперстную кишку.)

Третье упражнение. Поза кобры. Делается упор лежа, то есть пальцы рук и ног держат вас на полу. Ступни ног раздвинуты на 30 сантиметров. Не спеша поворачиваем голову влево и обязательно стараемся увидеть пятку правой ноги. Не останавливаясь, возвра­щаемся в исходное положение и поворачиваем голову вправо, чтобы обязательно увидеть пятку левой ноги. Так же как и в предыдущий раз, делаем по четыре движения в каждую сторону. (Такое движение способ­ствует продвижению воды в тонком кишечнике.)

Четвертое упражнение. Оно наиболее сложное. Надо глубоко присесть, расставив при этом ноги на 30 сантиметров. На счет «раз» левое колено кладем на ступню правой ноги, обхватываем кистями рук правое колено, до упора прижимаем его к животу — и одно­временно делаем поворот туловища вправо. Не задер­живаясь, возвращаемся в исходное положение и то же самое упражнение повторяем в левую сторону, положив колено правой ноги на ступню левой. Выполнять дви­жения следует по четыре раза в каждую сторону. (Это упражнение позволяет воде из тонкого кишечника пе­реместиться в прямую кишку.)

Выполняя предлагаемые упражнения ежедневно на занятиях, обязательно повторите их дома, стремясь до­биться выполнения всех четырех движений в течение одной минуты.

Продолжаем наши танцы! Раскованнее! Веселее! Включаем в активную работу мышцы бедер и ног! Сгибая ноги в коленях, поочередно поднимаем их как можно выше вверх и толчком обеих ладоней опускаем вниз! Делаем все движения под музыку (!5 секунд).

А теперь поднялись на цыпочки, до отказа подняли плечи — и резко опустили все тело на пятки. Выполнять движения следует также в ритме музыки, встряхивая таким образом каждую клеточку организма! (20 секунд).

Танцуем! Все танцуем! Раскованно, азартно!.. Оста­новились! Ноги — на ширине плеч. Делаем наклоны туловища, пытаясь обхватить ладонями пятки; при этом ноги в коленях не сгибать! (!5 секунд)

Продолжаем танцевальную программу! Одновре­менно играем в «ТИГРА».

В течение дня вы накопили немало отрицательных эмоций. Чтобы избавиться от них, раньше вы прибегали к химическому способу запрятывания этих эмоций внутрь, но не освобождаясь от них. Я имею в виду прошлые ваши выпивки, самоотравления табачной зара­зой. Теперь я предлагаю вам самый гуманный и пре­дельно простой способ избавления от эмоциональных негативов.

Предположим, на работе вас несправедливо обидел или оскорбил начальник. В Японии для подобных си­туаций предусмотрены резиновые куклы или горшки в приемной. А что надо сделать вам? Выйдите из кабинета, зайдите в туалет, встаньте перед зеркалом или оконным стеклом, сделайте свирепое лицо, поднимите руки на уровень плеч, разверните ладони в сторону своего зеркального отражения, пальцы напрягите (выпустите «когти») — ив полный голос, на выдохе, издайте зве­риный рык!..

Во время наших танцев таким зеркалом буду я. По моей команде все выполняют это упражнение. Итак, танцуем! Раз! Продолжаем танцевать! Два! Веселее, ве­селее двигаемся! Внимание: тигр идет!.. Хорошо! Пов­торяем!.. (3 раза)

Наши танцы еще не окончены. Двигаемся, все тело извивается в танце! С сегодняшнего дня начинаем выполнить приседания. Необходимо будет довести их ко­личество до 50 в течение одной минуты. Конечно, при первой попытке сделать это чрезвычайно трудно, да мы с вами и не будем делать столько приседаний. Начнем с 15 и будем ежедневно добавлять по 5 приседаний; таким образом, к окончанию занятий все вы будете очень легко выполнять в течение минуты 50 приседаний.

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Делаем глубокое приседание, не отрывая от пола пяток, одновременно держа руки перед собой. Начали!.. (15 раз, 20 раз — и т.д. до 50 приседаний).

А теперь переходим к спокойному танцу, расслабляем мышцы, встряхиваем ладони, делаем 3—4 глубоких, резких выдоха.

Занятие окончено.

 

 

Плодотворной вам работы!

Здравствуйте!

ЛИТЕРАТУРА

 

1. Шичко Г. А. Вторая сигнальная система.

2. Шичко Г. А., Неизданные работы Словарь-спра­вочник трезвенника.

3. Рождественский А. Азбука трезвости. Выпуск первый.

4. Шмеман Г. За жизнь мира.

5. Догель А. Спиртные напитки как несчастье человека.

6. Соколов Ю. А. Трезвость. Противокурение.

7. Соколов Ю. А. Здравствуйте. Приятного аппе­тита

8. «Трезвость и культура».

9. Углов Ф.Г.Правда и ложь об алкоголе.

10. Углов Ф.Г.В плену иллюзий.

11. Углов Ф.Г.Из плена иллюзий.

12. Углов Ф.Г. Ломехузы.

13. Гавалов С.М., Демченко А. Е. Не кури, мама.

14. Бальчуков А.Г. Призадумайся, курильщик!

15. Евреева И.П. Алкоголь и никотин — наши враги.

16. Бородкин Ю.С., Грекова Т.И. Алкоголизм: причины, следствия, профилактика.

17. Богданович Л.А., Богданов Г.Т. Для чего люди одурманиваются?

18. Казьмин В.Ф. Курение, мы и наше потомство.

19. Маюров А.Н. Антиалкогольное воспитание.

20. Углов Ф.Г. Береги здоровье и честь смолоду.

21. Петрищев А.Б. Из истории кабаков России.

22. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя.

23. Лисицын О.П., Сидоров П.И. Алкоголизм.

24. Литвина И.И. Основы правильного питания.

25. Востоков В.В. Белый лама.

26. Зарубежные методы лечения.

27. Мартинус. Идеальная пища.

28. Мартинус. Переступая порог смерти.

29. Малахов Г. П. Целительные силы.

30. Брэгг. П. Чудо голодания.

3!. Лаврова В. Ключи к тайнам жизни.

32. Энтони Р. Секреты уверенности в себе.

33. Бирхер-Бекнер М., Суворин Д., Тарасов Н., Беджамен Г. Есть, чтобы жить. Исцеление питанием.

34. Батраков Г. В помощь участникам движения оптималистов.

35. Сытин Г.Н. Животворящая сила.

36. Сытин Г.Н. Божественные настрои.

37. Армстронг. Живая вода.

38. Рассказов В. Лечение живой водой.

39. Уринотерапия и другие уникальные методы са­мооздоровления.

40. Кнейпп С. Мое водолечение. Домашняя аптека.

4!. Иванченко В.А. Как быть здоровым.

42. Айванхов О.М. Йога питания.

43. Йог Рамачарака. Хатха-Йога.

44. Эвенштейн 3.М. Популярная диетология.

45. Лазарев С.Н. Диагностика кармы.

46. Горен М., Осава Д., Терев А. Путь к здоровью.

47. Залманов А, Тайная мудрость человеческого ор­ганизма.

48. Руденко Е.И. Наследство Жана Нико.

49. Линдеман X., Селье Г. Неизвестные силы в нас.

50. Дмитрук М.А. Где искать здоровье?

51. Исакова Е., Бутовецкий С., Пекелис В. Как уберечься от сглаза и накопить биоэнергию.

52. Неумывакин И.П. Здоровье в ваших руках.

53. Кривоногое В.П., Трофимов О. И. Трезвость — наше оружие.

54. Альфред В. Слушая других.

55. Максимова Т.А. Хранить и возделывать рай.

56. Феномен кремня: реальность и перспективы.

57. Лукояков В.В. Познай себя.

58. Чыонг Тхин. Когда появились признаки преж­девременного старения.

59. Озава Джорди. Макробиотика Дзен.

60. Скидан В.И. Народ против пьянства.

61. Энтин Г.М. Лечение алкоголизма.

62. Андреев Ю.А. Три кита здоровья.

63. Мендельсон А.Л. Учебник трезвости.