Обратный уголок, «улетающая ласточка», прямоугольник
1. Переход из обратного уголка в «улетающую ласточку» (верхний ставит ноги в руки нижнего и «ныряет» сквозь ноги нижнего).
2. Переход из обратного уголка в прямоугольник (верхний ставит ноги в руки нижнего).
3. Переход из прямоугольника в «улетающую ласточку».
4. Переход из «улетающей ласточки» в обратный уголок (верхний «ныряет» сквозь ноги нижнего).
5. Переход из прямоугольника в стул и обратно.
Развороты из одного уголка в другой
6. Разворот из уголка в обратный уголок через упор в плечи.
7. Разворот из обратного уголка в уголок через упор в кисти.
8. Разворот из обратного уголка в уголок («ленивец»).
9. * «Ленивец» в обратном направлении.
10. * Разворот из уголка в обратный уголок: верхний, не скручивая тело, дает плечи нижнему, упирается руками в локти и продолжает держать уголок, нижний разворачивает его руками и переставляет ноги.
11. * Аналогичный переход в обратную сторону.
12. * То же самое, но со скруткой тела.
13. Подъем из обратного уголка в ласточку через упор в кисти.
14. Спуск из ласточки в обратный уголок через упор в кисти.
15. Переход из обратного уголка в такой же обратный уголок путем перекрестной замены ног («поворот на 360 градусов», или «бочка»).
16. ** Блендер.
Переходы в горизонтальной плоскости
17. Переход из боковушки в ласточку и обратно.
18. Переход из боковушки в другую боковушку.
19. Переход из боковушки в «улетающую ласточку» и обратно.
20. «Пропеллер» (цикл: ласточка, боковушка, «улетающая ласточка», боковушка на другую сторону, ласточка).
21. Переход из ласточки в «улетающую ласточку» и обратно.
22. ** Заход в боковушку без толчка.
Переходы из звезды и в звезду
23. Спуск из звезды в прямоугольник.
24. Подъем из прямоугольника в звезду.
25. Переход из боковой молитвы в звезду и обратно.
26. «Лифт» (спуск из звезды в обратный уголок и подъем из обратного уголка в звезду).
27. ** «Штопор» (спуск из звезды в уголок и подъем из уголка в звезду).
28. Цикл: ласточка, боковая молитва, звезда, боковая молитва (на другую сторону), ласточка.
29. * Переход из звезды в ласточку и обратно.
30. * Переход из звезды в боковушку и обратно.
31. * Переход из звезды в плуг и обратно.
32. ** Переход из звезды в «улетающую ласточку» и обратно.
33. Запрыгивание в звезду (верхний упирается руками в руки нижнего, отталкивается от пола и только после этого опускается плечами на стопы).
34. * Спуск из звезды в «руки в руках».
35. ** Подъем из «руки в руках» в звезду.
36. ** Подъем из «пистолетика» в звезду.
Колеса
37. Сход из обратного уголка через половину колеса.
38. Заход в обратный уголок через половину колеса.
39. Медленное колесо через обратный уголок.
40. ** Колесо через обратный уголок без толчка.
41. Качели: колесо через обратный уголок туда-обратно без опускания на пол.
42. ** Варианты колес через звезду: А) Бедро-плечо-плечо-бедро-пол. Б) Бедро-плечо-пол. В) Плечо-бедро-пол. Г) Плечо-плечо-пол.
Те, кто научится этим переходам, могут фантазировать и сами придумывать, откуда куда еще можно перейти.
Стойки на плечах (для крепких нижних)
1. Стойка на плечах (заход на плечи через бедро нижнего), держатся за руки.
2. Стойка на плечах, нижний держит руками икры, локти развернуты в стороны.
3. Стойка на плечах без рук.
4. * Верхний стоит перед нижним, держатся за руки. Верхний прыгает высоко вверх, упираясь в руки, и приходит на плечи.
5. ** Верхний стоит за нижним, держатся за руки. Верхний отталкивается от икры, прыгает высоко вверх и приходит на плечи.
6. Заход на плечи через флаг.
7. ** Спуск с плеч на бедра.
8. ** Спуск с плеч в флаг.
Разное
1. Оба в упоре лежа, руки на полу, ноги друг на друге.
2. * То же самое, отжимания.
3. Нижний в упоре лежа на полу, верхний в упоре лежа на нижнем.
4. * То же самое, отжимания.
5. Обезьянки (один упирается в пол руками и ногами, второй висит на нем).
6. * Двойное колесо.
Не для всех!
1. Шалаш (оба стоят на руках, один упирается стопами в лодыжки другого).
2. Горизонт руками на бедрах (руки нижнего на шее верхнего).
3. ** То же самое, переход из горизонта в уголок и обратно.
4. Горизонт плечами на коленях (руки нижнего на запястьях верхнего).
5. * Обнимашка (один в горизонте, другой лежит на нем, обхватив руками за живот).
6. ** Один в горизонте с разведенными ногами, другой сидит на нем, зацепившись ногами.
7. ** Стойка на руках на бедрах партнера (спиной к нижнему), нижний держит за талию. Заход толчком ногами с пола.
8. ** Стойка на руках на бедрах партнера (лицом к нижнему), нижний держит за талию. А) Заход: верхний прыгает и ложится животом на плечо, оттуда опускает руки на бедра и встает в стойку. Б) Заход: верхний встает в стойку на руках на полу (нижний держит за талию) и по одной руке зашагивает на бедра, потом подтягивается наверх. В) Заход через колесо (нижний помогает, держа за талию).
9. Уголок на мостике. (Только для тех, у кого крепкий мостик!)
10. * Переход из уголка на мостике в крокодил. (Только для тех, у кого крепкий мостик!)