Техника метания малого мяча на дальность
Данный снаряд можно бросить, не сходя с места, а можно сделать это после сильного разбега. С этой целью применяются разные метательные техники.
С места
Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.
Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:
- расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда;
- вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю;
- оставить правую позади, упираясь её передней частью;
- переместить основной вес тела на левую ногу;
- руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой;
- левую руку расположить вдоль туловища. Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую;
- развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади. Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо;
- руку со снарядом расположить ладонью кверху;
- поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону. Взгляд устремить в направлении броска;
- резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность;
- принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок;
- локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска;
- резким движением этой руки осуществить бросок вперёд под углом, максимально приближающемся к 45°;
- одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги;
- чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.
С разбега
Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 – на заключительную.
Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:
- захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор);
- начать движение с правой ноги;
- бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции;
- при выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо;
- в зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад;
- осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается;
- затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую;
- расположить ось таза под прямым углом к вектору движения;
- с помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°;
- перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.
Подводящие упражнения
- выработка оптимальных движений при бросках снаряда в мишень из фронтальной стойки;
- бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча;
- метание спортивного предмета в определённый сектор на дальность разными способами;
- тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения;
- метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;
- бросание малого мяча внутри десятиметрового коридора, располагаясь боком, и с одного шага в качестве состязания между несколькими участниками;
- метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.
Правила безопасности
Во время бросков есть травмоопасные моменты, которых можно избежать, используя следующие правила техники безопасности:
1. Необходимо размещать занимающихся метанием людей на безопасном расстоянии друг от друга.
2. Не допускать бросков снарядов навстречу друг другу.
3. Соблюдать строгую очерёдность метания снарядов.
4. Броски и собирание снарядов осуществлять только по команде учителя или тренера.
https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs&feature=emb_logo
Равномерный бег до 1000 м.
Бег на средние дистанции – это вид бега на расстояние длиной от 800 метров до 3 километров. Этот бег является одним из видов легкой атлетики, он меньше по длительности, чем бег на длинные дистанции, и меньше по скорости, чем спринт.
Бег на средние дистанции отличают достаточно высокие скорости, грамотно сочетаемые с техникой. Для того чтобы достичь приличных результатов на таких дистанциях, необходимо контролировать весь процесс преодолевания, а также изменять технику бега в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма.
Для повышения эффективности бега на средние дистанции нужно применять разные техники бега на всех этапах бегового отрезка, а также стараться грамотно рассчитывать скорость. На старте необходимо набрать скорость, которая в последующем задаст темп до конца дистанции. Если сразу взять высокий темп, то это может привести к истощению сил раньше времени.
В процессе стартового ускорения необходимо увеличивать частоту и длину шага примерно каждые 70 метров дистанции. Навык быстрого и эффективного стартового разгона приобретается исключительно усиленными тренировками и постоянным совершенствованием физической формы.
Во время бега по дистанции положение тела должно быть таким: корпус необходимо держать ровно, с небольшим наклоном вперед. Руки сгибаются под углом в 90º и шевелятся в ритм движению. Нога приземляется на переднюю часть стопы и перекатывается на всю её поверхность. Чтобы хорошо оттолкнуться от дорожки, нужно выпрямлять толчковую ногу, совместно совершая мах свободной ногой. Эта техника даёт возможность спортсмену на мгновение расслабиться.
За 150 – 200 метров до финиша нужно наклонить корпус вперед, увеличить длину и частоту шага и скорость движения рук. Преодоление финишной прямой осуществляется на максимальной скорости, как при беге на спринтерской дистанции.
Бег на средние дистанции требует хорошей выносливости организма, поэтому в ходе тренировок этому уделяется огромное внимание. Лучше всего для тренировки выносливости подходит равномерный метод, но начинающим спортсменам отлично подойдёт и переменный способ занятий, в котором чередуются отрезки быстрого бега и ходьбы
Более опытным спортсменам поможет развить выносливость кросс по пересечённой местности и непрерывный бег в равномерном темпе в течение определённого времени. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и может достигать полутора часов.
Самое важное – подбирать нагрузку строго индивидуально, учитывая физическое состояние бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей.
Техника бега на средние дистанции подразумевает правильный ритм дыхания. Его нельзя сдерживать на первых шагах, в противном случае можно заработать гипоксию.
Обычно один дыхательный цикл – «вдох-выдох» – делается примерно на 4-6 беговых шагов. Но естественно, что с нарастанием утомления увеличивается и частота дыхания.
А вот и несколько важных правил, которые следует соблюдать, если бежать на средние дистанции:
- при благоприятных условиях (оптимальная температура воздуха, отсутствие пыли и песка) вдох можно производить через нос и рот, а выдох – только через рот;
- если бег осуществляется в холодное время года или же в воздухе содержатся посторонние примеси, вдох следует осуществлять через нос, а выдох должен быть комбинированным: нос и рот;
- правильная техника дыхания включает короткие передышки в фазе отталкивания.
https://yandex.ua/video/preview/?filmId=15691515834368555997&text=Равномерный+бег+до+1000+м&path=wizard&parent-reqid=1586894373197626-1292849616304343314300324-prestable-app-host-sas-web-yp-18&redircnt=1586894465.1