УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
| № п/п | НАЗВАНИЕ УРАЖНЕНИЯ | ОПИСАНИЕ | БАЛЛЫ |
| Подъем согнутых ног | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание прямых ног с подниманием коленей до уровня 90º, затем опускание и разгибание ног (полностью). 1 подъем ног – 1 балл. При неполном сгибании или разгибании ног повторение не засчитывается, т.е. 0 баллов. | ||
| Перехват | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. По очереди, правая рука, а за ней левая меняют хват сверху на хват снизу. Положение двух рук фиксируется в хвате снизу, что является окончанием одного повторения. После чего упражнение выполняется обратно и положение рук фиксируется хватом сверху. 1 смена хвата обеих рук – 2 балла. | ||
| Подтягивание с рывком | И.П.: Вис на перекладине. Допускается выполнение упражнения хватом сверху, хватом снизу, разноименным хватом. Сгибание и разгибание рук, одновременное, до положения «подбородок над перекладиной» допускается рывок. 1 повторение – 3 балла. Если подтягивание не доходит до положения «подбородок над перекладиной», то упражнение не засчитывается, т.е. 0 баллов. | ||
| Поднос прямых ног к перекладине | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху, ноги прямые вместе. Упражнение выполняется путем подъема ног до касания перекладины, без рывков и раскачиваний. 1 повторение – 4 балла. Если не было касания ногами перекладины, то упражнение не засчитывается, т.е. 0 баллов. |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ
| № п/п | НАЗВАНИЕ УРАЖНЕНИЯ | ОПИСАНИЕ | БАЛЛЫ |
| «Склепка» или «Подъем разгибом» | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. Поднос ног к перекладине через раскачивание на махе вперед. На махе назад ноги резко опускаются вниз, за счет чего делается выход в упор на две руки. 1 повторение – 5 баллов. Допускается выход как на одну руку, так и на две руки одновременно. | ||
| Армейское подтягивание | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание и разгибание рук, одновременное, без рывков и раскачивания, до положения «подбородок над перекладиной». 1 повторение - 6 баллов. Любой рывок либо сгибание ног в момент подтягивания считаются помощью в выполнении упражнения и засчитываются как упражнение №3 «Подтягивание с рывком», т.е. 3 балла | ||
| На выбор Подтягивание с уголком Подтягивание за голову | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. Поднять прямые ноги под углом 90º (уголок) и выполнить в этом положении подтягивание. 1 повторение – 7 баллов. Если ноги в момент подтягивания опускаются ниже горизонтали, то упражнение засчитывается как упражнение №6 «Армейское подтягивание», т.е. 6 баллов И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание и разгибание рук, одновременное, без рывков и раскачивания, до касания перекладины задней частью шеи. 1 повторение – 7 баллов. Любой рывок либо сгибание ног в момент подтягивания считаются помощью в выполнении упражнения и засчитываются как упражнение №3 «Подтягивание с рывком», т.е. 3 балла. |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ
| № п/п | НАЗВАНИЕ УРАЖНЕНИЯ | ОПИСАНИЕ | БАЛЛЫ |
| Подъем с переворотом | И.П.: Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание рук с последующим подъемом ног вперед и вверх выше уровня перекладины так, чтобы гриф оказался на уровне пояса. Затем участник переносит ноги за плоскость перекладины, и, используя их массу и маховое движение туловищем, осуществить переворот в упор. После каждого переворота необходимо зафиксировать выполненное упражнение в положении упора двух рук на перекладине сверху. 1 повторение – 8 баллов. Если по причине усталости упражнение не закончено, но было выполнено подтягивание, то упражнение засчитывается как упражнение №3 «Подтягивание с рывком», т.е. 3 балла. Если по той же причине упражнение не закончено, но был выполнен поднос ног с касанием перекладины, то в этом случае засчитывается как упражнение№4 «Поднос прямых ног к перекладине», т.е. 4 балла. |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЕЙШИХ
| № п/п | НАЗВАНИЕ УРАЖНЕНИЯ | ОПИСАНИЕ | БАЛЛЫ |
| Выход силой на одну | И.П.: Вис на перекладине на прямых руках хватом сверху. Подтягивание с поочередным подъемом рук в упор над перекладиной. Допускается рывок. 1 повторение – 10 баллов. Если в момент рывка ноги поднимаются выше пояса, то упражнение засчитывается как упражнение №5 «Склепка», т.е. 5 баллов | ||
| Выход силой на две | И.П.: Вис на перекладине на прямых руках хватом сверху. Подтягивание с одновременным подъемом рук в упор над перекладиной. Допускается рывок, без раскачиваний. 1 повторение - 15 баллов. Если в момент рывка ноги поднимаются выше пояса, то упражнение засчитывается как упражнение №5 «Склепка», т.е. 5 баллов | ||
| Подтягивание на одной руке | И.П.: Вис на перекладине на одной прямой руке (хват любой). Сгибание и разгибание руки до положения «подбородок над перекладиной». Вторая рука не касается рабочей руки и перекладины, при любом касании упражнение не засчитывается. Раскачивание и рывок не допускается. Допускается кратковременный вис на двух руках только в нижнем положении (руки разогнуты) для отдыха и перехвата рук. 1 повторение – 30 баллов. |