Упражнения первого уровня.

Упражнение № 1

Сядьте в кресло или на стул, не прислоняясь к спинке и не касаясь подлокотников, сохраняя корпус прямым. Под ноги положите коврик. Снимите с себя все металлические предметы (кольца, браслеты, часы, очки). Сомкните кончики одноименных пальцев ног (при этом пятки не должны соприкасаться). Теперь сомкните кончики одноименных пальцев рук, образуя полусферу. Сомкнутые руки держите на уровне пупка, поближе к животу, но не дотрагиваясь до него. Закройте глаза. Вы образовали замкнутое биологическое кольцо. Вслушиваясь в себя, вы определяете теплые и холодные участки тела, места, в которых ощущается боль. В таком положении вы находитесь не более пяти минут.

Упражнение № 2 Затем вы начинаете проводить корректировку, активизацию систем. Для этого кончики пальцев одной руки нужно расположить вокруг коленной чашечки противоположной ноги (следите, чтобы пальцы ног всегда оставались сомкнутыми). Ладонь не касается колена. Тремя средними пальцами другой руки начинайте массаж на линии затылочный бугор — седьмой шейный диск. Ваши пальцы в точках активизации четко фиксируют кожу и подкожный покров. Массаж производится сначала в точке затылочного бугра, потом — через каждые два-три сантиметра — вы постепенно опускаетесь до седьмого шейного диска, делая в каждой точке 10 вращательных движений, сначала в одну сторону, потом 10 — в другую.

Упражнение № 3

Закончив массаж затылка и шеи, заведите руку за спину, сожмите ее в кулак и поднимите, как можно выше по позвоночному столбу. Костяшками тыльной стороны кулака (вы вскоре убедитесь, что они созданы для этой работы самой природой) активизируйте поверхность каждого диска вашего позвоночника. Эти горизонтальные движения на дисках делайте мягко, до возникновения приятного ощущения и тепла, но также с четкой фиксацией кожи и кожного покрова.

Упражнение № 4

Упражнение № 5 После этого возвращайтесь в первоначальное положение. Снова смыкайте кончики пальцев рук, располагая их на уровне пупка. Не забывайте, что кончики пальцев ног всегда остаются сомкнутыми.

Упражнение № 6 Сохраняя это положение, распрямите грудь, сдвиньте обе лопатки, стараясь добиться их соприкосновения. Проделайте это упражнение два раза.

Упражнение № 7 Далее, сомкнув, как в предыдущем упражнении, обе лопатки до их соприкосновения, имитируйте «шаг» вперед поочередно правым и левым плечами. Проделайте эти движения 10 раз в вперед, затем — 10 раз назад, не разъединяя лопаток.

Упражнение № 8 После этого можете переходить к плечевым суставам и акромиальным отросткам обеих лопаток, а также к локтевым суставам и проекциям локтевых отростков. Все активизации суставов (кроме голеностопных) выполняете накрест расположенными руками, причем правая всегда должна находиться поверх левой. Кончики пальцев ног при этом сомкнуты. Начинайте с активизации плечевых суставов. Расположив ладонь левой руки на правом плече, а ладонь правой руки на левом плече (пальцы прижаты к телу), мягкими вращательными движениями массируйте плечевые суставы (10 раз по направлению к шее, 10 раз — от шеи).

Упражнение № 9 Затем переходите к активизации локтевых суставов (также 10 раз к себе, 10 раз — от себя).

Упражнение № 10 Теперь займитесь коленными суставами. Расположив ладонь левой руки на правом колене, а правой, наоборот, — на левом, массируйте коленные суставы приятными скользящими движениями (10 раз к себе, 10 раз — от себя).

Упражнение № 11 Закончив активизацию точек на коленях, переходите к голеностопным суставам. Не размыкая кончиков пальцев ног, обеими руками активизируйте сустав одной ноги, потом — другой (также по 10 раз), при этом большие пальцы обеих рук должны быть сомкнуты.

Упражнение № 12 После активизации суставов возвращайтесь в исходное положение. В легком соприкосновении сомкните кончики одноименных пальцев рук, образуя полусферу. Потом сомкните кончики одноименных пальцев ног (пятки не должны соприкасаться).

Условно делим позвоночный столб на 10 частей, по которым необходимо осуществить по одному винтовому движению. После этого делаем 10 последовательных винтовых движений вдоль оси позвоночника, как будто вращая обруч.

Первое вращение начинаем от копчика, постепенно продвигаясь вверх по позвоночному столбу. При этом голова остается неподвижной. Последнее винтовое движение совершаем на уровне затылочного бугра. Затем делаем таких же 10 винтовых движений в обратную сторону, спускаясь вниз по позвоночному столбу. Первое вращение начинаем от затылочного бугра. Завершающее, десятое винтовое движение делаем на уровне копчика. Движения осуществляются синхронно, не более одного в секунду.

Упражнение № 13 Сомкните кончики одноименных пальцев рук, образуя полусферу, держа руки на уровне пупка. Пятки ног соедините вместе. Носки разведите врозь.

Положение № 1. На счет «раз» сомкнутые пятки приподнимаем вверх. Опора обеих стоп переходит на пальцы ног. Важно, чтобы нагрузка распределялась на каждый палец равномерно. Одновременно выталкиваем вперед, от себя, кончики пальцев рук, при этом на миг смыкаются первые суставы фаланг одноименных пальцев.

Положение № 2. На счет «два» пятки опускаем вниз, а носки поднимаем вверх. Одновременно кончики одноименных пальцев рук сводим вместе, «в пучок».

Положение № 3. На счет «раз» опускаем носки, а сомкнутые вместе пятки приподнимаем вверх. Одновременно разжимаем пальцы рук, снова выталкиваем их вперед, от себя.

Положение № 4. На счет «два» возвращаемся в положение №2, выполняя движения в обратном порядке. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение № 14 Вновь возвращайтесь в исходное положение. Сомкните кончики одноименных пальцев рук, образуя полусферу, и расположите их на уровне пупка. Теперь сомкните кончики одноименных пальцев ног. Вслушайтесь в себя, анализируйте: устранены ли болевые ощущения, стало ли вам теплее, удовлетворяет ли вас состояние вашего организма?

Еще раз напоминаю: заканчивая занятие, сначала разомкните пальцы ног, через минуту-полторы – пальцы рук. Положите руки на колени, закройте глаза и посидите так некоторое время.

Очень хорошо для вашего здоровья, отдохнув вот так минут пять, снова проделать все эти упражнения. Но обязательно от начала до конца. Если трудно делать по 10 движений, делайте по пять – по часовой стрелке и против нее. Мне часто жаловались, что тяжело наклоняться к голеностопным суставам. Конечно, тяжело, особенно поначалу. Пока это не станет вам легко, делайте так: сохраняя положение ног «в контакте», совершайте ступнями круговые движения – три раза в одну сторону, три аза в другую.

Помните, что биокольцо – это Божественная программа, заложенная в каждом человеке изначально. Когда наш организм находится в этом животворящем кольце, он сам контролирует и нормализует все процессы, возвращается к своему первородному здоровому состоянию. Поможем ему в этом!

Екатерина Еслиевна Алакаева

(Были использованы статьи и уроки, опубликованные в журналах «Наука и религия» в разные годы – 1994 г., 1999 г., 2011 г.)