Упражнения умеренной интенсивности

Тема: «Основные формы и виды физических упражнений»

Под «физическими упражнениями» понимаются двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Слово «физические» отражает характер

совершаемой работы (в от­личие от умственной).

Физическая работа внешне проявляется

в виде перемещений тела человека и его

частей в пространстве и во време­ни.

Слово «упражнения» обозначает повторяемость

действий, направленных на физические и

психические свойства человека, и совершенствование способа исполнения этих действий.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.

Внутреннее содержание — это сово­купность физиологических, психологических и биомеханических про­цессов, происходящих в организме человека при выполнении упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т. п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое уп­ражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырех элементов: разбег, отталкивание, полет, приземление.

 

В настоящее время существует несколько классификаций физи­ческих упражнений. В настоящее время существует несколько классификаций физи­ческих упражнений.

1. По анатомическому признаку все физические упражнения

группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т. д. С помощью такой классификации со­ставляются различные комплексы упражнений (утренняя гимнастика, ат­летическая гимнастика, разминка и т. п.).

 

2. По признаку физиологических зон мощности различают упраж­нения

максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощ­ности.

 

Упражнения с максимальной мощностью

харак­терна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 секунд

 

Упражнения с субмаксимальной мощностью

могут продолжаться от 20 с до 5 мин

 

Упражнения с боль­шой мощностью

можно выполнять в пределах от 5 до 30 минут

 

Упражнения умеренной интенсивности

могут продолжаться свыше 30 мин.

 

3. По признаку преимущественной направленности на развитие

отдельных физических качеств физические упражнения классифици­руются на:

Ø скоростно-силовые виды упражнений

(прыжки, метания)

 

Ø уп­ражнения на выносливость

(плавание, лыжные гонки, бег на

средние и длинные дистанции

 

Ø на координацию движений

(прыжки в воду, фигур­ное катание,

гимнастические и акробатические упражнения)

 

 

Ø на гибкость

(упражнения в растягивании,

улучшающие подвижность в суставах)

 

 

 

Ø уп­ражнения, требующие комплексного

проявления физических качеств и

двигательных навыков в изменяющихся условиях

(подвижные и спортив­ные игры, фехтование, бокс, различные виды борьбы)

 

 

Вопросы для проверки:

1.Начало формы

1.Охарактеризуйте термин «физические упражнения».

2.Конец формы

2.Каково внутреннее и внешнее содержание физических упражнений?

3. Как классифицируются физические упражнения по анатомическому признаку?

4. Какие физиологические зоны мощности вы знаете?

5. Как классифицируются физические упражнения по развитию отдельных физических качеств?