Есть шесть основных блоков подготовки альпиниста в городе:
Общая физическая подготовка (ОФП).
Основные виды упражнений: бег, беговые лыжи, гимнастические упражнения со своим весом (подтягивания, отжимания, пресс, спина, приседания и т.п.). Основа подготовки альпиниста. Без хороших показателей в физической подготовке становится невозможным успешное обучение технике, скалолазанию, невозможна психологическая уверенность на восхождении. ОФП можно заниматься как самостоятельно, так и с тренером.
В клубе вопрос построения самостоятельных тренировок обсуждается на курсах «Введение в альпинизм» и «Введение в альпинизм +». На еженедельных клубных тренировках можно получить консультацию по построению программы тренировок, приоритетам подготовки на текущий момент и т.п.
Скалолазание (Специальная физическая подготовка).
Занятия на скалодроме (спортивное скалолазание). Основной упор альпинисту следует делать на лазание на трудность, в меньшей степени боулдеринг и иногда стоит добавлять тренировки на скорость. Занятия с тренером почти всегда эффективнее самостоятельных. В клубе скалолазные тренировки проводятся на постоянной основе.
Техника альпинизма (страховка, работа с веревкой, спасательные работы).
Этот блок осваивается под руководством инструктора, начинающим самостоятельно работать со снаряжением на высоте опасно. Клубные тренировки по технике проводятся регулярно по выходным.
В систематизированном виде техника альпинизма преподается на трех курсах - «Введение в альпинизм» (этап НП-1), «Введение в альпинизм +» (этапы НП-1, НП-2) и «Спасательные работы в малой группе» (Этапы СП).
Теоретическая подготовка.
Занятия альпинизмом требуют большого объема знаний в разных областях – природы гор, основ механики, особенностей снаряжения, тактики восхождений, особенностей горных районов, истории и др. Получение этих знаний в достаточном объеме возможно только постоянном самообразовании.
На сборах и в городе инструкторы постоянно читают лекции по разным аспектам.
Базовую теоретическую информацию можно найти в учебнике «Школа альпинизма» Москва, ФАР, 2017.
Психологическая подготовка.
Восхождения в горах требуют особой психологической готовности. Основной ее объем альпинист получает с ростом опыта прохождения реальных маршрутов, однако необходимо тренировать соответствующие качества и в городе. Спортивная дисциплина (регулярность и качество занятий спортом), тренировки на улице в любую погоду, срывы и удержание срывов в спортивном скалолазании, хорошие результаты по другим блокам подготовки дадут необходимую уверенность в горах.
Первая помощь пострадавшему.
Каждый альпинист рано или поздно столкнется с ситуацией, когда товарищу будет необходимо оказывать первую помощь. Тогда от его правильных и решительных действий будет зависеть жизнь и здоровье человека. Навыки первой помощи необходимо получить на специальных клубных занятиях (или на курсах вне клуба) и обновлять их не реже, чем раз в два года.
· Каждый из перечисленных блоков подготовки одинаково важен, пробел в любом из них будет означать провал подготовки альпиниста в целом.
· Одно из главных условий успеха любой тренировки – регулярность занятий.
· Ведение спортивного дневника и записей по итогам технических тренировок необходим о для надежности усвоения материала, оценки собственной результативности, наличия данных для планирования в дальнейшем.
· Дополнительно очень рекомендуются занятия ледолазанием, драйтулингом, а также участие в соревнованиях по альпинизму и скалолазанию, спортивных фестивалях.
· Опыт реальных восхождений в горах не может быть замещен подготовкой в городе. Необходимо при любой возможности совершать восхождения в разных районах и условиях.
· Подробнее о тренировках в городе можно послушать в лекции «Физическая и психологическая подготовка альпиниста» по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=F-QOuMGoI-Y
К сведению участников:
· Наш клуб готовит самостоятельных альпинистов-спортсменов. Это значит, что вся физическая и техническая работа на восхождениях совершается самими участниками. Начинающие альпинисты, по сути, сами совершают восхождения (хотя инструктор на первых этапах и находится рядом для контроля и обучения).
Инструкторы обучают, контролируют и оценивают участников, но не «водят» в горы. В этом основное отличие учебного и спортивного альпинизма от восхождений с гидом.
· Традиционно в отечественном альпинизме поисково-спасательные работы в горах производились (и производятся) самими альпинистами на добровольной основе. Обучение спасательным работам – неотъемлемая часть подготовки альпиниста в нашей стране. Участие в спасательных работах в горах требует высокой технической и физической подготовки. Мы считаем посильную и соответствующую уровню подготовки помощь в спасательных работах, а также постоянное совершенствование навыков спасателя обязанностью каждого участника клуба.