Составляющие ЗОЖ
Гигиена осанки
Гигиена — это наука, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека, а также наука, разрабатывающая меры профилактики заболеваний. Один из разделов гигиены — эргономика (от греч. érgon — работа и nómos — закон). Она изучает движения человека в процессе труда. И важным ее разделом является минимизация влияния условий труда на человека. Главными изучаемыми явлениями эргономики является осанка и рабочая поза.
Рабочая поза — взаимное расположение частей тела при выполнении трудовой операции.
Осанка – это то, как мы сидим или стоим, умение держать свое тело,,это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.
Признаками правильной осанки являются:
· Вертикальное направление позвоночника по всей его длине, голова при этом смотрит прямо.
· Ключицы образуют прямую линию.
· Такие парные органы, как плечи, лопатки и т. д. располагаются симметрично друг другу.
· Ягодицы находятся на одном уровне.
· На спине отсутствуют асимметричные складки кожи.
· Изгибы, которые имеет позвоночник, располагаются в физиологичном диапазоне (отсутствуют кифозы или лордозы).
· Длина ног одинаковая.
· Отсутствует искривление позвоночника.
Причины нарушения делятся на врожденные и на те, что были приобретены в процессе жизни.
К врожденным причинам относят генетическую предрасположенность и аномалии, которые могли появиться во время внутриутробного развития позвоночника плода
Основные причины нарушения осанки:
1. Человек продолжительный период находится в неестественном для него положении, что может быть связано с особенностью профессии.
2. Слабость мышечного корсета, которая возникает из-за недостаточной физической активности.
3. Заболевания позвоночника инфекционного, онкологического и другого характера.
4. Различные травмы позвоночника (ушибы, вывихи и т. д.).
5. Нарушение зрения, в результате чего шейные мышцы подвергаются чрезмерному напряжению.
6. Неправильное положение во время сидения за столом или неправильно выбранная мебель (высокие стулья, недостаток свободного места на рабочем столе и т.д.).
7. Ношение неудобной одежды и обуви.
8. Нарушение питания, которые заключаются в дефиците необходимых организму витаминов и минеральных веществ.
9. Неправильно распределение времени для труда и отдыха.
.
Особенно важно обратить на это внимание у детей. Дошкольник и ребенок школьного возраста активно растет, а костная ткань его развивается, поэтому неправильное положение тела в то время, когда он сидит за столом, способны привести к тому, что осанка постепенно нарушается. Очень важно, чтобы родители следили за его положением и регулярным выполнением физических упражнений.
Правильная осанка нужна для:
1. Обеспечения равновесия и координации движений.
2. Возможности движений с максимальной амплитудой.
3. Правильной работы внутренних органов.
4. Равномерного распределения нагрузок, которые оказываются на позвоночник.
5. Формирования характера.
Правильная посадка ребенка за школьной партой
· Ребенок должен располагаться целиком на сидении стула или кресла. Так нагрузка на ноги и спину будет равномерно. Если принять такое положение, вы увидите, что внутренний коленный сгиб касается сидения
· Край стула должен чуть заезжать по стол. Достаточно 4-7 см. Соблюдая это правило, не будет необходимости наклоняться вперед, и тянутся к столешнице
· При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.
1. Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.
2. Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.
3. Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.
4. Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.
5. Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.
Методы, как избавиться от сутулости:
Ортопедические приспособления. Ношение корригирующих и поддерживающих корсетов, соблюдая врачебные рекомендации, позволит выпрямить спину.
Выполнение ЛФК. Лечебные упражнения – наиболее эффективный метод, как убрать сутулость.
Массаж. Он направлен на снятие мышечных спазмов и восстановление микроциркуляции, что важно при деформациях позвоночника.
Хирургия. Существуют хирургические методики, как выпрямить позвоночник, но они реализуются только по показаниям врача.
Упражнение для осанки у стены
Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях — это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры. Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть). При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца. 