Спортивный гребок
Несколько слов о длине весла, его развороте и правильном хвате. Подбор длины весла производится индивидуально по тому же принципу, что и длина лыжи, но при высоком росте весло можно взять несколько короче, а при малом — длиннее (на 5—10 см). Это обусловлено тем, что рост зачастую определяется длиной ног, а здесь важна длина рук и туловища гребца.
Лопасти весла должны быть развернуты на 90° относительно друг друга. Причем характер разворота определяется ведущей рукой, т.е. той, которая осуществляет вращение весла.
При прямом, неразвернутом, весле происходит жесткий захват его двумя руками, и при попытке техничного выполнения гребка гребец вынужден сгибать кисть верхней, толкающей, руки, что существенно снижает эффективность толчка. Кисти закрепощены, что приводит к быстрому утомлению мышц предплечья.
Разворот весла обусловлен чисто физиологическими и биомеханическими причинами, поэтому оптимальный угол разворота индивидуален для каждого гребца и обычно несколько меньше 90°.
Техника гребли на спортивной байдарке, и методика обучения подробно описаны в литературе по гребному спорту. Мы в целях систематизации рассмотрим спортивный гребок как один из основных элементов техники водного туризма.
Прежде всего, определим ширину хвата, т. е. расстояние между кистями на весле.
|
При нормальном хвате оно должно быть равно расстоянию между локтями разведенных в сторону рук. Ширина хвата проверяется в соответствии с рис.35.
Широкий (3) и узкий (2) хваты нерациональны, ибо при них неэффективно используется сила мышц.
При узком хвате мышцы спины и рук перегружаются, а при широком — недогружаются. Кроме того, широкий хват исключает возможность выполнения практически всех приемов управления.
Гребля на байдарке имеет замкнутый, циклический характер.
Цикл движения делится на две фазы — безопорную и опорную.
Безопорная фаза — весло в воздухе, подготовка к следующей проводке. Усилия в этой фазе незначительны, так как движение весла происходит по воздуху и важнейшей задачей будет расслабление для отдыха и восстановление сил.
Опорная фаза (проводка) - преодоление силы сопротивления воды, поэтому и характер фазы силовой. Основные факторы, определяющие исполнение гребцом этой фазы,- быстрота (скорость проводки), сила и умение использовать массу тела. Движение тела — это вращение его вокруг вертикальной оси. Опорная фаза делится на три элемента:
а) захват воды, или начало проводки, по времени от соприкосновения лопасти весла с водой до полного погружения, создания опоры;
б) проводка- нахождение погруженной лопасти в воде, создание ускорения байдарке;
в) конец проводки - окончание опоры и извлечение лопасти из воды.
Эффективность действия лопасти во время опорной фазы показана на рис. 36.
|
Здесь условно принято, что сила давления лопасти (Fд – сила давления) во всех трех случаях одинакова. Из рисунка видно, что нерационально слишком далеко впереди производить захват и затягивать проводку. Кроме того, очевидно, что извлечение весла из воды надо производить боковой кромкой.
В гребле на байдарке соотношение времени безопорной и опорной фаз, определяющее ритм гребли, выражается как 1/2. Уменьшение безопорной фазы ухудшает расслабление, что повышает усталость. Увеличение ее также нерационально: нарушается равномерность хода байдарки и требуется расход энергии на разгон ее в каждом цикле. Темп гребли на спортивных байдарках доходит до 140 гребков в минуту, на туристской - до 100 гребков.
Техника выполнения гребка
Исходное положение (рис. 2, 1). Гребец свободно сидит в байдарке, ноги закреплены, хват весла нормальный. Туловище слегка наклонено вперед и повернуто на 45—50° в сторону гребка плечом вперед. Нижняя (тянущая) рука расслаблена и вытянута вперед-вниз, кисть на уровне груди между линией оси байдарки и бортом. Верхняя (толчковая) рука согнута в локтевом суставе, кисть на уровне виска, локоть на уровне плеча. Весло свободно удерживается кистью.
|
Рис 2. (1,2,3).
Захват воды (рис. 2, 2). Нижняя рука, оставаясь выпрямленной, опускается вниз, одновременно верхняя рука разгибается, и кисть ее движется вперед и слегка вверх. Угол введения весла в воду около 45°.
Проводка (рис. 2, 3, 4). Выполняется путем одновременной работы рук и вращения туловища гребца вокруг вертикальной оси. Верхняя рука, разгибаясь в локтевом суставе, создает опору стержню весла. Нижняя, тянущая рука, оставаясь прямой в первой половине проводки, передает на весло усилие поворачивающегося туловища. Во второй половине проводки тянущая рука слегка сгибается в локтевом суставе, чем обеспечивается постоянная опора лопасти весла о воду. Как только верхняя рука полностью выпрямится, кисть тянущей руки достигнет туловища гребца, которое развернется на 45° в сторону, противоположную первоначальному повороту, проводка заканчивается.
|
Все эти движения — выпрямление верхней руки, тяга и небольшое сгибание нижней руки и поворот туловища - должны происходить одновременно.
Рис 2. (4,5,6)
Конец проводки (рис. 2, 5). В конце проводки кисть верхней руки останавливается в крайнем положении на уровне подбородка. Кисть и предплечье тянущей руки отводятся в сторону-вверх, тем самым лопасть весла поворачивается и боковой кромкой извлекается из воды.
Подготовка к следующей проводке (рис. 2, 6 ). Туловище гребца в конце проводки уже развернуто на сторону следующего гребка. Вытянутая вперед рука расслаблена и переносится через ось байдарки на сторону гребка и несколько опускается вниз. Одновременно кисть согнутой руки продолжает движение вперед-вверх до принятия исходного положения. В этот момент весло поворачивается вокруг продольной оси в кисти руки, соответствующей развороту весла.