Час.
Тема: Разучивание и совершенствование выполнения комплекса упражнений, направленных на предупреждение развития профессиональных заболеваний.
Развитие выносливости. Подвижная игра.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
· понятие выносливости;
· упражнения на развитие выносливости.
Урок посвящён выносливости и основным упражнениям, направленным на развитие выносливости.
Теоретическая часть
Способность человека продолжительное время заниматься какой-либо работой без заметного утомления называется выносливостью.
Польза от выносливости очевидна – повышается физическая подготовка, укрепляется сердце, дыхательная и нервная системы, вырабатывается заряд бодрости и отличное настроение.
Выносливость очень нужна людям в повседневной жизни.
В повседневной жизни выносливость нам пригодится при подъёме пешком на лестницу, при участии в спортивных походах, при переносе тяжелых вещей.
А куда уж без выносливости на работе?
– строителю выносливость поможет обращаться с тяжелыми материалами;
– курьеру – доставлять посылки и мешки с письмами;
– врачу – не уставать при выполнении тяжелых операций.
Выносливость бывает общая и специальная.
Общая выносливость – основа всех остальных видов выносливости, способность человека долгое время испытывать физические нагрузки невысокой интенсивности (бег в легкой атлетике, плавание, занятие лыжами).
Специальная выносливость – способность человека проявлять выносливость в определённом виде спорта.
Специальная выносливость подразделяется на силовую, скоростно-силовую и скоростную.
Скоростная выносливость означает, что человек в течении длительного времени может заниматься скоростной работой и не утомляться.
|
Скоростно-силовая выносливость – человек может быстро выполнять физическую работу с максимальной нагрузкой в течении длительного времени.
Силовая выносливость – выполнение мышечной работы на протяжении долгого времени без нарушений техники.
Практическая часть
Мы можем развить свою выносливость с помощью различных физических упражнений.
Прежде чем рассматривать упражнения на выносливость, давайте повторим разминку.
Разминка необходима чтобы размять спину, разогреть мышцы, подготовить себя и свой организм упражнениям.
1. Упражнения для шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты шеей влево-вправо, вверх-вниз.
2. Упражнения для плеч и рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.
3. Упражнения на корпус. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
4. Упражнения для ног. Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.
Теперь давайте рассмотрим такие упражнения на выносливость, как прыжки через скакалку и бег на месте.
Прыжки через скакалку
Скакалка – это спортивный снаряд, представляющий собой шнурок с ручками, предназначенный для выполнения прыжков.
Прыжки через скакалку это одно из самых энергозатратных упражнений. Скакалка тренирует практически все мышцы вашего тела.
Прыгать через скакалку можно двумя ногами или каждой ногой попеременно.
|
Прыгая через скакалку важно следовать технике выполнения этого упражнения: держите скакалку на уровне бедер или пояса; при прыжке отталкивайтесь от подушечек ног, немного сгибая колени при отталкивании; держите спину ровно.
Бег на месте
Бег на месте – это хорошая замена обычному бегу, он помогает тренировать выносливость, не нагружая организм так сильно, как обычный бег трусцой.
Бегая на месте, очень важно соблюдать технику: следите за ногами, приземляйтесь на носки, а не на пятки; при отталкивании от пола старайтесь разгибать колени.
Бег на месте можно выполнять с высоким подъёмом коленей, либо с захлёстом голени назад.
Все упражнения на выносливость выполняйте до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость или дискомфорт.
После упражнений необходимо немного пошагать на месте и восстановить дыхание.
Для примера представляется Вам игра. Данную игру можно будет использовать после того, когда пройдет самоизоляция в связи с короновирусом.
Интересная командная игра «К своим флажкам».
Играющие делятся на команды по несколько человек в каждой.
Для каждой команды выбирают капитана. Капитан встаёт в центр с флажком в руке, а его команда встаёт вокруг него в круг.
Учитель подаёт сигнал в свисток и все игроки, кроме капитанов, разбегаются по сторонам, приседают и закрывают глаза. Капитаны в это время меняются местами. По второму свистку играющие должны открыть глаза, быстро найти своего капитана с флажком и выстроиться вокруг него. Побеждает команда, которая быстрее других выстроилась вокруг своего капитана.
|
ПРИМЕРЫИ РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
- Выносливость
Разгадайте кроссворд:
По горизонтали:
2. Способность человека преодолевать нагрузку (главное качество силачей).
4. Предмет для прыжков в виде веревочки.
По вертикали:
1. Обязательный комплекс упражнений перед основной тренировкой.
3. Перемещение тела вверх путем отталкивания от поверхности.
Решение:
Разминка
С чего следует начинать разминку?
- Разминка шеи.
- Разминка плеч и рук.
- Разминка таза-корпуса.
- Разминка ног.
Решение. Разминку следует выполнять в следующем порядке: шея, руки, корпус, ноги. Но от периферии к центру (от более мелких суставов к более крупным).
Час.