Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также предотвращению возникновения различных отрицательных последствий от физических нагрузок, отводится медико-биологическим средствам, к числу которых относятся: рациональное питание, физио- и гидро-процедуры, фармакологические препараты и витамины, различные виды массажа, белковые препараты, спортивные напитки, локальное отрицательное давление (ЛОД), использование бани (сауны), кислородный коктейль, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, использование игловоздействия, электростимуляции, использование музыки.
Музыка для восстановления
Музыка как средство, активизирующее процессы восстановления, также должна быть принята во внимание. Однако она может и затормозить эти процессы, если не будет соблюден индивидуальный подход. Главное, на что следует ориентироваться при выборе музыки, - она должна нравиться, быть оптимистичной, радостной, негромкой. Только в танцах, где спортсмены действуют активно, её громкость может быть большей.
Одним из способов восстановления душевного равновесия, лекарством от психических расстройств является музыка. Она с древних времен считается способом удовлетворения духовных запросов человека. Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов, многие известные деятели медицины рассматривали её как эффективное средство воздействия на настроение, психическое состояние и весь организм больного. Со временем музыкотерапия, т. е. использование музыки в целях лечения, профилактики и укрепления здоровья, прочно укрепилась на научных рельсах. Учеными доказано, что музыка оказывает воздействие на дыхание, работу мышц, восстановление после тренировочных занятий и соревнований. Во время исполнения спокойной, лирической музыки дыхание становится глубоким и равномерным. Быстрая и ритмичная музыка способна вызвать учащение дыхания. Если началу работы предшествует прослушивание музыкальных произведений, мышечная деятельность усиливается. В большинстве случаев мажорный характер музыки усиливает работу мышц, а минорный – ослабляет. Особенно эффективно использование музыкотерапии как дополнение к другим методам профилактики и лечения. Музыкотерапию можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.
Массаж
Спортивный массаж – ряд специально подобранных массажных приемов, способствующих сохранению мышечного тонуса, подготовке организма к большим физическим нагрузкам, снятию утомления, скорейшему восстановлению работоспособности после тренировочных (соревновательных) нагрузок, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему
Спортивный массаж подразделяют на: а) тренировочный; б) предварительный; в) восстановительный; г) массаж при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со спортом.
Тренировочный массаж содействует подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с наименьшей затратой психофизической энергии.
Предварительный массаж способствует наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию или тренировочному занятию.
Восстановительным называется такой вид спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) и при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности, снять нервное напряжение. В этом случае применяется кратковременный легкий массаж с целью снять чувство усталости. Восстановительный массаж должен содействовать наиболее быстрому восстановлению двигательной работоспособности. Восстановительный массаж обязательно должен проводиться и в том случае, если утомление было вызвано в первой половине дня, а повторная нагрузка будет только на следующий день.
Также важным средством борьбы с утомлением, средством восстановления работоспособности является самомассаж.
Методика массажа представляет собой различные приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание, вибрация. Преимущество отдают разминанию. Массаж рекомендуется применять периодически: в период больших нагрузок, при подготовке к соревнованиям и участию в них.
Сауна
Сауна — хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.
Русская баня. Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%.
Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. После бани самочувствие, как правило, улучшается и повышается работоспособность, сон становится крепким, улучшается аппетит.
Адаптогены
Адаптогены — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям.
Широкое применение адаптогены получили в спорте, значительно повышали качество тренировок и отдыха, сокращали время восстановления организма. Растительные адаптогены повышают уровень физической работоспособности у здоровых людей, устойчивость организма к различным негативным воздействиям на него, снимают общее ощущение усталости и улучшают самочувствие.
Эффекты в спорте
· Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
· Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
· Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
· Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
· Активизируют обмен углеводов, жиров, белков;
· Активация метаболизма;
· Улучшают настроение;
· Повышают приспособляемость организма к осложненным условиям существования - (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
· Способствуют антиоксидантному действию;
· Повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода;
· Улучшают микроциркуляцию.
Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма.
В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: женьшень, элеутерококк, лимонник, радиола розовая.
Заключение
Занятия спортом – это серьёзная деятельность, которая оказывает воздействие на развитие и совершенствование организма, формирование психофизических качеств. Наряду с этим, спорт предъявляет высокие требования к человеку. Как правило, в состязаниях побеждают люди с более устойчивой психикой, способные мобилизоваться для достижения оптимального результата. В условиях спортивной борьбы проявляются все личностные, психические и физические качества спортсмена. В этой связи становится понятной необходимость психической регуляции, психического настроя и восстановления спортсмена.
В процессе восстановления большую роль играют педагогические, психологические и медико-биологические средства. Для ускорения восстановительных процессов большое значение имеет массаж, психотренинг, водные процедуры, парная баня и т.д. Полноценный отдых невозможен без достаточного сна, расстройство которого отрицательно влияет на восстановление работоспособности.
Активное целенаправленное участие человека в восстановлении своих двигательных функций укрепляет его волю и вызывает положительные эмоции, которые постепенно вытесняют из подсознания отрицательные.
Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг человека психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.
Список литературы
· Буровых А.Н. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани / А.Н. Буровых, А.М. Файн. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 176 с.
· Мирзоев О. М. Применение восстановительных средств в спорте / О. М. Мирзоев. – М.: Физкультура и спорт, 2005. - 220 с.
· Перепекин В.А. Восстановление работоспособности футболистов / В.А. Перепекин. – М.: Библиотечка тренера, 2005. – 112 с.
· Филатов А. Т. Аутогенная тренировка / А. Т. Филатов. – Киев: Здоровья, 1987. – 128 с.
· Наука-2020. - Орел.: Психологические средства восстановления физической работоспособности спортсменов, Мостовая Т. Н., 2017. – 4 с.
· Спортвики [Электронный ресурс]: Адаптогены, 22.12.2016. – URL: https://sportwiki.to/%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D1%8B (дата обращения: 25.05.2018).
· Школа жизни.ру [Электронный ресурс]: Что такое аутотренинг, 10.07.2008 – 26.01.2010. – URL: https://shkolazhizni.ru/health/articles/18578/ (дата обращения: 25.05.2018).