Что делать, если любимая работа больше не приносит удовольствия?
Увольняться и пробовать себя в чём-то новом? Не спешите поступать так радикально. Возможно, дело не в работе, а в том, что вы выгорели.
Причиной такого выгорания является стресс. Испытывать стресс на работе — абсолютно нормально. Без него, как говорится, никуда.
Но как не дать нормальному уровню стресса перерасти в критический? Следуйте следующим правилам:
1. Соблюдайте режим труда и отдыха.
Рабочие задачи увлекают, и остановиться порой бывает трудно. Поэтому после интенсивной работы возьмите паузу, расслабьтесь и на время отстранитесь от работы.
2. Изучайте что-то новое.
Чаще всего причиной выгорания становится именно рутина — дела, которые мы делаем изо дня в день, становятся нашими автоматизмами и больше не приносят удовольствия. Попробуйте добавить в свою рабочую деятельность что-то новое — пройдите курсы, возьмите новое задание.
3. Хвалите себя.
Ругать себя за ошибки — быстрый путь к выгоранию и неуверенности. А оттуда недалеко до мыслей о собственной несостоятельности и желания бросить работу. Поэтому хвалите себя за успехи, даже самые незначительные.
Затронем ещё одну важную тему: в чём же разница между профессиональным выгоранием, усталостью и депрессией.
Часто профессиональное выгорание могут списать на стресс или усталость. Но с течением времени разница между ними становится очевидной.
Выгорание развивается постепенно, и чем дольше мы его игнорируем, тем сильнее оно проявит себя в будущем.
Заметили, что успехи и карьерный рост вас больше не радуют? Удовлетворение от работы сошло на нет, или появилось чувство опустошённости и тревоги?
Эти и другие симптомы свидетельствуют именно о выгорании, а не усталости.
С профессиональным выгоранием не поможет справиться небольшая передышка или другой отдых. Лишь пересмотр своего отношения к работе, умение распоряжаться своим временем и дедлайнами, а также избавление от перфекционизма и «синдрома самозванца» помогут вам на этом непростом пути.
Как отличить профессиональное выгорание от депрессии?
Депрессия, как и выгорание, очень похожи. Чувство подавленности и вины, апатия, нежелание ходить на работу и отсутствие дальнейшей перспективы — вот неполный список схожих симптомов.
Заметили, что всё стало не так радужно как обычно? Стали часто расстраиваться и печалиться из-за работы? Не спешите думать, что у вас депрессия!
Отслеживайте свои депрессивные мысли и смотрите, когда именно они возникают, в чём их особенность.
Если у вас сниженное настроение, чувство вины, потеря интереса только по рабочим моментам, а в остальных сферах — вы тот же, что и прежде — это профессиональное выгорание!
Помните, что депрессия забирает у нас всю силу и жизнерадостность, так, что нам кажется, будто вся жизнь утратила смысл, а не только одна её часть — работа...
В конечном итоге, нужно беречь себя и от одного и от другого. Ведь запущенное выгорание вполне может перетечь в депрессию!
Заботьтесь о своём душевном здоровье, берегите себя!