Методико-практическое занятие
Тема: «Методика проведения разминки в учебно – тренировочном занятии»
Классификация ОРУ
Упражнения для мышц шеи:
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны;
2. Повороты головы наклоны, направо;
3. Круговые движения головой.
Упражнения для рук и плечевого пояса:
1. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса;
2. Сгибание и разгибание рук;
3. Повороты рук;
4. Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные);
5. Взмахи и рывковые движения;
6. Упражнения в статических положениях;
7. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.
Упражнения для туловища:
1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны на различных и.п. (стоек, седов, положений лежа);
2. Повороты туловища направо и налево;
3. Круговые движения туловища с различными положениями рук;
4. Прогибания тела в положении лежа на животе, поднимание ног при фиксированном положении туловища;
5. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа, в упоре лежа сзади, в упоре стоя на коленях;
6. Статические упражнения;
7. Упражнения для расслабления (лежа на спине с опорой головой и руками слегка прогнуться и расслаблено лечь)
Упражнения для ног и тазового пояса:
1. Поднимание на носки:
2. Ходьба на носках;
3. Подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением вперед;
4. Приседание на двух и одной ногах;
5. Ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
6. Поднимание и опускание ног;
7. Сгибание и разгибание ног (стоя, сидя, лежа);
8. Выпады и пружинящие движения в выпаде;
9. Повороты ноги наружу и внутрь;
10. Круговые движения стопой и ногой;
11. Взмахи ногами вперед, назад, в стороны;
12. Упражнения в статических положениях (полу шпагаты, шпагаты, удержание ноги, поднятой вперед, назад, в сторону);
13. Упражнения на расслабление мышц ног.
Упражнения для всего тела:
1. Движения руками с одновременным наклоном туловища вперед, назад, в сторону и выпадом вперед (в сторону, назад);
2. Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном вперед и приседанием;
3. Круговые движения туловища с подниманием рук вперед и поочередным сгибанием и разгибанием ног (при наклоне туловища вправо сгибать левую ногу, а при наклоне влево – правую ногу);
4. В упоре лежа сгибание и разгибание рук с одновременным подниманием и опусканием ноги;
5. Волнообразно движение телом (движение начинается руками, затем продолжается туловищем и ногами);
6. Мост из положения лежа на спине и наклоном назад стоя спиной к гимнастической стенке с помощью партнера и самостоятельно;
7. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание ног;
8. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами;
9. Упражнения на расслабление мышц всего тела (лежа, расслабление мышц всего тела, максимальное напряжение мышц тела и последующее расслабление; постепенное расслабление одних групп мышц в сочетании с напряжением других).
Для детей школьного возраста целесообразна последовательность ОРУ согласно классификации.
Положения рук, ног, туловища и движения ими.
Каждое ОРУ начинается с определенного исходного положения. Следует обращать особое внимание, чтобы основные исходные положения упражнений строго выполнялись, к.к. только правильное выполнение упражнения дает наивысший физиологический эффект. Каждое исходное положение надо выполнять с задержкой, для проверки и уточнения принятого положения.
Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек.
Основная стойка (сокращенно о.с.)
- положение соответствует строевой стойке, но положение рук в ней может быть различным (о.с., руки на пояс или о.с., руки за голову). Этим она и отличается от строевой.
Правила записи ОРУ и требования к оформлению комплексов.
При записи отдельного движения необходимо указывать:
а) исходное положение (сокращенно и.п.) из которого начинается движение;
б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.)
в) направление движения (вправо, назад, влево и т.п.)
г) конечные положения (если необходимо)
Например:
И.п. – о.с.
1- руки в стороны
2- руки вверх
3- руки в стороны
4- и.п.
и.п. – о.с.
1- левую ногу в сторону на носок, руки в стороны
2- и.п.
3- 4- тоже с правой ноги.
Дозировка – количество повторений упражнения – 8- 12 раз
Изменить нагрузку при выполнении упражнения возможно через:
- изменение количества повторений упражнения;
- увеличение (изменение) амплитуды движения;
- изменение веса отягощения;
- изменение скорости выполнения упражнения;
- изменение и.п.
| № п/п | упражнения | дозировка | Организационно методические указания |
| И.п.-о.с. 1- 4 круговые вращения головой вправо 1 -4 то же влево | 3 повторения | Правильность выполнения амплитуда | |
| И.п.- о.с, руки на поясе 1- наклон туловища вправо 2- и.п. 3- наклон туловища влево 4- и.п. | 10 раз | Наклон строго в сторону; Следить за осанкой. |
Обучение ОРУ
Для начала выполнения упражнения подается команда «Исходное положение Принять!». Если все приняли правильное положение, то далее следует команда «Упражнение Начи-НАЙ».
Все упражнения выполняются с левой руки (ноги) и в левую сторону.
Подсчёт упражнения даётся на 2; 4 счёта.
Для окончания упражнения подается команда «СТОЙ».
Домашнее задание:
1. Составить и выучить комплекс упражнений учебно – тренировочного занятия (15 упражнений).
2. Подобрать методические указания к упражнениям комплекса.
3. Провести составленный комплекс упражнения, сделать видеоотчет.