1.Безопасное и эффективное использование тренажера возможно только в том случае, если он должным образом собран, обслуживается и используется. Вы несете ответственность за то, чтобы все пользователи тренажера были проинформированы обо всех мерах предосторожности.
2. Перед началом тренировок Вам следует проконсультироваться с Вашим лечащим врачом на предмет выяснения наличия у Вас физических особенностей или состояния здоровья, которые могут увеличить риски ухудшения состояния Вашего здоровья и безопасности, а также предостеречь Вас от использования тренажера. Совет врача очень важен, особенно, если Вы принимаете препараты, которые могут привести к нарушениям сердечного ритма, кровяного давления или уровня холестерина.
3. Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Неправильные или чрезмерные тренировки могут нанести ущерб Вашему здоровью. Прекратите тренировку, если Вы почувствуете следующие симптомы: боль, тяжесть в груди, неравномерное сердцебиение, чрезмерное затруднение дыхания, легкое головокружение, дурнота или тошнота. При проявлении одного из этих симптомов проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем продолжать тренировки.
4. Не допускайте к тренажеру детей или домашних животных. Тренажер предназначен только для взрослых людей.
5. Пользуйтесь тренажером, установленном на твердой плоской поверхности и твердом защитном покрытии, положенном на пол или палас. В целях безопасности, вокруг тренажера должно быть свободное пространство, как минимум, 0,75 м.
6. Перед началом тренировки проверьте надежность натяжения всех крепежных элементов.
7. Безопасная эксплуатация тренажера гарантирована только регулярными проверками на предмет повреждений и/или износа узлов.
8. Всегда используйте тренажер по назначению. При обнаружении во время сборки или осмотра тренажера поврежденных узлов и деталей или необычных шумов во время его использования, прекратите тренировку. Не пользуйтесь тренажером до устранения неисправности.
9. Во время тренировки одевайтесь соответственно. Не надевайте слишком свободную одежду во избежание попадания ее между узлами тренажера или затруднения движения /остановки.
10. Тренажер прошел проверку и имеет сертификат по стандарту EN957, класс H.C. предназначен только для использования в домашних условиях. Максимальный вес пользователя: 120 кг.
11. Тренажер не предназначен для занятий лечебной физкультурой.
12. Обеспечьте меры предосторожности при подъеме или передвижении тренажера, чтобы не повредить спину.
Пользуйтесь подъемными средствами и/или обратитесь за помощью.
На тренажере можно выполнять большое количество упражнений и проработать практически все мышцы:
- верхняя тяга широким или узким хватом (спина и руки)
- «баттерфляй» (грудью)
- жим от груди (грудь и руки)
- тяга блока к поясу сидя (спина)
- тяга снизу на бицепс
- отведение блока вниз (трицепс)
- разгибание ног сидя (передняя поверхность бедра)
- скручивания с верхним блоком (пресс)
- Прочная стальная конструкция
- Надежная конструкция воротов и тросов, дополнительная система защиты обеспечивают бесшумность и ровный ход
- Упругие сидения и спинка
- Современный эргономичный дизайн
- Парта для бицепса
- В комплект входит узкая и длинные рукоятки лямка для выполнения тяг
- Максимальный вес плит: 66 кг
- Максимальный вес пользователя 120 кг
- Размер в собранном виде: 134х116х201 см
Вес нетто / брутто: 108 / 113 кг
Размер в собранном виде: 134х116х200см
Упаковано в 4 коробки
4.3Гиперэкстензия DFC SUB025
Гиперэкстензия – спортивный тренажер, предназначенный для развития мышц пресса, спины, ягодиц, бицепсов ног. Он может использоваться как отдельный тренажер и как средство для выполнения разминочных подходов для повышения эластичности мышц перед серьезными нагрузками.
Технические характеристики:
Вес пользователя: до 150 кг.
Рост пользователя: от 160 до 200 см.
Размер в рабочем виде: 128 х 56 х 78 - 86 см
Особенности модели:
- Регулируемая высота тренажера позволяет подобрать оптимальное положение для тренировки людям разного роста.
- Подушка из прочного кожзаменителя имеет 4 положения регулировки, диапазон 10 см. Размер подушки 30 х 25 х 5 см.
- Рама тренажера изготовлена из стального профиля. Размер: 50х50х1,5 мм и 45х45х1,5 мм.
- Широкая подставка для ног для дополнительного комфорта и лучшей фиксации ног.
- Удобные ручки для поддержки во время занятий.
- Нескользящие ножки для устойчивого положения.
Гиперэкстензия используется для выполнения упражнений:
1. Со сгибаниями туловища с фиксацией ног (на тренировку пресса)
2. С тренировкой мышц спины
3. С наклоном упора, который удваивает нагрузку
Гиперэкстензии могут быть горизонтальными и наклонными (с углом наклона в 45 градусов). Они имеют две подушки и валики для ног для комфортной опоры.
Современные модели гибко настраиваются под телосложение пользователя, совершенно безопасны и надежны, подходят для использования взрослыми и детьми.
Несмотря на то, что гиперэкстензия может использоваться как полноценный тренажер для мышц спины, он не является силовым упражнением – нагружение идет скорее не на мышцы, а на позвонки позвоночного отдела. Сколько? Давайте подсчитаем: нагрузка на позвонки в положении стоя составляет 60 кг.для женщин и 75 кг. для мужчин, в наклонном положении она увеличивается в 3 раза, т.е. 180 и 225 кг. соответственн
Дополнительные возможности гиперэкстензии:
Данный вид тренажера, как правило, комплектуется становой тягой и тренажером для приседаний со штангой на плечах. Во время таких упражнений обеспечивается максимально ровное положение позвоночника, без перекосов в пояснице, поэтому и вес можно поднять больше, и эффективность таких упражнений выше, чем просто подходы на тренировку мышц спины.
Как тренироваться на гиперэкстензии?
Расположите упор под бедрами ниже сгиба туловища и ног. Ноги укрепите снизу валиками на платформе. Упор под бедрами будет двигаться вверх-вниз, при этом, если не хотите увеличить нагрузку, руки можете не заводить за шею и не скрещивать пальцы Разведите локти перпендикулярно туловищу и слегка касайтесь пальцами шеи. Разогните верхнюю часть спины и не сутультесь, выгните грудь. Сгибаться следует пополам только в области тазобедренного сустава, сохраняя спину максимально прямой. Выполняйте упражнение в медленном темпе – только при этом условии все мышцы будут прорабатываться в полной мере. (ред.)
Противопоказания:
Делать гиперэкстензию можно только с разрешения врача. Упражнение противопоказано при межпозвонковых грыжах на тонкой ножке. При других патологиях позвоночника важно избегать переразгибания поясницы, сохраняя ее естественный прогиб,
Распространенные ошибки при выполнении упражнений:
1)Большая амплитуда движений – начинающие спортсмены нередко чрезмерно поднимают корпус вверх в верхней точке и сгибают тело на 15-25°. Такой вариант выполнения упражнения допустим, если вы делаете последний повтор и хотите растянуться либо тяните мышцы после упражнения на пресс. В качестве рабочей эта техника не подходит, так как может навредить позвоночнику.
2)Быстрые рывковые движения. Все движения делайте медленно и плавно.
3)Держите вес за затылком, а не за головой – так вы перегружаете позвоночник. Если вес – дальше макушки, дополнительно нагружаются руки, как при базовом упражнении на все группы мышц. (ред.)
Плюсы:
1)Прокачивает ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
2)Укрепляет разгибатели спины — группу мышц вокруг позвоночника, которые помогают удерживать осанку и защищают спину от травм во время силовых тренировок и в обычной жизни.
3)Облегчает боль в пояснице.
4)Улучшает показатели в силовых упражнениях. Гиперэкстензия помогает освоить мощное разгибание в тазу при сохранении нейтральной спины. Это движение необходимо для хороших показателей в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке и многих других упражнениях.
4.4 Тренажер "Турник-брусья"
Элементы конструкции тренажера:
1. Рукоятка турника для широкого хвата
2. Рукоятка турника для узкого хвата
3. Брусья
4. Рукоятка
5. Подлокотник
6. Спинка
7. Подножка
8. Проушина для дополнительного крепления тренажера к полу
Тренажер "Турник-брусья", рекомендуется для занятий спортом и предназначен для
тренировки мышц спины, рук и пресса.
В тренажере предусмотрена возможность занятия на турнике различными хватами,
и занятия на брусьях с различной шириной хвата. Так же предусмотрены наклонная
спинка и рукоятки для выполнения упражнений на пресс.
По применению тренажёр относится к классу S, т.е. предназначен для
использования внутри помещений в тренировочных зонах организаций, таких как
спортивные объединения, учебные заведения, гостиницы, клубы и студии, где доступ к
тренажёрам и контроль за ними осуществляет их собственник или иное лицо, несущее
соответствующую юридическую ответственность (далее владелец).
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Длина, не более, мм 1260
Ширина, не более, мм 1230
Высота, не более, мм 2365
Класс точности: В
Масса нетто, не более, кг 90
Максимальная нагрузка на тренажер (с учетом массы пользователя), не более, кг 150
Максимальная масса тела пользователя, не более, кг 150
При установке тренажера необходимо обеспечить свободное пространство (зону
безопасности) вокруг тренажера для обеспечения безопасности и доступа спортсмена и помощника
(при необходимости).
Установка тренажера выполняется на ровном полу. Тренажер должен быть закреплен к полу 4
болтами. Работы по сборке тренажёра должны выполняться в полном соответствии с инструкциями
В качестве нагрузки в данном тренажёре используется собственный вес спортсмена.
Изготовитель имеет право вносить изменения в конструкцию тренажёра, которые могут быть
не отражены в настоящем документе. Данные изменения являются результатами постоянной работы
по усовершенствованию конструкции и технологии производства.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОЙ ЭКСПЛУАТАЦИИ
Наиболее комфортные тренировки будут в пределах роста человека от 160 до 190 см. Масса
тела тренирующегося не более 150 кг. Тренажер предназначен для возрастной группы от 14 лет.
Оборудование подлежит эксплуатации только в зонах контролируемого доступа. Доступ к
тренажёру и контроль его использования обязан осуществлять владелец с учётом возраста и опыта
пользователя.
Категорически запрещается допуск к тренажеру детей младше 3-х лет. Вся ответственность за
использование тренажера детьми, возраст которых не соответствует рекомендациям руководства,
всецело ложится на лиц, которые за них отвечают.
В процессе занятий не допускается нахождение людей в зоне безопасности.
Перед использованием и во время использования тренажера каждый пользователь обязан:
- ознакомиться с тренажёром посредством информационной таблички, при
необходимости невыясненные моменты уточнить у представителя владельца;
- неукоснительно следовать рекомендациям и предостережениям, указанным на
информационной табличке или представителем владельца;
- знать и неукоснительно выполнять общие правила при подготовке к занятиям спортом,
интенсивным аэробным тренировкам;
- проконсультироваться с врачом, на предмет противопоказаний для занятий спортом;
- использовать для тренировки подходящую одежду и обувь;
-быть осторожным заходя на тренажёр или сходя с него;
- использовать отягощения в соответствии с физическими возможностями и состоянием
здоровья;
- не превышать максимально допустимую массу отягощений, установленную
изготовителем;
- фиксировать отягощения перед началом тренировки;
-во избежание опрокидывания тренажёра равномерно распределять нагрузку
относительно вертикальной плоскости, проходящей через центр тренажёра (места
приложения нагрузки находятся с разных сторон плоскости);
- не бросать и не вставлять ничего в работающее оборудование.
Изготовитель не несет ответственности за любой ущерб, ставший следствием:
- некачественной и ненадлежащей установки тренажёра;
- конструктивного изменения тренажёра без письменного согласования с изготовителем;
нарушения весовых ограничений;
- повреждения тренажёра по причине использования не по назначению.
Эксплуатация тренажера должна осуществляться в соответствии с требованиями настоящего
руководства и действующего законодательства.
Для обеспечения безопасности владелец обязан донести до сведения пользователя настоящие
правила безопасной эксплуатации тренажёра.
ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ТРЕНАЖЁРА
В целях обеспечения безопасной эксплуатации оборудования необходимо проводить
регулярные осмотры тренажера с целью выявления повреждений, снижающих прочность несущих
конструкций, и опасных дефектов, являющихся результатом ненадлежащего использования,
вандализма или прочих воздействий. Обнаруженные во время осмотра неполадки должны быть
немедленно устранены, а если это невозможно, то оборудование должно быть закрыто для
использования.
ВНИМАНИЕ! Невыполнение требований по осмотру и проверке тренажера может привести к
травмам пользователей!
Перед вводом в эксплуатацию и затем ежедневно проводить ежедневный визуальный осмотр,
который включает:
- проверку целостности конструкции, наличия всех элементов тренажера;
- проверку наличия защитных пластмассовых колпачков на крепежных деталях;
- проверка состояния обивки, при необходимости удаления бытовых загрязнений (чай,
кофе, сок, пыль и т.д.) поверхность нужно обработать увлажнённой мягкой тканью
лёгкими движениями, затем протереть насухо.
Периодически, не реже одного раза в два месяца необходимо проводить функциональный
осмотр. Функциональный осмотр включает работы, предусмотренные ежедневным визуальным
осмотром и следующие работы:
-проверку затяжки резьбовых соединений, при ослаблении крепежных соединений,
произвести их подтяжку, используя стандартный инструмент;
- проверку работы тренажера во всем диапазоне перемещений подвижных элементов -
при наличии заклинивания и/или ударов произвести необходимый ремонт;
- проверку состояний информационной таблички и предупредительных наклеек, при
необходимости заменить;
- обработку обивки для предотвращения растрескивания или ссыхания виниловым
очистителем или специальным кондиционером; также допускается применение
специальных водо- и грязеотталкивающих пропиток для кожи, кроме содержащих
надпись «не использовать для поливинилхлоридных покрытий» или «notuseforPVH»
(приобретаются в специальных магазинах по продаже обуви или кожи).
Ежегодный основной осмотр включает работы, предусмотренные функциональным осмотром
и следующие работы:
- проверку надежности несущей конструкции;
- проверку элементов тренажера на предмет наличия коррозии. При обнаружении
очагов коррозии произвести антикоррозионную обработку и подкраску;
- проверку влияния выполненных ремонтных работ на безопасность оборудования.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Перед началом занятий на тренажёре необходимо подготовить мышцы к работе.
Для определения конкретного плана (программы) тренировок с учётом физического состояния
тренирующегося необходимо обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.
Тренажер предназначен для тренировки мышц спины, рук и пресса.
6. Технология производства работ
Асфальтовое основание.
Данное основание, пожалуй, является самым распространенным на сегодняшний день. Рассмотрим минимальный конструктив по устройству основания:
- песок высотой 10 см
- щебень высотой 10 см
- асфальт высотой 5 см
После укладки асфальта рекомендуется промыть поверхность основания водой.
Работы по укладке проходят в несколько этапов:
Готовится смесь. В специальном миксере крошка SBR перемешивается с красителем, водой и клеевым полиуретановым связующим. При необходимости добавляются
EPDM-гранулы. Пропорции подбираются опытным путем, отталкиваясь от рекомендаций производителя клея;
Вязкая смесь распределяется по основанию и выравнивается с помощью правила или полутерка. После разравнивания поверхность «прикатывают» валиками.
При укладке покрытия на больших площадях используют автоматические укладчики резиновой крошки. Они замешивают рабочий состав и равномерно распределяют его по поверхности с помощью направляющих. Они же выравнивают и укатывают покрытие, при этом достигается высокая точность толщины слоя.
Монтаж может производиться в 1 или 2 слоя.
Каждый слой высыхает около 12 часов. Эксплуатировать покрытие можно через 24-48 ч.
Резиновую крошку допускается укладывать при температуре окружающего воздуха от +5 до +30 град. С и влажности 60-80%.
При этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:
Рекомендуется укладывать покрытие на основе резиновой крошки не ранее, чем 2-3 дня после устройства основания.
Требуемая площадь для ограждения - 30х17м (94п.м.) высотой 3м.
Столбы изготовлены из профильной трубы 80*80мм, покрытые полимерной эмалью; Поперечины выполнены из профильной трубы 40*20мм., покрытые полимерной эмалью; Антивандальная, усиленная полимерная сетка ПНД имеет 6-и угольную ячейку.
Система крепления – хомуты
О необходимости строительного контроля и надзора за строительством напрямую говорится в пункте 7.1 СП 48.13330.2011 «Организация строительства.
Актуализированная редакция СНиП 12-01-2004». Согласно этому документу на участников строительства и в частности на застройщика (заказчика) возлагается обязанность, продиктованная российским законодательством о градостроительной деятельности, осуществлять строительный контроль «с целью оценки соответствия строительно-монтажных работ, возводимых конструкций, систем и сетей инженерно-технического обеспечения здания или сооружения требованиям технических регламентов строительный контроль может осуществляться:
- застройщиком;
- техническим заказчиком;
- лицом, ответственным за эксплуатацию здания (сооружения);
- региональным оператором;
- привлекаемыми ими на основании договора индивидуальным предпринимателем или юридическим лицом.
Этапы производства работ.
1.Входной контроль.
На этом этапе стройматериалы, изделия и оборудование проверяют на соответствие ГОСТам, ТУ, требованиям проекта, сертификатам, паспортам. При входном контроле проектно-сметной документации проверяется комплектность и достаточность содержащейся в ней технической информации для производства строительных работ. Кроме того, проводится финансовый контроль сметной документации.
2.Операционный контроль.
Осуществляется непосредственно в ходе строительства, обеспечивает своевременное выявление дефектов и их устранение. При операционном контроле в обязательном порядке проверяется соблюдение выполнения технологии строительно-монтажных процессов и проводится оценка соответствия работ проектным чертежам, строительным нормам, правилам и стандартам.
3.Лабораторный контроль.
Проводится для выявления некачественных строительных материалов в процессе строительства и принятия мер по их замене.
4.Геодезический контроль.
Необходим для подтверждения точности геометрических параметров строительной площадки или строительных конструкций. Он заключается в геодезической проверке соответствия положения конструкций и их частей и элементов проектным требованиям в процессе монтажа и временного закрепления, а также в исполнительной геодезической съемке этих же конструкций, постоянно закрепленных после завершения монтажа.
5. Приемочный контроль.
В его ходе проверяется качество всех выполненных строительно-монтажных работ.
6. Контроль нормативной базы.
Он включает в себя проверку наличия всех строительных нормативов, стандартов и правил, хранения проектной документации, актов приемки выполненных работ, исполнительных схем и чертежей и т.д.
Меры безопасности на строительной площадке:
1. Без разрешения на стройку не входить
2. Работать в защищённой каске
3. Работать в спец. одежде со светоотражающими элементами
4. Работать в защитной обуви
5. Работать в защитной одежде
6. Работать в защитных перчатках
7. Работать в защитной одежде
7. Техническая и технологическая эксплуатация
Требования к комплексу:
• Площадки для подвижных игр должны быть установленных размеров, ровными, очищенными от инородных предметов.
• Спортивное оборудование должно иметь балансовый номер, зафиксированный в журнале учёта спортивного имущества. Также, если это оборудование не требует прикрепления, то должно иметь место для хранения.
• Весной, когда площадка очищается от снега и просыхает, верхний слой перештыковывается и тщательно обрабатывается граблями, теперь площадка готова к дальнейшему использования.
• Оборудование спортивных площадок также требует тщательного ухода, рекомендуется ежедневно проводить осмотр, чтобы сразу же устранить недопустимые люфты, качания, ослабления гаек и так далее. Кроме того, через каждые 3-4 недели нужно проводить периодические осмотры оборудования. Необходимо промывать трущиеся детали в керосине, смазывать их, заменять изношенные детали, обновлять лакокрасочные покрытия.
• Рациональная эксплуатация, тщательный уход обеспечивают отличное состояние спортивных площадок. Необходимо следить за тем, чтобы площадки были подметены, разметочные линии ясно видны, спортивное оборудование находилось в исправном состоянии.
Техническая эксплуатация включает ряд мероприятий: поддержание и восстановление возможно утраченной работоспособности тренажёров, подготовка их к работе, обеспечение эксплуатационно-ремонтными материалами (в нашем случае: резиновая крошка; резина; батарейки; железные трубы; деревянные доски)
8. Положение по проведению спортивного праздника
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении спортивных соревнований «Веселые старты», посвященного открытию спортивной площадки
1. Цели и задачи
Физкультурно-спортивный праздник проводится в целях:
- Пропаганды здорового образа жизни
- Привлечения внимания студентов к систематическим занятиям физической культурой и спортом
Задачи:
- Познакомить студентов с новой территорией университета.
- Закрепить спортивные знания, умения и навыки.
- Привить чувство коллективизма, уважение друг к другу.
2. Время и место проведения
Физкультурно-спортивный праздник «Веселые старты» состоится 25 августа 2023 г. В 10.00 на спортивной площадке университета спорта.
3. Руководство проведением соревнований
Общее руководство по организации и проведению физкультурно-спортивного праздника, посвященного открытию спортплощадки, возлагается на «Смоленский государственный университет спорта».
Согласно ст.20 ФЗ РФ от 04.12.2007 г. № 329 организаторы спортивных или физкультурных мероприятий определяют условия их проведения, несут ответственность за организацию и проведение, имеют право приостанавливать такие мероприятия, изменять время их проведения, прекращать такие мероприятия и утверждать их итоги.
4. Целевая аудитория и требования к участникам
Физкультурно-спортивный праздник проводятся среди студентов, не зависимо от пола, в командном зачете. Состав команды 10 человек. Количество команд-участниц- 5.
5. Программа, правила и порядок проведения соревнований
Программа включает в себя различные конкурсы, эстафеты, задания, с использованием красочного инвентаря и оборудования. Участники команд проходят поочередно этапы согласно командной карточке.
Традиционными являются следующие задания и конкурсы:
· Представление команд капитанами.
· Разминка.
· Эстафеты и задания.
6. Условия подведения итогов
Итоговое место в командном зачете определяется по наименьшему суммарному времени прохождение этапов физкультурно-спортивного праздника. Отчёт (в установленной форме) о проведённом мероприятии предоставляется ответственным за проведение мероприятия, в течение, 5-ти рабочих дней после окончания мероприятия.
7. Награждение
Команды, занявшие 1, 2, 3 места, награждаются кубками, а их участники дипломами, медалями соответствующих степеней и памятными призами. Все участники физкультурно-спортивного праздника награждаются сувенирной продукцией.
8. Условия финансирования
Расходы по проведению физкультурно-спортивного праздника, посвященного открытию спортплощадки, несет «Смоленский государственный университет спорта»
9. Список информационных источников
Использованная литература:
1. Бурлаков И.Р. Спортивно-оздоровительные сооружения и их оборудование.- М., 2002.-136с.
2. Физкультурно-оздоровительные и спортивные сооружения: нормы, правила, рекомендации по реконструкции, ремонту и техническому обслуживанию/ под ред. Л.В.Аристовой.- М.: Советский спорт, 2003.- 400с.
3. Спортивные сооружения. Учебник для институтов ФК под редакцией Гагина Ю.А., «ФКиС»1976
4. Булгаков А.М. Строительство плоскостных спортивных сооружений.- М.: Стройиздат, 2000.- 136с.; ил.-(Сел.строителю)
Использованные интернет-источники:
1. https://studizba.com/lectures/stroitelstvo/tehnicheskaja-jekspluatacija-sportivnyh-sooruzhenij/46995-otkrytye-ploskostnye-sportivnye-sooruzhenija.html
2. https://xn--80afcdbalict6afooklqi5o.xn--p1ai/public/application/item?id=5E570988-5313-482C-BD53-6EEA397C629A
3. https://xn----7sbbaqdd4beh7akwn6i2d.xn--80aswg/nashi-raboty/proekt-sportivnoy-ploshchadki-dlya-lyubogo-vozrasta/