Эмоции и их влияние на здоровье человека.
С древнейших времен медицинские специалисты видели связь между эмоциями человека и состоянием его здоровья. Мнение о том, что горе заставляет стареть, а смех продлевает жизнь, не лишено основания. Дело в том, что за наше эмоциональное состояние отвечают определенные гормоны, вырабатывающиеся надпочечниками. Например, гормон адреналин вырабатывается в состоянии повышенной агрессии, ярости, страха, а когда человек радуется — вырабатываются эндорфин и дофамин.
Гормоны запускают механизмы, приводящие к появлению определенной реакции организма: увеличению частоты сердечных сокращений, расширению сосудов, учащению дыхания.
Чем чаще возникают такие реакции, тем быстрее изнашивается организм и тем выше риск заболеваний нервной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.
Почему негативные эмоции вредны не только для человека, но и для окружающих.
Как известно, эмоции делятся на позитивные и негативные.
К позитивным относятся:
ü Радость
ü Сочувствие
ü Вдохновение
ü Восхищение
К негативным эмоциям относятся:
ü Страх
ü Гнев
ü Безразличие
ü Чувство вины
ü Тревога
ü Ненависть
К сожалению, негативные эмоции в нашей жизни преобладают над позитивными. Потому что так устроен наш мозг — они требуют быстрой реакции и ярче запоминаются. Жизнь человека в современном мегаполисе заставляет все чаще испытывать негативные эмоции практически постоянно — в транспорте, во время дорожного движения, на работе, в общественных местах и семейных отношениях.
Накапливать в себе вредные эмоции и выражать, их открыто одинаково вредно. В первом случае длительное сдерживание может разрушить человека изнутри и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, во втором — эмоциональная распущенность отрицательно сказывается не репутации и отношениях с окружающими. Многие считают, что открытое выражение гнева или ненависти может уберечь от инфаркта, но это не так. Дело в том, что, накричав на соседа или побив боксерскую грущу, человек еще и удваивает свой гнев, заставляя себя прожить его еще раз.
Что будут думать подчиненные о начальнике, который постоянно срывает злость на них? Очевидно, что они будут о нем не самого лучшего мнения. Что испытывает ребенок, если родители срывают на нем свои проблемы и неурядицы? Если он маленький, он будет бояться, если постарше — может выражать протест и ответную агрессию.
Не только постепенное накопление негатива внутри, но и срывы приводят к внутреннему дискомфорту и проблемам. Поэтому работать над собой и контролировать свои чувства важно для здоровья.
Как научиться испытывать положительные эмоции.
Бороться с негативом внутри себя необходимо, чтобы не притянуть еще больше обид, разочарований и болезней. Конечно, положительные эмоции могут на какое-то время заменять отрицательные. Например, мы можем убеждать себя, что какой-то конкретный человек не так уж плох и стараемся оправдывать его поступки. Отсюда же — стремление «расслабиться» при помощи искусственных стимуляторов — алкоголя, табака и наркотиков, которые разрушают нервную систему не меньше.
Люди используют различные подходы, чтобы не переживать эмоции, которые когда-то заставили их страдать. Например, они могут сознательно избегать травмирующих ситуаций, перекладывать на окружающих ответственность за тяжелое душевное состояние или причинять себе неудобства во благо других. Эти подходы, в свою очередь, приводят к ухудшению отношений с окружающими, но главным образом, существенно отравляют жизнь самого человека и становятся причиной неудач в профессиональной и семейной жизни.
Разобраться в причинах негативных переживаний и установить причинно-следственную связь между ними и проблемами в жизни человека поможет врач-психотерапевт. Но и сам человек может многое сделать для сохранения хорошего психического и физического состояния.
Рекомендации, которые помогут вам овладеть своими эмоциями:
1. Если Вы чувствуете, что в какой-то ситуации можете потерять контроль над своими эмоциями, постарайтесь уйти. Сделайте паузу, передохните, а затем с новыми мыслями постарайтесь взглянуть на проблему другими глазами.
2. Убеждайте себя с помощью позитивных установок. Скажите себе, что Вы спокойны, уверены в своих силах, счастливы. Повторяйте эти утверждения как можно чаще.
3. Прежде чем выплеснуть море своих негативных эмоций на кого-то из своего окружения, запишите их себе в дневник или на обычный лист бумаги. Пусть пройдет какое-то время. Если впоследствии Ваше мнение не изменится, и Вы почувствуете, что считаете нужным решить эту проблему так, а не иначе, действуйте.
4. Перестаньте считать себя идеальным. Смиритесь с тем, что вы можете совершать ошибки. Научитесь выслушивать критику со стороны других. Настоящая уверенность в себе подразумевает, что Вы открыты для критики и не обижаетесь на нее.
5. Самый простой способ избежать негативных эмоций — отвлечься. Любое действие — лучшее лекарство от беспокойства.
6. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию, из-за которой не нахожу себе места?». Если ответ не приходит на ум — значит, остается только успокоиться и ждать, ведь своим беспокойством вы ничего не добьетесь, от этого легче не станет.
7. Найдите свой способ релаксации. Для одних это может быть спорт, для других — танцы, поход в салон красоты, баня, массаж или просто принятие ванны с ароматическими маслами. Да что угодно, главное, чтобы Вам от этого становилось спокойнее и комфортнее.
8. В психологии известен еще один распространенный прием. Справиться с беспокойством можно попробовать физически. Для этого следует найти на поверхности нашего тела зоны, ответственные за чувство нервозности (точки на висках и на середине ладоней), и помассировать их в течение нескольких минут по часовой стрелке.
9. И, наконец, лучший совет на все случаи жизни — улыбайтесь или даже смейтесь, как бы Вам ни было тяжело. С улыбкой шагать по жизни проще и веселее. К тому же жизнерадостный человек всегда красивее угрюмого.