Приветствую всех любителей напрягать не только мышцы, но и голову. Я обычный парень, который решил перевести, по-моему – библию бодибилдинга, среди мыслящих атлетов. В рунете гуляет известная книга, под названием «Супертренинг», которая в англоязычном варианте называется «HEAVY DUTY II: MIND AND BODY». Однако в оригинальной книге страниц минимум в 4 раза больше и видимо авторы перевода поленились и перевели, только то, что считают главным. Я не захотел переводить «HEAVY DUTY II: MIND AND BODY», я сделал лучше, я перевел ПОСЛЕДНЮЮ книгу, написанную Майком под названием "HIGH INTENSITY TRAINING THE MIKE MENTZER WAY"(кто не верить что эта последняя книга, вот ссылка на официальный сайт https://www.mikementzer.com/heavydutyhit.html а саму книгу выложил на английском языке, какой то добрый америкос, по этой ссылке https://pastebin.com/vzjHipYP). Есть правда еще одна книга, самая последняя, под названием «THE WISDOM OF MIKE MENTZER», однако эта книга была написана не самим Ментцером, а людьми с которыми он был близок и она несет в себе не тренировочные принципы, а объяснения как Ментцер пришел к своим идеям и в общем каким он был офигенным дядькой.
По существу… Книгу я перевел целиком, это полная версия. Может я вас сразу шокирую, но я не знаю англ. язык, в школе и институте, изучал французский, а в жизни как то мне английский не нужен был(до поры до времени). Я поочередно брал абзацы, копировал их в гугл транслейт, копировал перевод в ворд, редактировал гугловское мракобесие до логических предложений и усе(работа я хочу сказать не из приятных). Поэтому если вы где то увидите сочетание слов, типа – «я была твой брат», не удивляйтесь, из 225 страниц, я не мог уследить за всем, я не проверял книгу после того как ее перевел, я не ставил запятые где нужно(они стоят произвольно от английского варианта), я переводил книгу, потому что уехал работать и учиться в другую страну и возможно из-за некого дефицита русского общения, стал этим заниматься. Переводом я занимался в вечернее время, после учебы и работы, поэтому иногда(или часто) я спешил в переводе и местами перевод получился смешным, еще усугубляет ситуацию, то что, у меня на ноуте нету русских букв, так как ноут покупался заграницей, но я вроде бы уже научился подсознательно тыкать(идите вы со своим Фрейдом…) по клавишам.
|
|
Теперь о приятном…
1. Я гарантирую, что все, кто прочтет эту книгу полностью, поймут все основы, от начала и до конца
2. Я гарантирую правильный перевод всего, что касается тренировок, ибо уже не первый год изучаю все работы Майка
3. Некоторые предложения(не много) в книге были изменены, некоторые вырезаны(пару предложений) что бы донести смысл
4. Фотографии которые вы видите в книге, это не оригинальные фото книги(ибо автор оригинального английского текста их не выложил), это фото которые я нагуглил и вставил сюда, что бы разнообразить монотонную писанину.
5. Если есть замечания по переводу, то кидайте на почту agant007@bk.ru В случаи если, вы уверенны на 100%, что ваш перевод правильный, то корректируйте мой перевод и распространяйте книгу в сети.
6. Страниц в русскоязычном варианте меньше, из-за того что я делал пропуски между абзацами меньше.
7. Как ни прискорбно говорить, но действительно очень много предложений в стиле «я твоя папа», однако общий смысл будет понятен.
Собственно говоря все. Если кто будет себя спрашивать – мол зачем этому дятлу переводить 225 страниц, то ответ сразу такой – этот дятел занимался раньше 6 лет бодибилдингом, пробовал все программы, от объемного тренинга, до Догкраппа (включая различные виды ВИТ, типа ВИТ Ятса) и в конце последнего года тренировок, попробовал тренироваться по Ментцеру, прогрессируя за 3 месяца по ней так, как не прогрессировал за последние 2 года тренировок(я все делал по Ментцеру, только я не качал руки вообще напрямую, после прочтения статьи Любера о руках, я попробовал не качать руки вообще, эффект был виден сразу, руки стали лучше расти, так же как и лучше стали увеличиваться силовые в жимах и тягах, на Ментцере тоже самое, когда не качал руки они лучше росли и лучше росли силовые в жимах), а последние 3 года своей жизни я не ходил в зал(жизнь так сложилась), и на фоне скучания за залом и общением на своем языке(в наше время может люди из России не поверят, но я из Киева и там более 80% населения говорит на русском), мне захотелось перевести эту книгу.
|
|
На последок у меня к вам одна просьба – ребята, читайте пожалуйста книгу полностью(ну пусть вы будете читать по 5 страничек в день, это выйдет, что вы прочитаете книгу всего за 35 дней, то есть чуть больше месяца, это очень мизерный срок), эта книга, одна из немногих, которая действительно стоит этого, и с каждой страницей она становиться интереснее. Спасибо за внимание, всем приятного чтения!
СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие
Введение: новая перспектива
Часть 1
Предварительные соображения
1 Роль Реалистичных целей
|
|
2 Индивидуальный Потенциал
3 О необходимости принципов
Часть II
ОСНОВЫ
4 Первый принцип: индивидуальности
5 Второй принцип: интенсивности
6 Третий принцип: Продолжительность
7 Четвертый принцип: Частота
8 Пятый принцип: Специфика
9 Шестой принцип: Адаптация
10 Седьмой принцип: Прогресс
Часть III
ПРОИЗВОДНЫЕ
11 Сборник ВИТ принципов
12 Свободные веса против тренажеров, что лучше?
Часть IV
Воплощение теории на практике
13 Идеальная (Принципиальная) программа
14 Заменые Упражнения
15 Прогрессивная (объединённая) программа
Часть V
Советы для конкурсного культуриста
16 Искусство добиваться топ формы: Повышение Мышечной четкости
17 Ваше зеркало и как им пользоваться
18 Искусство позирования
Часть VI
Мотивация и ПСИХОЛОГИЯ
19 Нужный настрой в тренажерном зале
20 Психология соревнующегося Культуриста
21 Как стать мр. Олимпиа
22 Лучший внутри вас
Приложение: Соревнования Майка Менцера
Указатель
ВСТУПЛЕНИЕ
Майк Ментцер (1951-2001)
В течение 36 часов после подписания договора на издание этой книги, Майк Менцер умер во сне от сердечного приступа. У него была врожденная предрасположенность к сердечным заболеваниям, как и в семье Ментцер. Отец Майка, Гарри Ментцер, также умер преждевременно от сердечных заболеваний, и младший брат Майка, Рэй, умер от той же причины всего лишь через два дня после смерти Майка.
Сам же Майк не однократно подчеркивал на своих семинарах, что гены имеют первостепенное значение как в успехе в спорте так и в состоянии здоровья и долголетия. Майк получил гены для достижения мышечного (и я осмелюсь сказать философского) величия, но он был слаб, с генетической точки зрения, в общем здоровье и долголетии. Нам выпала честь быть рядом с ним, и я считаю, что если бы не его мудрость и желание заниматься любимым делом, то он бы не дожил даже до времени издания его книг и материалов, которые изменили многие, казалось бы, правила без исключений в культуризме.
Майк Ментцер-истинный герой бодибилдинга.
НАСТОЯЩИЙ ГЕРОЙ
Помимо того, что Майк мой близкий друг, я давно считал его подлинным герое, человеком, который, действительно, был и успешным по жизни, оставаясь при этом хорошим человеком. Ментцер был человеком, который добился физического совершенство в мире бодибилдинга, став одним из величайших бодибилдеров всех времен, и человек, который постоянно искал честность, а не репутацию, целостность, а не меркантильность, и истину превыше всего.
К сожалению, мир бодибилдинга никогда не обладал такой же любовь к к честным и умным героям, вместо того они привыкли возвеличивать «красивые обертки» не сильно углубляясь что у них внутри. Майку было очень тяжело жить в мире бодибилдинга, где на него была масса критики из-за его не стандартных идей по тренингу и жизни, это даже приводили к тому, что он не всегда мог зарабатывать бодибилдингом.
Это были препятствия, которые бы нарушили менее героический дух. Ментцер, однако, будет продолжать и в срок заработает престижные титулы разного рода (и гораздо большее на арене жизни); он станет известен как радикальный культурист, культурист который заботиться о теле возможно даже меньше чем об собственном интеллекте, человеком который пишет не только ради того, что бы предложить свою версию тренинга, но и заставить человека думать в каждом его действии и в тренинге в частности, человеком который хочет привить любовь к тренингу с отягощениями на ровне с любовью к философии.
В середине 1970-х годов, когда бодибилдинг только начинают входить в моду, Ментцер, как глоток-нет, циклон-свежего воздуха, истреблял мифы и ложь и мире культуризма. Со временем, у него появилось довольно много последователей среди искателей истины в рамках бодибилдинского сообщества. Хорошо аргументированные выводы Ментцера основаны после логического мышления и научных данных, а не продаж добавок и оборудования, он первым начал писать, что мы живем в современном научном мире, и мы должны научно подходить к тренингу.
Было создано множество революционных людей. В своих статьях Ментцер заявил, что никогда не следует тренироваться более 45 минут за тренировку, больше, чем четыре дня в неделю. В то время, когда Арнольд Шварценеггер и большинство других культуристов тренировались два раза в день по два часа, шесть дней в неделю. Такое суждение было бы смешным на то время, если бы его не выдвинул Майк Ментцер – который не однократно побеждал на конкурсах ББ (в том числе первый в истории высший балл в истории конкурса Мистер Вселенная), это было живым свидетельством эффективности его нового подхода к тренингу. В дополнение к своему феноменальному телосложению был тот факт, что Ментцер был необычайно умен и красив для профессионального культуриста. Он был воплощением древнего греческого и римского идеала: В здоровом теле здоровый дух-здоровый дух в здоровом теле.
Мэдисон-авеню был быстр, чтобы воспользоваться этой аномалией; к 1979 Ментцер был бестселлером плакатов, агентов, три созданные бестселлеры, он появлялся на многочисленных телевизионных шоу, таких как "Мерв Гриффин" и ABC "Superstars" Соревнование, в котором он успешно соревновался с величайшими спортсменами в мире, демонстрируя, что он был лучше очень многих приверженцев старого тренинга. Многие люди из куроводителей бодибилдинга считали, что такой подход плох для бизнеса. И так случилось, что в Сиднее, Австралия, в конкурсе 1980 Мистер Олимпия, Ментцер, который был вероятным фаворитом на победу (и не без оснований, он пришел на 10 фунтов мышц тяжелее, был более сухим, учился много позировать) занял лишь пятое место.
В конце концов, Ментцера пришлось проучить; он становится больше, чем сам спорт, он заставлял спортсменов думать а не чему то слепо следовать и его статьи ставили под сомнение необходимость пищевых добавок, спортивного питания,-которые приносили миллиарды долларов, и когда кто то приглашал Майка на сьемку и оказывалось что тот не собирался ничего не рекламировать, то его даже и не снимали.
Но Mentzer стоял на своем. Конечно всегда на серозных соревнованиях побеждает тот атлет, кто сотрудничает с влиятельными спонсорами, тот кто будет пропагандировать – больше тренинга, больше спор. Пита, больше всего что приносит деньги, никто не поставит на почетные месте атлета, которые по тем меркам тренируется ничтожно мало, до 3 часов в неделю(вместо стандартных 24 часов – 2 раза в день по 2 часа 6 дней в неделю) а самое главное не поддерживает коммерции и лжи на этот счет.
ПРОВЕРКА
Существует поговорка, что проблема присуща восхождению по лестнице успеха является то, что большинство потенциальных альпинистов обнаружить слишком поздно в жизни, что они карабкались не по той лестнице. К счастью для Ментцера он признал, что его лестница была не та в начале своей карьеры. Он ушел от публичности и общества бодибилдинга, что бы отыскать свою истину, отыскать или создать идеальную программу тренировок, и при этом, что бы от него никто ничего не ждал, и он мог спокойно работать.
Он применял разные теории ВИТ на тысячи своих клиентах, записывал результаты, и вносил коррективы, была проделана огромная научная работа. Максимальный рост мышц и силы, как установил Ментцер, был замечен после тренировок продолжительностью всего 12 минут и только раз в 4-7 дней! Такое суждение было бы смешным, если бы не результаты, самого Майка и тысячи его клиентов. Такие тренировки ставили под сомнения многих авторитетных писателей того времени(да и нашего тоже).
Со временем журналы умоляли его написать еще раз, чтобы поделиться своей мудростью со своими читателями. Представьте себе, что он предлагал! Двенадцать минут в неделю, чтобы полностью реализовать свой генетический потенциал в плане мышечной массы и силы! В бодибилдинге это означало вызов всем программам, и возможную революцию которая впервые основывалась на научных данных и исследованиях. Бодибилдинг нашел свое возрождение, и его первоисточником был Майкл Джон Ментцер.
Вскоре многие светили ББ настырно пытались получить советы Майка и послушать о его теории тренинга.
Всегда индивидуалист, Ментцер предпочитал работать на своих собственных условиях; он говорил с публикой через его собственный сайт (mikementzer.com), опубликовывал свои собственные книги, создал свои собственные аудиокассеты, все более и более подробно говорил о теории, науке тренинга. Конечно же Майк не ожидал, что его взгляды на тренинг сразу же примет культуристическая общественность, однако, зная что его программа работает он продолжал писать, научным языком и делиться результатами своих клиентов, что бы другие люди хотя бы попробовали, то что он советует и исходили уже со своего опыта.
По-настоящему доброжелательный человек
Хотя Майк скончался в молодом возрасте (49), не может быть никаких сомнений в том, что он жил полной и полезной жизнью. Но, это не уменьшает боль его утраты для его друзей, поклонников, семьи. Майк был редчайшим существом: действительно доброжелательным человеком, который заботился о людях, чтобы помочь всем, кто вошел в его круг.
Написание этой книги
Я знал Майка в течение 22 лет, я впервые предложил ему, что я хотел создать книгу, которая будет представлять дистиллированную мудрость его 34 лет в бодибилдинге, соревнованиях и философии. Майк был несколько удивлен, но рад, тем не менее, по просьбе, и по причинам, которые сейчас кажутся пророческими, я начал писать книгу с ним еще до того как подписали контракт на издательство с McGraw-Hill. За две недели до его смерти, я послал Майку копию этой рукописи через вложения электронной почты, и он написал в ответ, насколько рад он был книгой.
Как писатель, который считается авторитетом у многих людей, одним из создателей инновационных двух тренировочных систем, я должен признать, влияние, которое Ментцер оказал на моем собственном мышлении в отношении как науки так и философии. Если бы не влияние Ментцера (и порой наставничества), я бы не имел мысли касательно вопросов бодибилдинга - а выбрал бы традиционный тренинг а не искал бы свой путь. Я хотел бы поблагодарить Майка за этот ценный урок, ведь он касается не только ББ, не только спорта а и жизнь, ведь сколько вещей в нашей жизни происходит просто потому что так делают все вместо того что бы искать свой и лучший путь.
Мой вклад в создание этой книги в том, чтобы структурировать содержание, так как в этой книге – информация полностью изложена Майком. В то время как мы работали вместе над рукописью в течение нескольких месяцев (с помощью объективистской философии и наших собственных знаний о физиологии тренинга), мы определили, что фундаментальные принципы науки о бодибилдинге были три: -интенсивность, продолжительность и частота, как это давно утверждали, но на самом деле семь, и что только полностью понимая эти семь принципов можно было потом сказать, есть понимание о науке бодибилдинга. Власть Майка было окончательным по всем вопросам, в отношении этой книги.
Моя работа над этой книгой была также верхушкой в карьере, убеждений, и я несомненно рад что писал ее с одним из самых великих культуристов. Я говорю "великий" не потому, что он выиграл так много титулов, а потому, что он построил одно из самых больших телосложений всех времен, он не раз не продался ни одному коммерческому предложению, он продает общественности, только свои знания, опыт и исследования.
Каждое десятилетие приносит с собой новый урожай чемпионов, но они быстро забываются, когда приходит новый урожай. Ментцер живет вечно в наших умах не потому, что он лучше всех выглядел, лучше всех улыбался публике, нет он запомнился, потому что ишел всегда дорогой правды, без фальши при этом имея необычайно сильный интеллект. Майк был всегда, не только за реализацию мышечного потенциала человека, но даже больше за реализацию человека, как личности, как думающего существа, ведущего осознанную жизнь.
УЧИТЕЛЬ
Очень сложно потерять учителя. Еще труднее потерять близкого друга. Когда вы теряете оба сразу, психика защищает себя путем введения форму познавательной анестезии, которая заморозит боль и позволяет приступить к жизни. Поэтому было горько. Я с нетерпением ждал каждый день на работе, зная, что я буду проводить время с моим другом и наставником.
Майк Ментцер - возможно, величайший культурист всех времен.
Мне было сложно после смерти майка, смотреть на его фотографии и выбирать их для этой книги. Однако мне очень хотелось, что бы последние творение Майка увидели как можно больше людей. Переборов в себе некий рубеж, и взглянув на форму Ментцера на фото, я все же отредактировал полностью книгу.
Компания, с которой мы с Майком подписали контракт – требовала как можно быстрее дать им конечный вариант книги. И так с тяжелым сердцем я завершил отбор фотографий и подписей. На фотографиях одни их лучших и редких фотографий Майка Ментцера, и множество из этих фото принадлежали различным журналам, но они согласились дать нам их для публикации в книге, потому что они были его друзьями и хотели внести свой вклад в последнюю книгу, тем самым показать свое отношение и уважение к Майку.
Я в долгу перед Джоном Балык из Ironman журнала, который поставлял основную массу фотографий, которые появляются в этой книге; он знал Майка больше, чем кто либо в бодибилдинге, и был с Майком от начала его любительской карьеры, до последних дней. Джон предоставил массу первоклассных фото: включая фото реальных тренировок Майка. Это были не те фото, что принято публиковать в журналах, где огромный культурист тягает громадный манекен гантели и кривляется на камеру, в этих фото запечатлены реальные эмоции Ментцера от интенсивных отказных тренировок.
Я также должен поблагодарить партнера по бизнесу Джона, знаменитый фотограф Майк Нево, чьи глаза имеют сверхъестественное умение быть в состоянии сосредоточения именно на том, что важно в бодибилдинге. Его фото были лучшими.
Я так же хотел бы поблагодарить Боба и Гейл Гарднер. Их фотографии Майка Ментцера были (и остаются) легендарный культуризме; эти фото являются результатам их гениального умения снимать, и конечно же тело самого Майка. Их фото в главе 6, является пожалуй одним из самых знаменитых фото в бодибилдинге.
Несмотря, на то, что у нас был очень ограниченный бюджет, многие компании, фотографы, присылали лучшие фото Майка (по правам принадлежащим им), абсолютно бесплатно. Я уверен что Майк Ментцер был бы очень тронут многими поступками своих друзей.
Наконец, я должен выделить Джоан Шарки; Джоан была бизнес-партнером Майка в течение многих лет и остается его самым преданным и верным сторонником. Прежде всего, это, однако, она была другом Майка; ее доброта к Майку за многие годы, в котором жизнь не была добра к нему, а также ее теплая и позитивная поддержка этого проекта, уже характеризует ее как ее, как человека с исключительным состраданием, честности и добросовестности. Я знаю, что Майк хотел Джоан признаться, как ценил ее, как он говорил мне это в последние свои дни.
В завершение хочу привести цитату: "только в контексте наличия должного развития интеллекта, вы сможете по-настоящему насладиться достижением ваших материальных ценностей, в том числе мускулистым телом." - Майк Ментцер.
- Джон Литтл
ВВЕДЕНИЕ
Новая ПЕРСПЕКТИВА
Виктор Гюго однажды сказал: "Ничто в этом мире не является настолько мощным, чем идея, времени которое пришло." Эта идея возникает из рационалистической философии, что определенные мысли должны появляться из логической необходимости, появляются в момент, когда определенные социальные, научные, и психологические условия будут готовы.
Судя по реакции, на мои видео, статьи, общество готово к принятиям новых их в теории бодибилдинга. Я ездил с лекциями и семинарами по всему миру и уверенно заявляю, что время настало.
Я посвятил большую часть своей взрослой жизни на поиски, наконец, обнаружив-основополагающие принципы (т.е., высокой интенсивности) бодибилдинга, структурировав их по полочкам. Я хочу, что бы когда разговор заходит о построении силы и массы, мы пользовались разумом.
Вопрос в том какая методика тренинга лучше, беспокоит очень многих, различные авторы предлагают тысячи методик, не говоря при этом, почему так. Эта книга предназначена для людей которые не просто хотят копировать слепо чью то программу, а хотят подробно разобраться, как и почему она работает.
Мое искреннее убеждение в том, что абсолютно любой читать может заниматься и понять эту систему тренинга. Если читатель тратит достаточно времени и сил для внимательного и вдумчивого прочтения книги, глава за главой, то он уловит мысль, поймет, найдет ответы на все вопросы.
Мне понабилось более двух десятилетий, что бы наконец понять и создать работающий тренинг с концепциями которые далеки от общепринятых. Я всегда старался думать и внимательно изучить, то чем я собирался заниматься, я не их тех людей кто будет с горячей головой нестись и делать, потому что где то что то услышал или потому что так делают все. Конечным результатом моих, размышлений, углубления в физиологию и исследований на клиентах – стала эта книга. И хотя, по началу, я был можно сказать, уверен в том, что такая система работает, но признаться честно, я не мог объяснить на своих первых семинарах, многим людям, таким образом, что бы в этой системе они увидели смысл.
Культуристические журналы существуют, прежде всего, для продаж, в них нет достоверной информации
К счастью, как оказалось, что первоначальный семинар оказался весьма успешным, с убеждением большинства, они узнали нечто новое и ценное, и что я дал им совершенно новую точку зрения в области бодибилдинга. Последующие семинары были посвящены уточнению и разжевыванию новой информации. За последние 20 лет я провел тысячи бодибилдинг-семинаров - вероятно, больше, чем любой другой топ культурист-и большую часть успеха можно отнести не к тому, что я был хорошим культуристом а к тому что я стал хорошим лектором. Я заметил, что по большому счету нет взаимосвязи у людей типа – чем больше мышцы, тем больше он знал о науке, физиологии бодибилдинга, попадалась часто, что наоборот. Я всегда считал, что: если я полностью уверен и с правдой говорю о материале, то у публики больше шансов к нему прислушаться.
Я обычно говорю своим ученикам, что первый шаг, это реалистичный планы и взвешивание своих возможностей. Журналы же наоборот, почти всем навязывают другую точку действительности, есть проблема, в том что, кроме журналов, обратиться за информацией – практически некуда. Но вы должны понимать, что главная задача любого журнала – это его продажа. Многие журналы делают себе имя, якобы, "посвящены науке бодибилдинга."
Ментцер систематизировал знания о стрессе, физиологии, питании…
Если эти журналы действительно научные, то кто эти ученные которые проводят исследования? Правильно, там, как правило, их не существует! Эти журналы коммерческие, прежде всего; на самом деле, они зарегистрированы по закону в качестве каталогов. Это не означает того, что эти журналы не делают ничего для культуризма. Они вдохновляют молодых и будущих культуристов, но в то же время они публикуют в каждом номере информацию, которая противоречит даже их собственным предыдущим номерам.
Это не означает, что не существует научных данных и принципов, касающихся бодибилдинга. Проблема в том, что большая часть научных знаний о бодибилдинге была опубликована по частям, различными авторами, в самых разнообразных текстах, многие из них исследователи физиологии, в результате чего большая часть этой информации никогда не дойдет до большинства бодибилдеров. Культуристу, поэтому всегда приходилось полагаться на том, что делали другие, а так же на журналы, которые, по сути – только коммерция.
Я должен предложить вам в этой книге, новый перспективный метод по бодибилдингу, основывающемся, не на чьем то мнении и коммерции, а основанного на научных исследованиях и здравом смысле. И, нет, эта книга не дает обещаний иметь 20-дюймовую руку или телосложения Мр. Америка. Никто этого не может предложить. Я всего лишь говорю, что это самый быстрый из всех на сегодняшний день, существующих способов, развивать ваше тело, так, как позволит вам ваша генетика.
Ментцер выкладывает результаты его логического и научного подхода к бодибилдингу.
Часть I
Предварительные соображения
Глава 1
РОЛЬ реалистичных целей
Те читатели, которые позанимались в тренажерном зале хотя бы год, наверняка поняли, что процесс роста мышц – достаточно медленен. Я не видел достоверных источников и исследований на тему – сколько может человек набрать фунтов мышц в год при интенсивном тренинге, однако считаю, что многие согласятся в том, что прибавление 5 фунтов чистой, а не общей мышечной массы, является отличным показателем.
Пять фунтов мышечной массы не звучит очень впечатляюще, но если культурист сможет сохранить эту скорость роста (5 фунтов чистой мышечной массы в год) в течение пяти лет, он, в конце этого периода, в конечном итоге получит 25 фунтов чистых мышц. Если бы вам выложили 5 или 25 фунтов бифштекса на ужин, вы бы поняли, сколько это много «мяса» и что оно вырасти за короткий срок не может. Следует также помнить, что средний американский мужчина в 155 фунтов веса тела, составляет мышечной массы примерно в 20 фунтов (остальное кости, вода, жир, и отходы). Учитывая этот факт, его мышцы при увеличении веса на 25 фунтов в течение пяти лет, будет представлять собой преобразование, которое бы более чем в два раза увеличило его мышечную массу!
Учитывая, что большинство лучших звезд культуризма прошлых лет, весят меньше, чем 200 фунтов, и это считалось большим достижением. Напомню, что в 1977 году на Мистер Олимпия такие светила, как Фрэнк Зейн весил в 187 фунтов; Билл Грант 184 фунта; Бойер Коу всего лишь 196 фунтов; и Эд Корни соревновался в весе до 174 фунтов. Было довольно мало культуристов, за исключением генетически одаренных, которые весели бы за 200 фунтов.
Одним из наиболее массированных культуристов из той эпохи был Дэнни Падилья, человек, который выиграл титул Мистер Вселенная в Ниме, Франция, был весом в 165 фунтов. Я вспоминаю Дэнни рассказывал мне, что когда он впервые начал тренироваться за 10 лет до этого конкурса он весил скудные 120 фунтов. Это и представляет собой набор в 45 фунтов, охватывающих 10-летний тренинг, со среднегодовой прибавкой в 4½ фунтов. Эти цифры могут дают хороший показатель, как медленно растут мышцы(даже у ген. одарённых людей).