Ноги-Спина-Грудные-Дельты(Плечи)-Трицепс-Бицепс-Пресс-Икроножные.
Скачать МЕТОДИЧКУ (Похудение в домашних условиях):
(в данной методиге, представлен один из альтернативных способов тренировки, как пример, вы можете выполнять её, а лучше ту, которая ниже, но с общей концепцией ознакомиться крайне полезно)
Стратегия тренировки:
Play
PlaySeek00:00Current time26:42Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- Вы берете одно ОСНОВНОЕ упражнение для каждой мышечной группы из списка и выполняете его 3-5 подходов по 12 повторений.
- - ПЛЮС! Одно дополнительное, которое вам технически сложно выполнять и будете делать в 3х подходах и 12 повторений, вес в этом случае будет легче и главное это техника выполнения упражнения, через 3-4 недели, дополнительное переходит в разряд ОСНОВНОЕ и вы берете новое дополнительное упражнение.
- .
- ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:
Чтобы удобно было переписать, а далее с видео уроками:
НОГИ: Передняя-задняя поверхность и общая масса ног:
- Приседания с различной постановкой ног (ОСНОВНОЕ).
- - Приседания с гантелями
- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ:
- - Выпады
- - Болгарские выпады
- - Приседания Плие
- - Приседания в ножницы
Задняя поверхность ног:
- - Мертвая тяга с гантелями
- - Подъем таза
- - Махи ногами с утяжелителями:
Спина:
Тяга гантели или штанги в наклоне. (ОСНОВНОЕ)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ:
- - Подтягивания:
- - Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Грудь:
Жим гантелей на фитболе (ОСНОВНОЕ).
Отжимания от пола (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ)
Плечи:
Жим гантелей стоя (ОСНОВНОЕ):
Махи гантелями
Тяга гантелей к подбородку:
Бицепсы:
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя. (ОСНОВНОЕ)
Молоток
Трицепсы:
Французский жим стоя или лежа на фитболе (ОСНОВНОЕ)
Отжимание от пола с узкой постановкой рук
Обратные Отжимание от поверхности
Брюшной пресс:
Скручивания
Книжка
Подъем ног лежа
Голень:
Подъем на носки
Разбор С ВИДЕО УРОКАМИ!
НОГИ: Передняя-задняя поверхность и общая масса ног:
- Приседания с различной постановкой ног (ОСНОВНОЕ).
Как научится Приседать:
Play
PlaySeek00:00Current time05:52Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Приседания с гантелями:
Play
PlaySeek00:00Current time05:11Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Женская техника Приседаний:
Play
PlaySeek00:00Current time10:27Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Мужская техника Приседаний:
Play
PlaySeek00:00Current time10:14Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ:
- - Выпады:
- Play
PlaySeek00:00Current time06:45Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- - Болгарские выпады:
- Play
PlaySeek00:00Current time02:55Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- - Приседания Плие:
- Play
PlaySeek00:00Current time03:06Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- - Приседания в ножницы:
- Play
PlaySeek00:00Current time00:50Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Задняя поверхность ног:
- - Мертвая тяга с гантелями:
- Play
PlaySeek00:00Current time05:13Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- Play
PlaySeek00:00Current time05:07Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- - Подъем таза:
- Play
PlaySeek00:00Current time02:56Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- - Махи ногами с утяжелителями:
- Play
PlaySeek00:00Current time03:48Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Спина:
Тяга гантели или штанги в наклоне. (ОСНОВНОЕ)
Play
PlaySeek00:00Current time03:49Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Play
PlaySeek00:00Current time05:10Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ:
- - Подтягивания:
- Play
PlaySeek00:00Current time04:31Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- Play
PlaySeek00:00Current time03:45Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
- - Отжимания от пола с широкой постановкой рук:
- Play
PlaySeek00:00Current time06:41Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Грудь:
Жим гантелей на фитболе (ОСНОВНОЕ).
(тоже самое, только на фитболе, резиновый шарик такой, на котором дети прыгают:))
Play
PlaySeek00:00Current time08:08Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Отжимания от пола (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ)
Play
PlaySeek00:00Current time06:41Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Плечи:
Жим гантелей стоя (ОСНОВНОЕ):
Play
PlaySeek00:00Current time05:23Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Махи гантелями
Play
PlaySeek00:00Current time05:21Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Тяга гантелей к подбородку:
Play
PlaySeek00:00Current time04:54Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Бицепсы:
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя. (ОСНОВНОЕ)
Play
PlaySeek00:00Current time03:38Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Play
PlaySeek00:00Current time05:39Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Молоток:
Play
PlaySeek00:00Current time04:55Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Трицепсы:
Французский жим стоя или лежа на фитболе (ОСНОВНОЕ)
Play
PlaySeek00:00Current time05:48Toggle MuteVolumeToggle Fullscreen
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume
Отжимание от пола с узкой постановкой рук:
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume
Обратные Отжимание от поверхности:
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume
Брюшной пресс:
Скручивания:
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume
Книжка:
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume
Подъем ног лежа:
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume
Голень:
Подъем на носки.
Play
PlaySeek00:00Current time00:00Toggle MuteVolume