КАПОЭЙРА (а также Окинава-Каратэ)
(группа здоровья – основная и специальная медицинская)
2019/2020 уч. г.
Шишкин Михаил Игоревич, micheil@yandex.ru
Блок 3. Часть 1. Срок сдачи – с 16.04.2020 по 30.04.2020 г.
Необходимо выполнить комплекс упражнений, который будет включать исполнение и подробное описание основных перемещений в стойках с использованием ударной и защитной техники, а также выполнение блока ОФП (амплитудные махи прямой ногой из длинной стойки (на время), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во), удержание ног перед собой и в сторону (на время), выпрыгивания из начального положения «упор лежа» (кол-во), колесо (по 5 раз в каждую сторону) и приседания на одной ноге). Правильно выполненный комплекс в установленный срок будет оценен как специальные нормативы (максимально – 8 баллов). Оформляется задание Блока-3. Часть 1. в виде текстового документа в формате word или в виде презентации, а также дополняется фото- и видеоматериалами.
Таблица 1 – Блок 3. Часть 1. Капоэйра (также Окинава-каратэ)
| № | Название норматива | 2 балла | 1 балл | |
| Юноши | ||||
| Махи прямой ногой из длинной стойки, (кол-во раз с двух ног за 90 сек.) | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, (кол-во раз без учета времени) | ||||
| Приседания на одной ноге | ||||
| Из положения упор лежа подтягивание рук на линию ног и выпрыгивание вверх с подтягиванием колен на уровень груди, (кол-во раз) | ||||
| 5 (капоэйра) | Колесо, по 5 раз с левой и правой стороны (оценивается техника исполнения) | Максимум 2 балла | ||
| 5 (каратэ) | Удержание перед собой прямой ноги не ниже уровня колена с прямым корпусом, сек | |||
| Девушки | ||||
| Махи прямой ногой из длинной стойки, (кол-во раз с двух ног за 90 сек.) | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, (кол-во раз без учета времени) | ||||
| Приседания на одной ноге | ||||
| Из положения «упор лежа» подтягивание ног на линию рук и выпрыгивание вверх с подтягиванием колен на уровень груди, (кол-во раз) | ||||
| 5 (капоэйра) | Колесо, по 5 раз с левой и правой стороны (оценивается техника исполнения) | Максимум 2 балла | ||
| 5 (каратэ) | Удержание перед собой прямой ноги не ниже уровня колена с прямым корпусом, сек | |||
* - Необходимо подробно описать технику исполнения следующих стоек и техник: Широкая стойка (в каратэ – Шико-дачи), длинная стойка (в каратэ – Дзенкутцу-дачи), короткая стойка (в каратэ – Некоаши-дачи), прямых ударов рукой и ногой, отводящих защитных действий руками и ногами. Описание всех стоек обязательно!!! должно быть дополнено видеоматериалами выполненных упражнений самим студентом (не иллюстрации из методических пособий, интернета и.т.д.)!
** - Подробное описание сочетания техник между собой (последовательность удар рукой – удар ногой, удар ногой – удар рукой. Сборная команда описывает и выполняет, как двойные сочетания, так и тройные.
Последовательность выполнения техник:
- удержание боевой стойки в максимально низком положении (по 15 сек в левой и правой или 30 сек для симметричной)
- техники ударов и защиты (по 5 раз с каждой руки (ноги), минимум 5 разных техник);
- два связанных технических действия (по 5 раз из каждой стойки, минимум 3 разных связки);
для ЧЛЕНОВ СБОРНЫХ КОМАНД также:
- три связанных технических действия (по 5 раз из каждой стойки, минимум 2 разных связки);
Видеоматериалы и файл word присылаются единым письмом на почту преподавателя (указано выше)!!! В теме письма необходимо указать ФИО, уч. группа, Блок 3.1. Капоэйра (также Окинава-картэ).
Файлы (как видео, так и word) должны быть подписаны следующим образом – ФИО, учебная группа.
Блок 3. Часть 2. Срок сдачи – с 01.05.2020 по 20.05.2020 г.
Необходимо выполнить комплекс упражнений, который будет включать проработку трех стоек в перемещении (короткой, длинной и широкой), одновременно с выполнением техник защиты или атаки, а также 10-15 минутную разминку. Правильно выполненный комплекс в установленный срок будет оценен как 8 посещений (май). Чтобы получить максимальное количество посещений, необходимо предоставить видеоматериалы по всем пунктам, представленным в Таблице 2.
С пециальная медицинская группа, помимо прочего, для получения зачета должна предоставить выполненный реферат по заданным ранее тематикам.
Таблица 2 – Блок 3. Часть 2. Танцевальный спорт.
| № | Задание | Кол-во посещений | Что оценивается |
| Перемещения в стойках с выполнением техник защиты и ударов | Кол-во связанных технических действий за 1 минуту, правильное дыхание, техника исполнения перемещений, синхронность и сила перемещения и технического действия, правильность исполнения комплекса | ||
| Разминка | Последовательность разминки (руки, корпус, ноги), правильное дыхание, концентрация в заключительной фазе разминочного упражнения |
Видеоматериалы (2 файла, из которых 1 – Перемещения в стойках с выполнением техник защиты и ударов и 1 – разминка присылаются единым письмом на почту преподавателя (указано выше)!!! В теме письма необходимо указать ФИО, уч. группа, Блок 3.2. Капоэйра (также Окинава-каратэ).