БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
КАФЕДРА ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ
Л Е К Ц И Я:
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ
КАЧЕСТВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Лекцию составил: К.П.Н.
Заслуженный тренер СССР,
Заслуженный тренер БССР,
доцент кафедры лёгкой атлетики
Снесарев Н.К.
Минск 2014г.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Литература………………………………………………………………….2
2. Вопросы к семинару……………………………………………………….3
3. Определение физических качеств..……………………………………….3
4. Сила………………………………………………………..………………..3
4.1. Типы проявления силы…………………………………………………3
4.2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...4
5. Быстрота…………………………………………………………………….4
5.1. Типы проявления быстроты……………………………………………4
5.2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении…………………………………………………………...…5
6. Выносливость….……………………….…………………………………..5
6.1. Типы проявления выносливости...….…………………………………5
6.2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………….6
7. Гибкость…………………………………………………………………….6
7.1. Типы проявления гибкости…………………………………………….7
7.2. Методы развития гибкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...7
8. Ловкость…………………………………………………………………….7
8.1. Типы проявления ловкости…………………………………………….8
8.2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении……………………………………………………………...8
ЛИТЕРАТУРА
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
2. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - Мн.: Вышэйшая школа, 1980. – 254 с.
3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1966. – 199 с.
4. Коц Я.М. Физиологические основы физических (двигательных) качеств // Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорта, 1986. – С. 53-103.
5. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта. - Киев.: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
6. Сермеев Б.В. Гибкость спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 93 с.
ВОПРОСЫК СЕМИНАРУ
1. Определение физических качеств.
2. Сила.
2.1. Типы проявления силы.
2.2. Методы развития силы с использованием легкоатлетических упражнении.
3. Быстрота
3.1. Типы проявления быстроты
3.2. Методы развития быстроты с использованием легкоатлетических упражнении.
4. Выносливость.
4.1. Типы проявления выносливости.
4.2. Методы развития выносливости с использованием легкоатлетических упражнении.
5. Гибкость.
5.1. Типы проявления гибкости.
5.2. Методы развития гибкости с использованием легкоатлетических упражнении.
6. Ловкость.
6.1. Типы ловкости.
6.2. Методы развития ловкости с использованием легкоатлетических упражнении.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛНЫХ) КАЧЕСТВ
Физическими (двигательными) качествами являются определенные стороны двигательных возможностей человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Физические качества развиваются в тесной взаимосвязи и для каждого вида спорта имеют различное значение.
СИЛА
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет деятельности мышц.
Проявление силы мышц создается нервными импульсами, идущими от двигательных центров коры головного мозга через нервные клетки спинного мозга к мышцам.
ТИПЫПРОЯВЛЕНИЯ СИЛЫ
Выделяют общую и специальную силу, абсолютную и относительную силу, взрывную силу и силовую выносливость.
Общая сила – способность проявлять значительные усилия в разнообразных движениях.
Специальная сила – способность проявлять необходимые усилия в условиях избранного вида деятельности.
Относительная сила – проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса человека.
Абсолютная сила – наивысшее усилие, которое человек может развить в динамическом или статическом режиме.
Взрывная сила – способность преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения.
Силовая выносливость – способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.
МЕТОДЫРАЗВИТИЯ СИЛЫС ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ
Развивая силу, важно знать: одно и то же упражнение может оказать различное воздействие на развитие той или иной силы. Например, выполняя пятерной или тройной прыжок с места в яму с песком на результат, мы будем развивать преимущественно взрывную силу. Если же выполнять аналогичные прыжки, но на расстоянии 100 или 200м, будем развивать преимущественно силовую выносливость.
К легкоатлетическим упражнениям для развития силы можно отнести различные прыжки в яму с песком, прыжки через препятствия, скачки на одной ноге, бег и прыжки в гору, бег или ходьба с отягощением, прыжки с возвышенности, бег с сопротивлением, толкание и метание спортивных снарядов.
БЫСТРОТА
Быстрота – способность человека выполнять движения в короткий промежуток времени. Под скоростными способностями спортсмена следует понимать комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.
ТИПЫПРОЯВЛЕНИЯ БЫСТРОТЫ
Выделяют три основных типа проявления быстроты: 1). латентное (скрытое) время двигательной реакции; 2). скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении); 3). частота движений. Каждый тип проявления быстроты относительно независимы друг от друга, и развивать их надо с учетом их особенностей.
Максимальная скорость, которую может проявить человек в любом движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от других факторов: уровня силы, гибкости и подвижности в суставах, ловкости, владения техникой и др. Поэтому развитие быстроты движений тесно связано с развитием других физических качеств.
Быстрота движений определяется деятельностью центральной нервной системы, координирующей напряжение и расслабление мышц.