Наслаждайся упражнениями. Я делаю только те упражнения, которые мне нравятся. Я не люблю бег, поэтому я им не занимаюсь. Я попробовал бегать в течение шести месяцев и понял, что это не для меня. Если ты когда-нибудь увидишь как я бегу, то сразу вызывай полицию, потому что скорее всего за мной кто-то гонится. Вместо этого я обнаружил для себя другие способы кардиотренировок: я хожу пешком каждый день, я работаю с эллиптическим тренажером в спортзале, я делаю другие упражнения со свободными весами на кардио.
Упражнения снижают стресс. Я начал тренироваться исключительно ради снижения уровня стресса. Мне нравится ходить в спортзал (или в парк) вечером, когда я чувствую себя напряженным или уставшим. Поначалу я ходил в зал три раза в неделю, что было, конечно, лучше, чем не ходить вообще. Когда я освоился, я начал ходить туда ежедневно - почти шесть раз в неделю (даже когда я работал по 70 часов в неделю). Но эта привычка стала потреблять слишком много времени, а повторяя одни и те же упражнения я в конце-концов перестал прогрессировать.
Сегодня я постоянно меняю подходы: я все равно хожу пешком каждый день и я все еще хожу в спортзал по нескольку раз в неделю - но теперь я чередую упражнения из своей 18-минутной тренировки, что дало заметные результаты.
Минутная тренировка Джошуа
Честно говоря, 18-минут - это произвольное число, потому что так оно и есть. Когда я только начинал упражняться со свободными весами, я не устанавливал для себя никаких временных рамок. Но я засекал время и обнаружил, что почти каждый раз я окончательно выматывался через 18 минут. Поэтому я и называю свою тренировку 18-минутной. Ты можешь делать ее дома, во дворе и почти где-угодно - даже на улице под дождем.
|
|
Во время тренировки я обычно чередую следующие упражнения. Конечно, вместо них ты можешь делать свои любимые упражнения. И, да, эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам.
Отжимания. Два года назад я не мог отжаться ни одного раза. Наконец, мне удалось сделать один раз (через несколько недель модифицированных отжиманий). Через какое-то время я уже мог сделать 10, затем 20 повторений. Сейчас я могу отжаться 50 - 100 раз за один подход. Обычно я делают от трех до пяти подходов по 50 - 100 повторений, что составляет примерно 300 отжиманий за одну 18-минутную тренировку.
Подтягивания. Два года назад я думал что никогда не смогу подтянуться. Наконец, я научился просто висеть на турнике, медленно наращивая свою силу. Вскоре я смог подтягиваться два, затем четыре раза. Теперь я могу делать 12 - 20 повторений за подход, от трех до пяти подходов каждый день, что составляет 30 - 60 подтягиваний за мою 18-минутную тренировку. Я часто использую турник в парке или дома. Раньше я ненавидел подтягивания, но сейчас это мое любимое упражнение.
Приседания. Недавно я начал делать приседания с собственным весом и уже заметил огромную разницу. Пока я делаю только три или четыре подхода по 20 - 30 повторений, но продолжаю наращивать объем упражнений.
У меня нет какого-то конкретного плана или расписания. Я просто делаю 30-секундные перерывы между подходами, чередуя одно упражнение с другим. Примерно через 18 минут я выдыхаюсь полностью, но потом чувствую себя превосходно. Я ощущаю это невероятно приятное чувство усталости, которое бывает после тяжелой тренировки. То, что раньше было утомительным, теперь стало приносить радость.
|
|
Ты тоже можешь добиться прогресса, даже если пока не способен сделать ни одного отжимания или приседания. Ведь у любого найдется 18 минут в день, чтобы посвятить их своему собственному здоровью, верно?
Сон
Люди часто пренебрегают сном, чтобы “достичь” чего-то, чего они хотят достичь. Но если ты желаешь вести здоровый образ жизни - идя по жизни и наслаждаясь ею в оптимальных условиях - тогда тебе нужен адекватный отдых.
В некоторых убедительных исследованиях говорится, что тебе нужно в среднем от 8 до 10 часов сна. Джулиен Смит написала одно из самых лучших эссе про сон “Как улучшить свой Ум, Сон и Секс” (его можно найти на inoveryourhead.net/sleep-is-awesome/).
Необходимость
Мы твердо верим в необходимость превращения всех своих “мне следует” в “я должен”. Когда дело касается смены привычек - диеты, тренировки и чего угодно - эта перемена возможна только благодаря такой поворотной точке. Когда тебе удается сделать усилие и сдвинуться с места, когда то, что ты всегда откладывал в сторону, становится срочным, нужным и жизненно важным. Это происходит в тот момент, когда изменение становится абсолютно необходимым.
На своем веб-сайте мы поощряем людей составлять свои собственные списки “я должен” касательно различных областей своей жизни. Некоторые пункты будут о твоем здоровье и они довольно широки:
· Чтобы быть здоровым ты должен вести диетический образ жизни.
· Чтобы быть здоровым ты должен регулярно делать физические упражнения.
|
|
· Ты должен перестать употреблять вредные вещества.
· Ты должен относиться к своему телу как к самому драгоценному имуществу - потому что это так и есть.
Мы советуем тебе составить свой собственный список того, что ты “должен”. Что ты должен сделать, чтобы жить лучше и счастливей?
***
ГЛАВА 3: ОТНОШЕНИЯ
Важность отношений
Отношения - это самая важная из Пяти Ценностей. Не веришь? Давай это проверим.
Представь, будто бы ты выиграл в лотерею, привел себя в наилучшую физическую форму за всю свою жизнь, расплатился со всеми долгами, переехал в дом своей мечты (на побережье, разумеется) и тебе больше никогда не придется работать, ни дня в своей жизни.
Теперь представь, будто на следующее утро ты проснулся, но тебе не с кем разделить свою новую жизнь. У тебя нет друзей. Нет семьи. Нет возлюбленной. О, какой удар! Наконец-то ты получил “все, о чем мечтал”, но тебе не с кем этим всем поделиться. Без отношений ты не можешь жить полноценной жизнью.
Что такое отношения
Иногда люди используют слово “отношения” применительно к физическим или интимным отношениям, но для целей данной книги мы используем более широкое определение: твои отношения - это люди, с которыми ты часто контактируешь, люди вокруг тебя - друзья, партнеры, супруги, возлюбленные, соседи, коллеги, знакомые и все остальные, с кем ты взаимодействуешь на регулярной основе.
Мы все хотим любить и быть любимыми. Мы все хотим, чтобы рядом были люди, с которыми мы делимся своим опытом. Некоторые из нас (особенно такие экстраверты как Райан) хотят получать любовь и внимание от многих отношений (от своей семьи, от близких друзей, от своей девушки, от людей, которых он наставляет и т.д.), в то время как другие (особенно такие интроверты как Джошуа) хотят поддерживать близкие связи только с избранными людьми. Ни одно из этих желаний не является чем-то неправильным: твое желание основывается на твоих предпочтениях и, неважно кто ты такой, нам всем необходимо, чтобы наши личные отношения развивались.