Какой стресс вы испытываете? (ксви)
[Лежерон П. Тест «Какой тест вы испытываете?» // Psychologies (www.psychologies.ru). – Февраль 2008. – № 24. – С. 160-166]
Автор – Патрик Лежерон (Patrich Legeron), французский психиатр, специалист по преодолению стрессов в профессиональной сфере, автор книги «Стресс на работе» («Stress au travail», Odile Jacob, 2003).
Цель – определить специфику стресса (его уровень и тип), который испытывает испытуемый.
Инструкция.
Даже при похожем образе жизни разные люди неодинаково реагируют на стресс.
А насколько чувствительны к нему вы?
Наш тест позволит вам сориентироваться, разобраться в ваших взаимоотношениях со стрессом.
Физическая сфера, эмоциональная сфера и сфера отношений – вот три уровня, на которых проявляет себя стресс.
Они взаимосвязаны, но значимость того или другого уровня у каждого своя.
Таким образом, чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение, необходимо определить характерный для вас тип проявления стресса.
В этом и состоит задача нашего теста.
Первая часть позволит вам измерить ваш уровень стресса – то, насколько вы вообще ему подвержены.
Вторая – поможет определить, к какого рода давлению вы особенно чувствительны и какие средства вам подходят, чтобы от него избавиться.
Для каждого утверждения выберите вариант ответа, в наибольшей степени соответствующий вашему обычному поведению.
Текст опросника.
1. На работе мне часто случается чувствовать физическое напряжение или скованность.
2. Я по характеру человек тревожный и легко начинаю беспокоиться из-за пустяков.
3. Когда у меня тяжело на душе, я избегаю говорить об этом с близкими.
4. Когда что-то не ладится, я имею привычку больше есть, больше курить, пить больше кофе или спиртного.
|
|
5. У меня часто случаются минуты уныния или ощущения «меня все достало».
6. Окружающие говорят мне, что у меня стрессовое состояние.
7. У меня часто бывает сердцебиение и ощущение, что мне трудно дышать.
8. Я легко раздражаюсь, когда что-то идет не так, как мне хочется.
9. Иногда я могу быть откровенно неприятным (ой) или вести себя агрессивно по отношению к людям, которые мне действуют на нервы.
10. Когда у меня проблемы, я хуже сплю.
11. У меня легко меняется настроение, и я быстро перехожу от оптимизма к пессимизму.
12. Я имею обыкновение замыкаться в себе и избегать контактов с другими.
Бланк ответов.
| №№ | Совершенно верно | Скорее верно | Скорее неверно | Совершенно неверно |
Обработка данных.
1. Определение уровня стресса: подсчитайте количество ответов каждого варианта, затем умножьте его на количество баллов по следующей формуле:
Количество «совершенно верно» … х 3 балла = …
Количество «скорее верно» … х 2 балла = …
Количество «скорее неверно» … х 1 балл = …
Количество «совершенно неверно» … х 0 баллов = …
Итого … баллов.
2. Определение типа стресса: определить, в какой серии утверждений вы набрали наибольшее количество баллов, тем самым вы узнаете, следует ли вам работать преимущественно над физической сферой, эмоциональной сферой или сферой отношений, чтобы избавиться от стресса:
|
|
Физический стресс – номера утверждений: 1, 4, 7, 10.
Эмоциональный стресс – номера утверждений: 2, 5, 8, 11.
Стресс в отношениях – номера утверждений: 3, 6, 9, 12.
Интерпретация результатов.
1. Определение уровня стресса:
До 13 баллов – перед лицом стресса, каковым является вся ваша жизнь, вы, похоже, хорошо держитесь и умеете сохранять спокойствие во многих обстоятельствах, ваш уровень стресса остается достаточно низким.
От 13 до 20 баллов – стресс вас часто мобилизует, заставляет проявлять свои лучшие качества, и стимулирует вас в ситуации трудностей, но в некоторых обстоятельствах вам стоило бы попытаться лучше контролировать себя, чтобы не доводить дело до стресса.
21 и более баллов – ваш уровень стресса слишком высок, но еще есть время поменять ситуацию, либо, изменив в каком-то отношении ваше окружение, либо, научившись управлять стрессом.
2. Определение типа стресса:
Физический стресс.
Стресс вызывает выброс химических веществ, которые воздействуют с телом.
Отсюда ощущение усталости, спазмы…
В вашем случае тело – главный «накопитель» вашего стресса.
Так что именно телу следует уделить внимание, чтобы расслабиться.
Как?
Это зависит от ваших телесных ощущений.
1) Вы ощущаете свое тело как тяжесть: ваши плечи придавливают вас к земле, мышцы напряжены, вам трудно дышать, у вас часто возникает сердцебиение…
Расслабьтесь.
Помимо занятий типа йоги вы можете использовать дыхательную гимнастику, которая вас успокоит, если вы застряли в пробке перед светофором или стоите в очереди.
|
|
2) Вы чувствуете слабость в теле: ощущаете отсутствие внутренней пружины, энергии, часто совершенно без сил…
Вы много спите днем, но это не помогает, потому что ваш сон тревожен.
Поскольку стресс вызывает телесное напряжение, он тем самым активизирует тело.
Если лишить тело возможности двигаться, оно не сможет сбросить это напряжение.
Займитесь спортом.
Не доверяйте вашему ощущению утомления и побольше двигайтесь.
Ходите пешком по полчаса в хорошем темпе, поднимайтесь по лестницам, а не на лифте, отправляйтесь за покупками пешком…
Побольше спорта, лучше на воздухе.
3) Вы больше не чувствуете свое тело.
Будучи одержимы интеллектуальной активностью, вы вдруг осознаете, что «забыли» про свое тело.
Побалуйте себя.
В повседневной жизни это можно сделать с помощью самых простых вещей: массируйте себе руки и ноги, возьмите грелку и завернитесь в плед, подарите себе несколько дней телотерапии…
Все, что может разбудить ваши чувства и ощущения, благотворно скажется и на вашем душевном состоянии.
Эмоциональный стресс.
Стресс активизирует отрицательные эмоции – страх, гнев, уныние, которые пагубно влияют на психику.
Ваш случай это подтверждает: вам по-настоящему трудно давать выход эмоциям.
Это отражается на вашем мировосприятии: вы пессимист и ко всему относитесь критически…
Надо срочно сделать положительные эмоции частью вашей жизни.
1) У вас нет времени на себя: открывая ежедневник, вы констатируете, что ваше время посвящено другим или исполнению обязанностей.
Вы часто чувствуете, что неудовлетворены, не поняты или перегружены навязанными вам обязательствами.
Доставьте себе радость.
Планируйте на каждый день маленькое удовольствие.
Например, до работы прочтите страницу любимой книги; в обеденный перерыв позвоните вашему лучшему другу, выпейте кофе на террасе, а не перед экраном компьютера…
Не забудьте улыбнуться: все вокруг покажется вам не таким тяжелым и уж наверняка менее располагающим к стрессу.
2) Вы очень переживаете из-за мелочей, вы склонны все преувеличивать и драматизировать.
Вам недостает умения отстраниться, взглянуть на ситуацию со стороны и понять, что все относительно.
Ускользайте от реальности: создание воображаемого мира поможет вам.
Дайте себе помечтать; сходите в кино, в театр; придумайте себе образ в ролевой игре…
Найти пространство для психологического расслабления не значит бежать от реальности.
Вы обнаружите, что, «убегая», вы только обогатились.
3) Работа – ваша единственная страсть: вам повезло заниматься в жизни тем, что вы любите.
Роскошь… которая может стать ловушкой.
Когда работа становится наркотиком, результаты порой разрушительны: тревожность, проблемы со здоровьем, депрессия, не говоря уж о вреде для семейной жизни.
Найдите себе новое поле деятельности.
Наверняка найдется детская мечта, от которой вы отказались, повзрослев.
Вспомните ее и осуществите.
Вы мечтали выучить китайский?
Запишитесь на вечерние курсы.
Вы любили рисовать?
Переделайте ваш подвал в мастерскую и посвящайте час в день живописи…
Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, выбирайте лучше такое хобби, которое обращено к вашему телу и к вашим чувствам.
Стресс в отношениях.
Стресс и отношения с людьми связаны двояко.
Во-первых, и на работе, и в семье другие люди являются существенным источником стресса.
Во-вторых, стресс вызывает два типа поведения: избегание и нападение.
В вашем случае они оба проявляются очень резко.
Вы легко раздражаетесь, про вас говорят, что вы комок нервов.
У вас есть склонность замыкаться, уходить в себя, искать одиночества.
Но даже если вы по натуре одиночка, вы, как и все, остаетесь «общественным животным», и, может быть, вас терзает именно эта жизненная потребность в отношениях.
Исходя из того, как проявляется это недомогание, можно предложить разные решения.
1) У вас часто бывает чувство, что другой – это враг.
Ваше недоверие так сильно, что вы чувствуете себя плохо в обществе новых людей, говорите мало или ни о чем.
В чем проблема?
Вы слишком подавляете свои эмоции, поэтому они начинают вас отравлять.
Доверьтесь кому-нибудь: искренне поговорите с тем, кому полностью доверяете, о своих чувствах.
Это «упражнение» позволит вам свободнее выражать себя в отношениях с другими людьми и поможет проживать эти отношения не так тревожно.
2) Вы чувствуете, что одиноки и никому не нужны.
На работе вам кажется, что вы винтик в большом механизме.
Вы не находите смысла в своих действиях, не чувствуете уважения к себе.
Станьте членом какой-нибудь группы.
Вы считаете, что люди недостаточно общаются?
Устройте прием, запланируйте встречу с друзьями.
Так вы поспособствуете сближению ваших близких.
Или запишитесь в изостудию, вместо того чтобы одиноко рисовать дома.
3) У вас очень мрачный взгляд на мир: вы считаете, что все плохо, и тоскуете о временах более четко определенных ценностей.
Вы хотели бы, чтобы мир изменился, но надежды на это мало.
Проявляйте больше альтруизма.
Вы перегружены и забываете о том, что в ваших силах облагородить картину мира.
Для этого есть простые знаки внимания: оказать услугу коллеге, выслушать друга по телефону, поблагодарить за что-то…
И – почему бы нет – примкнуть к какому-то общественному движению…
Стресс вызывает желание замкнуться в себе.
Открыться навстречу другим людям, искренне и сочувственно отнестись к ним – простой способ расстаться с ощущением враждебности нашего окружения и облегчить свое существование.