Тема: Элементы лёгкой атлетики. Дыхательная гимнастика.
Помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания.
Разминка с мячом смотреть по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=tiZ7iRUdztQ
Специальные беговые упражнения выполняемые на месте или с продвижением вперёд, если позволяет площадь помещения:
Смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=R34ioijbeXU
1. Выпрыгивание на одной ноге (подскоки) 2-3 подхода по (30сек.) После каждого подхода восстановить дыхание
2. Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости по (30сек.). После каждого подхода восстановить дыхание.
3. Бег с захлёстом голени назад 2-3 подхода со снижением скорости по (30сек.). После каждого подхода восстановить дыхание.
4. Бег на прямых ногах 2-3 подхода со снижением скорости по (30сек.). После каждого подхода восстановить дыхание
5. Прыжки с ноги на ногу или «Олений бег» 2-3 подхода со снижением скорости по (30сек.). После каждого подхода восстановить дыхание
Комплекс упражнений для развития прыгучести
1. Прыжки вверх с максимальным усилием, стремясь достать предмет (подвешанный мяч, резиновую игрушку) 15 прыжков подряд в среднем темпе.
2. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к животу. 3 подхода по 10 прыжков; темп выбирать удобный для себя. Отдых между подходами -1 мин.
3. Прыжки на правой (левой) с подтягиванием колена к животу.5 прыжков подряд на правой, затем –на левой; темп средний 3 подхода с интервалами отдыха между подходами 1 мин.
4. Выпрыгивание вверх из полуприседа. 4 раза подряд с максимальным усилием, темп быстрый. 4 подхода с паузой отдыха между ними-30 сек
5. Прыжки на месте с подтягиванием коленей к животу. 3 подхода по 10 прыжков; темп выбирать удобный для себя. Отдых между подходами -1 мин.
6. Прыжки на правой (левой) с подтягиванием колена к животу.5 прыжков подряд на правой, затем –на левой; темп средний 3 подхода с интервалами отдыха между подходами 1 мин.
7. Выпрыгивание вверх из полуприседа. 4 раза подряд с максимальным усилием, темп быстрый. 4 подхода с паузой отдыха между ними-30 сек
Прыжки:
- в длину с места смотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=oERds3mgzFI
- прыжки со скакалкой 2 подхода (20сек.)
Восстановить дыхание
Метание теннисного мяча смотреть по ссылке
https://www.youtube.com/watch?v=KSlbB0T9_L4
Метание мяча в одной рукой в цель. (корзина, ведро и т.д.)
Игра «Тише едешь, дальше будешь, стоп!».
Водящий – взрослый стоит спиной на расстоянии от ребёнка, как можно дальше в зависимости от площади помещения и начинает говорить: «Тише едешь, дальше будешь, стоп!». Эту фразу пока говорить водящий медленно или быстро, даже скороговоркой. Ребёнок старается пройти как можно большее расстояние. «Стоп! » – командует водящий и быстро поворачивается. Ребёнок должен успеть остановится до того, как он повернется. Если водящий заметил, что ребёнок двигается, он возвращает его обратно или даёт задание ему сделать 2 шага назад. Игра продолжается до тех пор пока ребёнок не дойдёт до водящего. Затем меняются ролями.
Игра «Лес, болото, море».
Водящий - взрослый называет обитателей лесов, болот, морей и рек. Как только водящий называет обитателей лесов, ребёнок поднимают руки вверх и тянутся кверху. Если называет обитателей болот – ребёнок выполняют наклоны вправо, влево. Как только называются обитатели моей и рек, ребёнок открывает руки в стороны и имитируют движения плавания брасом.
Комплекс дыхательной гимнастики
Комплекс № 2.
Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.
Подыши одной ноздрей
Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка». 3-4. То же другими ноздрями. Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
Ежик
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.
Губы «трубкой»
1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
2.Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
3.Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4.Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторить 4-6 раз.
Ушки
Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4-5 раз.
Пускаем мыльные пузыри
1.При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
2.Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
3.Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4.Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз.
Язык «трубкой»
1.Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».
2.Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.
3.Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза -3-5 секунд.
4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос. Повторить 4-8 раз.
Насос
1.Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2.Выполнять наклоны вперед- вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов).
3.Выдох произвольный. Повторить 3-4 раза.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.
При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.
Повторить 3-5 раз.
Дышим тихо, спокойно и плавно
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть. Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 3-5 раз.
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Реши ребус и напиши слово, которое здесь зашифровано.
Присылай фото и видео выполнения заданий мне в личные сообщения.