51. Обеспечивать себе минимально необходимую физическую нагрузку. Не смотря на то что, физические упражнения не являются составной частью питания, их важность настолько велика, что они попали в этот список. Именно благодаря физическим упражнениям, мы сможем контролировать свой вес и поддерживать его в норме. Просто снижение количества потребления калорий без физической нагрузки не обеспечит решение задачи поддержания оптимальной массы тела. В то же время, если мы переборщим с калориями, то с помощью увеличения физической нагрузки мы можем компенсировать отрицательные для веса последствия. Установленный на сегодня учеными обязательный минимум физической нагрузки – ходить пешком не менее 30 минут в день.
Но Вы никогда в жизни не обойдетесь только питанием. В пункте 51 были упомянуты как раз физические упражнения. Без них никуда! И даже тема статьи “Спорт”! Было бы кстати сказать, что они хороши в меру, без избытка. Например, если Вы вдруг ни с того, ни с сего захотели иметь хорошее телосложение, нельзя сразу бросаться в тренажерный зал и проводить там целый день, особенно если Вы не делаете это регулярно. Тем самым, Вы подрываете организм, напрягаете его. Это большой стресс. Нужно начинать делать все постепенно, с нуля и в горку, в горку, в горку…
Если брать в пример Санкт-Петербург, то можно заметить довольно большое количество спортивных клубов, различных секций и т. д. Причем в большинстве из них квалифицированные специалисты высших или средних категорий. Стоит отметить, что много клубов дают спортивное образование детям и взрослым бесплатно. Так что не ленитесь господа, не ленитесь! И не смахивайте все проблемы на то, чего, в общем то нет, в Вас просто говорит Ваша же лень.
|
|
Кульминация…
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
· Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
· Выпивайте стакан воды перед завтраком.
· Начните бегать.
· Откажитесь от сигарет и алкоголя.
· Научитесь планировать предстоящий день.
· Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
· Думайте позитивно.
· Держите осанку, ходите прямо.
· Делайте утреннюю зарядку.
· Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
· Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
· По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
· Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
· Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
· Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
· Раз в год проходите общее медицинское обследование.
· Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
· Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
· Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
|
|
· Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
· Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
· Умывайтесь перед сном.
· Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
· Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
· Раз в неделю посещайте баню или сауну.
· Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
· Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
· Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
· Будьте пунктуальны.
· Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
· Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
· Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
· Учите 10 иностранных слов каждый день.
· Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
· Звоните любимым и родителям просто так.
· Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
· Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
· Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
· Фотографируйте яркие события.
· Делайте гимнастику для глаз.
· Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
· Перейдите на зерновой хлеб.
· Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
· Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
· Пользуйтесь только качественной косметикой.
· Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
· Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
· Пейте свежевыжатые соки.
· Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
Я очень надеюсь, уважаемый читатель, что ты все таки получил хотя бы дольку важной информации в этой статье, которой Ты все же не пренебрежешь, и она будет помогать тебе в жизни. И помни: спорт-это жизнь!!!