Отталкивание с махом руками (прыжок)





Начало:стартовый сигнал.

Основные действия: по стартовому сигналу пловец отпускает руками стартовый поручень и резким маховым движением посылает руки вперед (т.е. по ходу предстоящего движения), одновременно выполняя ногами мощное отталкивание от стенки бассейна; выпрямленное и прогнутое тело выходит из воды под углом около 20-30 градусов к ее поверхности.

Цель: как можно быстрее послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории для рационального входа в воду.

Основные установки:

Начать отталкивание ногами, резко посылая таз вперед и вверх ( по возможности выше!) и энергично запрокидывая голову подбородком вверх и вперед.

В едином ритме с отталкиванием ногами выполнить резкий мах руками вверх и вперед (или через стороны вперед).

Контролировать направление и угол вылета тела.

Полет

Начало:отрыв ног от стенки бассейна.

Основные действия: после отрыва ног от стенки тело пловца летит над водой в прогнутом положении, руки выпрямляются и вытягиваются вперед, кисти вместе (одна над другой); голова скрывается между руками.

Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории (для входа в воду как бы в одну точку и с высокой скоростью).

Положение тела в начале фазы: тело пловца находится полностью под водой в безопорном положении; туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела под углом около 20-30 градусов к горизонту; голова запрокинута назад, подбородок направлен вверх, предплечья и кисти впереди и несколько выше плеч.

Основные установки:

Энергично завершить маховое движение руками, соединяя их вместе и направляя вперед.

Удерживать таз во время полета в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении.

К моменту входа в воду спрятать голову между руками, голени и стопы поднять как можно выше, стремясь погрузиться в воду под оптимальным острым углом и как бы в одну точку с высокой скоростью (избегать плоского погружения тела в воду!).

Держать туловище и руки оптимально напряженными, направляя руки кистями на вход в воду как можно дальше.

Вход в воду

Начало:касание кистями рук воды.

Основные действия: тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и как бы в одну точку.

Цель: войти в воду с минимальной потерей количества движения (скорости).

Положение тела в начале фазы: руки вытянуты и кистями касаются воды, голова между руками и выше кистей; таз в наиболее высоком положении, голени и стопы вытянутых ног несколько ниже таза.

Основные действия:

Выполнить вход в воду под оптимальным острым углом, с минимальным сопротивлением воды и как бы в одну точку.

Обеспечить начало входа в воду плотно соединенными кистями рук; руки вытянуть до отказа, держать вместе и жестко; бедраголени и стопы приподнять.

Слегка прижать подбородок к груди и направить кистями вытянутых рук тело вперед, избегая слишком глубокого погружения.

Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами

Основные действия: пловец выполняет активные дельфинообразные (или кролевидные) движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой.

Цель: скользить под водой с максимальной скоростью.

Основные установки:

Во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные (пловец действует ногами, словно плавником) или кролевидные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед.

Держать руки вытянутыми, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды.

Управлять глубиной скольжения за счет изменения направления кистей вытянутых рук и движений головой вверх или вниз.

В конце скольжения четко контролировать расстояние до поверхности-оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.

Выход на поверхность

Начало: первый гребок рукой.

Основные действия: выполняется гребок одной рукой (в нашем примере-левой) кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.

Цель: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений одной рукой и ногами в ритме техники плавания шестиударным кролем на спине.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты до отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем ( в нашем примере удар вверх будет выполнять левая стопа).

Основные установки:

Выполнить мощный и по возможности длинный гребок левой рукой (с акцентом на окончании гребка-отталкивании), согласовывая его с движениями ногами в ритме шестиударного кроля на спине.

Завершить гребок левой рукой одновременно с энергичным захлестывающим ударом левой ноги-движением стопой вверх, а бедром вниз (в нашем примере это третий удар ногами: левой-правой-левой).

Во время гребка левой послать максимально вперед правую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять оптимальную жесткость во всех суставах вытянутой правой руки; воздержаться от вращения туловища во время гребка.

За счет первого гребка рукой вывести на поверхность плечевой пояс левой руки и лицо; энергично завершить выдох.

В момент завершения первого гребка (в нашем примере-правой рукой) -продолжить плавание в обычном ритме шестиударного кроля на спине.





Читайте также:
Ограждение места работ сигналами на перегонах и станциях: Приступать к работам разрешается только после того, когда...
Романтизм как литературное направление: В России романтизм, как литературное направление, впервые появился ...
Теория по геометрии 7-9 класс: Смежные углы – два угла, у которых одна...
Какие слова найти родителям, чтобы благословить молодоженов?: Одной из таких традиций является обязательная...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.046 с.