Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами




Начало - отрыв ног от поворотного щита.

Основные действия: пловец скользит под водой в хорошо обтекаемом положении на спине и выполняет активные дельфинообразные (или кролевидные) движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед.

Цель: скользить под водой с максимальной скоростью.

Основные установки:

1) во время скольжения под водой выполнять захлестывающие дельфинообразные движения ногами, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;

2) держать руки вытянутыми вперед до отказа, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

3) управлять глубиной скольжения за счет изменения направления вытянутых рук и движений головой вверх или вниз;

4) в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, четко контролировать расстояние до поверхности воды - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.

Выход на поверхность

Начало: первый гребок рукой кролем на спине.

Основные действия: выполняется гребок рукой кролем на спине, другая рука остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды; ноги выполняют движения кролем, плечевой пояс и лицо появляются из воды, спортсмен завершает выдох.

Цель: с наиболее высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений в ритме техники плавания шестиударным кролем на спине.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки; плечевой пояс немного выше таза, обе руки вытянуты вперед до отказа; голова между руками; ноги в исходном положении для акцентированных ударов кролем (на рисунке удар вверх будет выполнять правая стопа).

Основные установки:

1) выполнить мощный и по возможности длинный гребок рукой (в нашем примере это будет гребок правой) с акцентом на окончании гребка (отталкивании); координировать гребок с движениями ногами в ритме шестиударного кроля на спине;

2) завершить гребок рукой одновременно с энергичным захлестывающим ударом одноименной ноги - движением стопой вверх, бедром вниз;

3) во время гребка одной рукой послать максимально вперед другую вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять оптимальную жесткость во всех суставах вытянутой вперед руки; воздержаться от вращения туловища в это время;

4) за счет первого гребка рукой вывести на поверхность плечевой пояс и лицо; энергично завершить выдох через рот и нос;

5) в момент завершения первого гребка своевременно подхватить гребок другой рукой;

6) с началом второго гребка рукой продолжить плавание по дистанции в обычном соревновательном ритме и темпе шестиударного кроля на спине.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

Действия пловца во время поворота маятником при плавании баттерфляем условно делятся на фазы: подход к повороту, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность.

Подход к повороту

Спортсмен подплывает к стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом.

Основные установки:

1) видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

2) не снижать скорости плавания перед поворотом;

3) на спринтерских дистанциях не делать вдоха в последнем цикле гребковых движений перед поворотом;

4) наскальзывать с высокой скоростью на поворотный щит (после последнего удара ногами), в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении с головой, опущенной лицом вниз.

Вращение

Начало: касание руками поворотного щита.

Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой; выполняется вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.

Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (пловец смотрит под водой на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук переразогнуты.

Основные установки:

1) наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;

2) оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником),

3) одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;

4) во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;

5) во время вращения выполнить вдох;

6) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.

Отталкивание

Начало: момент касания ногами поворотного щита.

Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.

Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения).

Положение тела в начале фазы (положение 3): пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.

Основные установки:

1) после небольшого быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использовать упругие свойства мышц в начале отталкивания), выполнить резкое сильное отталкивание ногами от щита;

2) завершить движения ногами взрывным отталкиванием от щита стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на груди (избегать чрезмерного винтового движения туловищем);

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему телу во время отталкивания;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого начала скольжения под водой.





©2015-2017 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.

Обратная связь

ТОП 5 активных страниц!