Медитация, в конечном счете, - это очень личное дело, такое же личное, как занятие любовью, и поэтому во многом зависит от вашей собственной системы убеждений. Я советую вам пройти курс медитации у учителя, с которым вы чувствуете себя комфортно. Но, во что бы то ни стало, пожалуйста, занимайтесь медитацией как ежедневной дисциплиной. Это изменит вашу жизнь, улучшит здоровье и даст вам бесчисленные преимущества.
Теперь предположим, что вы знаете или находитесь в процессе обучения тому, как успокоить свой ум. Возможно, графическое изображение (рис. 30) лучше всего описывает, как тело, эмоции, ч'и и ум работают вместе в процессе медитации:
Рис. 30. Настоящая медитация не может быть достигнута, если тело, эмоции, ч'и и ум не находятся в равновесии.
На рисунке 30 видно, что ум, эмоции, биоэнергия и тело лежат в виде кругов на одной плоскости, а над ними находится пятая сфера, медитация, которая перпендикулярна плоскости. Чтобы достичь истинной медитации, ум, тело, эмоции и биоэнергия должны находиться в идеальном равновесии.
Допустим, мы отклоняемся от этого равновесия в сторону одного конкретного фактора, возможно, эмоций (потому что мы злимся на кого-то) или тела (потому что мы устали). Предварительная медитация - это сфера; здесь есть некоторая свобода действий, чтобы войти в это состояние, даже если баланс немного нарушится. Но если угол расхождения, тэта, слишком выражен, то вы окажетесь вне сферы и, следовательно, вне медитации. Более глубокие состояния медитации описываются все меньшими и меньшими сферами, которые в конце концов превращаются в точку, отклонение от которой недопустимо; эта точка описывает истинную медитацию. Мы видим, что все четыре фактора имеют решающее значение для достижения истинной медитации.
Это не значит, что для того, чтобы заниматься медитацией, нужно стать Джеки Чаном или Кришнамурти; это значит, что для достижения успеха необходимо контролировать свое тело и позволить своим эмоциям протекать естественно. Это также означает, что, вопреки ожиданиям, медитация - это не только ментальный, но и физический процесс, настолько же телесный, насколько духовный и мозговой. Относитесь к ней именно так, и вы добьетесь успеха.
ПРОЦЕСС МЕДИТАЦИИ
На протяжении десятков тысяч лет люди жили в относительной гармонии с природой и в согласии с миром духов. Сегодня мы признаем, что аборигены обладают чувствами, которые мы в своем технологическом величии утратили. Еще двадцать лет назад койсаны (бушмены) Южной Африки могли видеть луны Юпитера невооруженным глазом и улавливать запах своей добычи на расстоянии многих миль. Возможно, их восприятие реальности было намного острее нашего, поэтому они верили в духов и общались с ними, а также придерживались мнения, что наше сознание продолжает существовать после смерти.
Джон Чанг сказал мне, что наши духи - это, по сути, наши подсознательные и бессознательные умы, что быть мертвым - то же самое, что видеть сон. Наши духи - это наш инь-ум, а наши физические тела - это наш ян-ум. Поэтому по умолчанию любая дисциплина, с помощью которой можно сблизить сознательный, подсознательный и бессознательный умы, приносит глубокую пользу нашим духам после смерти. Медитация - самая важная из них, потому что именно через медитацию мы познаем свою истинную природу. Благодаря медитации мы можем научиться использовать сознательный контроль нашего переднего мозга, чтобы успокоить бушующие страхи и желания, присущие нашей лимбической системе. Таким образом, с помощью медитации мы можем сделать наше подсознание более человечным, более частью нашего истинного "я", более сознанием и личностью, которыми мы хотели бы быть.
Простая медитация
Ниже приводится простая практика медитации, которую можно легко включить в свой распорядок дня.
1. Сядьте удобно в месте, где вы чувствуете себя "хорошо". Вы можете создать такое место у себя дома, выделив для этого отдельный уголок и поддерживая его в чистоте. Однако лучше медитировать на природе, если есть такая возможность. Вполне подойдет задний двор.
2. Носите свободную одежду. Постарайтесь принять душ перед медитацией. Начинайте с десяти минут в день и работайте до сорока пяти минут. Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером.
3. Сядьте удобно на землю или пол. Растягивайте вправо и влево поясницу, позвоночник и шею в расслабленном состоянии, как показано ниже (рис. 31). Не заставляйте себя выходить за естественные пределы своего тела. Просто мягко поработайте над тем, чтобы сделать спину, позвоночник и шею более гибкими.
Рис. 31
4. Держите спину прямо и подтяните подбородок. Расслабьте плечи и сосредоточьтесь на даньтяне (рис. 32). Вы можете следить за дыханием, если хотите, или использовать какой-либо визуальный образ или мантру для усиления концентрации - все, что вам подходит. Пусть мысли и проблемы прошедшего дня естественным образом уйдут из вашего ума - не цепляйтесь за них, они будут там, когда вы закончите! Со временем они сами будут покидать вас во время медитации. Всякий раз, когда ваш ум блуждает, мягко возвращайте его в даньтянь. Помните, что концентрация - это усилие, а расслабление - это действие. Медитация - это подчинение Бесконечности внутри себя.
Рис. 32
5. Во время медитации не беспокойтесь о самом процессе медитации. Не пытайтесь заранее определить, что вы будете чувствовать. Не думайте об образах, которые вы увидите или можете увидеть, или о книгах, которые вы читали об этой практике. Есть способ обеспечить это: не говорите о своей медитации с друзьями. Держите это в тайне. Если вы обсуждаете с другими свой опыт медитации, вы, по сути, привлекаете внимание к себе, а значит, обманываете себя. Не делайте этого! Будьте искренни. Сохраняйте личное.
Циркуляция Ч'и - "стоячие" упражнения
Мы уже обсуждали две системы циркуляции биоэнергии, присущие человеческому телу. Внешняя система определяется точками и меридианами, ставшими популярными в акупунктуре, и является жизненно важной для нашего здоровья и благополучия. Два самых крупных сосуда для ци в этой внешней системе находятся в ногах, и именно в этих конечностях хранится ци, не использованная в повседневной жизни. При выполнении упражнений стоя наша цель двояка: Во-первых, мы хотим, чтобы резервуары цзи в ногах (и сами мышцы ног) стали сильнее, а во-вторых, чтобы эта энергия поднималась вверх и циркулировала в верхней части тела.
Первое, чему Ляо Сифу научил Джона Чанга, - это стоять в Ма Бу, стойке лошади, популярной сегодня в китайских боевых искусствах. Сначала он думал, что эта практика просто проверяет или мучает его, но со временем Джон понял преимущества стояния - в первую очередь для циркуляции ци. Сегодня в тайцзицюань используется практически тот же режим тренировок - стоять в Ма Бу, позволяя ци циркулировать по всему телу, - это основная предпосылка упражнения, известного как "Стоячая стойка". Например, в системе Мо-пай, если ученик будет практиковать только сидячую медитацию первого уровня, не применяя метод уравновешивания ци, ян ци в конце концов соберется вместе и затвердеет в нижней части живота по собственной воле, что не позволит практикующему продвинуться дальше первого уровня. Таким образом, циркуляция чжи по всему телу так же важна, как и ее накопление. В дополнение к тренировкам стоя, занятия тайцзицюань с хорошим учителем из правильной линии также помогут циркуляции биоэнергии и, как показывает практика, принесут огромную пользу здоровью.
Существует множество способов попробовать стоять. Тайцзицюань сделал многие методы популярными - есть много прекрасных книг по тайцзицюань, написанных людьми более квалифицированными, чем я, и упражнение "Стоящий столб" рассматривается в них. Однако самый простой метод циркуляции биоэнергии, который Джон специально попросил меня показать для пожилых людей или тех, кто не в форме или имеет ограниченную подвижность ног, вообще не предполагает стояния, а скорее сидения в вертикальном положении (рис. 33). Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время - даже в офисе - и в сочетании с сидячей медитацией оно принесет практикующему бесчисленные преимущества.
1. Наденьте свободную одежду.
2. Найдите стул, который подходит вашему телу и имеет подлокотники. Локти и колени должны находиться под углом 90 градусов к полу, когда вы сидите с прямой спиной.
Рис. 33
3. Найдите место, где вы чувствуете себя комфортно. Подойдет задний двор или сад. Подойдет даже балкон, если вы чувствуете себя там "хорошо" и воздух чистый. Если вы живете в большом городе, постарайтесь сидеть там, где есть растения и зелень.
4. Сядьте на стул, держа руки согнутыми под углом 90 градусов, ладони обращены к земле. Спина должна быть прямой, подбородок подтянут. Не откидывайтесь назад; ваша спина не должна касаться стула. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Держите рот закрытым, язык должен касаться крыши рта. Дышите через нос.
5. Расслабьте плечи и сосредоточьтесь на даньтяне. Не позволяйте спине прогибаться - держите ее прямой. Вы можете следить за дыханием, если хотите, или использовать какой-либо визуальный образ или мантру для усиления концентрации - все, что вам подходит. Пусть мысли и проблемы прошедшего дня уйдут из вашего ума естественным образом - не цепляйтесь за них, просто продолжайте концентрироваться на даньтяне. Со временем ваше тело станет теплым, а возможно, и горячим. Вы потеряете счет времени. Не пугайтесь - это нормально.
6. Начните с десяти минут в день и доведите до получаса или более.
7. Если вы физически здоровы, вы можете использовать ту же технику для циркуляции энергии, стоя в стойке лошади, Ма Бу, как показано на рисунке 34. Стоя, как в тайцзицюань, лучше всего подходит для человека в средней физической форме (рис. 34а). Если у вас высокое кровяное давление, но в остальном вы в хорошей форме, встаньте так, как показано на рисунке, направив ладони к земле или полу (рис. 34b). Только для спортсменов и тех, кто регулярно занимается медитацией, так как чуань удерживается в нижней части тела, используйте стойку, которую в детстве практиковал Джон Чанг (рис. 34c).
Рис. 34
Древние культуры называли духов умерших тенями, и смысл этого слова вполне буквален: большинство духов - не более чем тени тех людей, которыми они когда-то были. Занятия медитацией при жизни помогают нам избежать риска того, что, когда придет время умирать, наше непреходящее сознание, наша душа, станет не более чем ассимиляцией наших страхов, желаний и основных воспоминаний, насмешкой над нашей личностью, симулякром того, кем мы когда-то были. Медитация может удержать нас от превращения в тень при смерти, а не в дух настоящего человека.
Все древние системы верований (до того, как они стали институтами - религиями, каковыми они являются сегодня) верили в личный катарсис, путешествие, которое каждый из нас должен пройти своими собственными средствами. Мы не можем позволить другим нести нас, как бы соблазнительно это ни было (хотя, конечно, нам могут помогать другие). Медитация - один из последних истинных инструментов, переживших тысячелетия невредимыми, возможно, потому, что ее труднее всего было выделить и преследовать. Когда придет время уходить из жизни, вы не сможете забрать с собой ни свой Rolex, ни свой Mercedes или Lexus. Все, что мы берем с собой, - это совокупность наших мыслей, воспоминаний и самых сильных чувств, хороших и плохих; это приведет нас туда, куда нам суждено попасть. Медитация - это метод очищения нашего внутреннего "я", подготовка к тому, что неизбежно должно прийти. Поэтому, пожалуйста, занимайтесь этой дисциплиной так, как вам удобно. Пусть слова этого текста вдохновят вас, а моя просьба направит вас.