Рекомендую следующие продукты:
• овес, бобовые, пшеница, семечки тыквы сырые, семена льна молотые, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня;
• проростки семян, например, бобовых, пшеницы, льна, брокколи – для продвинутых.
Эти продукты полезны для улучшения будущей овуляции, которая случится в следующей фазе: например, известно, что авокадо улучшает фолликулярно-овуляторный переход, а также стимулирует выработку слизи шейки матки.
Фитоэстрогены были открыты в 1926 году, но до сих пор нет однозначных данных об их действии на организм. На способности фитоэстрогенов действовать как слабые эстрогены при низком уровне собственных эстрогенов основано их применение для женщин при климаксе.
По данным различных исследований, в этом случае фитоэстрогены могут оказывать следующее положительное действие:
• помогают регулировать жировой обмен, снижают риск образования тромбов;
• способствуют усвоению кальция и фосфора, снижая риск развития остеопороза;
• уменьшают частоту и интенсивность приливов, что приводит к улучшению сна и эмоционального статуса женщины;
• обладая противовирусным и противомикробным действием, способствуют защите организма от различных инфекций.
Не забывайте о белковых продуктах. Если вы имеете железодефицит или анемию, вам необходимо есть красное мясо, хотя бы несколько раз в неделю. Лучше всего в сочетании с овощами, богатыми витамином C.
Ешьте печень, яблоки, листовую зелень, пейте гранатовый сок.
Тренировки
Фолликулярная фаза – как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Этот период характеризуется высокой толерантностью к боли и ростом выносливости.
Ваш организм сейчас в большей степени будет настроен на сжигание мышечного гликогена как топлива для выполнения упражнений, что делает необходимым высокоуглеводное питание во время этой фазы.
Уровень чувствительности к инсулину в настоящий момент выше, поэтому вам следует остановиться на высокоуглеводном питании перед тренировками во время интенсивных тренировочных дней.
Также у вас легче формируются новые связи между нервными клетками, это значит, что выход за пределы зоны комфорта не является для вас чем-то невозможным. Более того, сейчас новые виды деятельности имеют больше шансов стать привычкой, чем в какое-либо другое время цикла.
Вторая фаза: овуляция
Продолжительность – три-четыре дня.
Гормоны и физиология
В одном из фолликулов происходит созревание яйцеклетки. За этот процесс отвечают ФСГ, фолликулостимулирующие гормоны. При одновременном росте фолликула начинает повышаться уровень эстрогенов. Эстрогены, в свою очередь, стимулируют выработку лютеинизирующего гормона, ЛГ.
Благодаря ЛГ женщины могут отследить момент созревания яйцеклетки и вычислить предстоящую овуляцию. Все дело в том, что лютеинизирующий гормон приводит к скачку температуры. Если при регулярном измерении базальной температуры вы в определенный момент фиксируете цифру выше 37 градусов – это говорит об овуляции. Вот почему планирующим беременность женщинам рекомендую завести такую привычку. Обычно ЛГ повышается за 48 часов до предполагаемой овуляции – самое время для успешного зачатия.
Базальная температура тела – самая низкая температура, достигаемая телом во время отдыха (обычно во время сна). Измеряется сразу после пробуждения, прежде чем была предпринята любая физическая активность (не вставая с постели, по возможности даже не меняя позу).
Измерения проводятся ректально (реже вагинально) ежедневно, примерно в одно и то же время после минимум трех (лучше шести) часов беспрерывного сна. Необходимо проводить процедуру в одно и то же время ежедневно. Полученные результаты следует сразу записать, а затем перенести на график. На базальную температуру влияет множество факторов физического и психологического состояния: недосыпание, принятый накануне алкоголь, кишечные расстройства, стресс, половой акт, болезни.
После разрыва фолликула, который происходит на максимально высоком уровне ЛГ, яйцеклетка начинает свое движение по маточной трубе, медленно смещаясь непосредственно к матке. Если в течение суток после разрыва фолликула оплодотворения не произошло, наступает гибель яйцеклетки, и она отторгается.
Вы можете чувствовать дискомфорт и тянущую боль справа или слева с локализацией внизу живота, когда высвобождается яйцеклетка, а также всплески и спады энергии, головную боль и тягу к определенным продуктам.
Некоторые женщины могут совершенно четко определить «день икс», даже не используя тест на овуляцию.
Кстати, для меня в планировании обеих беременностей самым верным и стопроцентным методом определения овуляции было именно измерение базальной температуры. Муж всегда шутил, что градусник – мой лучший друг по утрам. Все еще спят, а у меня с шести утра уже пищит мой друг…
Жизненный ритм
Эта фаза – время, когда вы нацелены на социум. Время коммуникаций и важных разговоров. В этот период вам особенно легко удается четко формулировать свои мысли и желания, растет и ваша привлекательность: все продумала умная природа. Поскольку в это время максимально велика вероятность зачатия, и организм это знает, вы – почему-то – начинаете уделять больше внимания своей внешности и становитесь более привлекательными для партнера.
Питание
Углеводы – источник энергии для организма, но так как у вас пока еще есть естественная энергия, обусловленная гормональным фоном, и ваше настроение стабильно благодаря эстрогену, не налегайте на них. Лучше остановите свой выбор на легких зерновых (греча, например), ягодах, богатых витамином C овощах, продуктах, содержащих повышенные дозы цинка, фолиевой кислоты, витамина E, Омега-3.
Не забываем о путях выведения, играющих важную роль в общей системе. Ешьте побольше овощей (клетчатка как раз помогает этим процессам) и фруктов. Примерное количество – 500 г в сутки.