Нормализация обмена веществ
Основное правило: если произошел срыв, никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, желательно устроить его до 12 дня.
Вода должна быть минеральной без газа (типа ессентуки № 4, 17) или простая питьевая, подогретая до 36 градусов.
Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00
Количество жидкости в день, включая воду, 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.
Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме нее. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурцы, зелень, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.
НАКАНУНЕ последний прием пищи в 16.00!
Купить любой антицеллюлитный крем, кожу надо подбирать, а то провиснет. С 1 по 20 день мазать выступающие части тела два раза утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.
На меньший срок садиться не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!
Из личного опыта: купить чай слабительный или для похудения и пить каждый вечер)) (появляется проблема со стулом)
ДНИ
УТРО – 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 гр.
УЖИН – 200 гр. капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли. Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду.
ДЕНЬ
НА ВЫБОР: 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9% творога и по 200 гр. молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА.
ДЕНЬ
5 отварных в мундире картофелин и 500 гр. кефира
ДЕНЬ
500 гр. отварного мяса или птицы, 500 гр. кефира
ДЕНЬ
500 гр. творога, 500 гр. кефира
ДЕНЬ
500 гр. сметаны, 500 гр. кефира
ДЕНЬ
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма), 500 гр. кефира
ДЕНЬ
500 гр. кефира и не более 1 литра воды
ДЕНЬ
1,5 литра минеральной воды типа ессентуки или боржоми (газ выпустить с вечера)
ДЕНЬ
УТРО: несладкий чай. Около 12 часов или нежирный творог 50-100 гр. или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного на свое усмотрение
УЖИН: 100 гр. отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 гр.
ДНИ
ЗАТРАК: чай или кофе без сахара и 100 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра
УЖИН: 150-200 гр. отварного мяса, рыбы или куры (чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар мяты (1 ст. ложка на стакан кипятка)
ДЕНЬ
Или по 60 гр. творога и 200 гр. молока, или 500 гр. творога и 500 гр. кефира нВ 5 приемов пищи
С 16 по 22 ДНИ
Приемы пищи примерно такие: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8-кофе, 10-12-14-16 по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 часов – оставшийся кефир
ДЕНЬ
400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 гр. кефира 1%
ДЕНЬ
400 гр. творога и 500 гр. кефира
ДЕНЬ
400 гр. фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 гр. кефира
ДЕНЬ
400 гр. отварной курицы без кожи и соли и 500 гр. кефира
ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 гр. кефира
ДЕНЬ
1,5 литра минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь
ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 гр. кефира
Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но что бы закрепить результат и не поправиться хотя бы года 2-3, продолжаем.
ДЕНЬ
УТРО: кофе
ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на растит. масле, стакан томатного сока
УЖИН: рыба отварная
ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растит. маслом
УЖИН: 200 гр. отварной говядины, стакан кефира
ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик
ОБЕД: жареный кабачок в растит. масле, яблоки
УЖИН: 2 яйца, 20 гр. отварной говядины, салат из капусты с растит. маслом
ДЕНЬ
УТРО: кофе
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с растит. маслом, 15 гр. сыра
УЖИН: фрукты
ДЕНЬ
УТРО: сырая морковь с соком лимона
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока
УЖИН: фрукты
ДЕНЬ
УТРО: кофе
ОБЕД: 0.5 кг. вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом
ДЕНЬ
УТРО: чай
ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты
УЖИН: любой из дней с 23 по 29, кроме 25
30 ДЕНЬ как 29
УТРО: чай
ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты
УЖИН: любой из дней с 23 по 29, кроме 25
31 ДЕНЬ как 28
УТРО: кофе
ОБЕД: 0.5 кг. вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с растительным маслом
32 ДЕНЬ как 27
УТРО: сырая морковь с соком лимона
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока
УЖИН: фрукты
33 ДЕНЬ как 26
УТРО: кофе
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с растит. маслом, 15 гр. сыра
УЖИН: фрукты
34 ДЕНЬ как 25
УТРО: кофе, сухарик
ОБЕД: жареный кабачок в растит. масле, яблоки
УЖИН: 2 яйца, 20 гр. отварной говядины, салат из капусты с растит. маслом
35 ДЕНЬ как 24
УТРО: кофе, сухарик
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растит. маслом
УЖИН: 200 гр. отварной говядины, стакан кефира
И после этого можно питаться нормально, конечно, не тазиками. Тогда вес будет оставаться стабильным.