Рис. 1.11 на этом рисунке воздушный шар поднимает диафрагму на выдохе и подушку
помогает двигаться вниз на вдохе
ГРУДНАЯ КЛЕТКА
Грудная стенка состоит из 12 ребер, грудного отдела позвоночника, грудины,
и множество суставов, мышц и связок. Взаимодействие
из этих частей сложна, и она важна для дыхания, позвоночника
стабильность и движение. Грудная стенка может гибко расширяться за счет
к сочленению его ребер с другими частями стенки кузова путем
суставы. Форма и ориентация ребер (рис. 2.1)
к расширению грудной клетки.
Ребра прикрепляются сзади к грудному отделу позвоночника и спереди
к реберным хрящам. Все ребра соединяются с позвоночником, но только
верхняя семерка соединяется
через их хрящевины к
Грудина; они называются
настоящие ребра. Сохранение
пар ребер называются ложными
ребра. Реберные хрящи
нервюры 7 до 10 соединяются с
реберные хрящи ребер
выше их, тогда как ребра
11 и 12 не имеют передней
соединение. Это расположение
позволяет нижней части
грудной клетки, чтобы быть больше
гибкая и адаптивная к
движение диафрагмы
и органы.
Рис. 2.1 грудная клетка, вид сбоку
Ребра-самые гибкие кости в теле. Они состоят из
изогнутый и слегка закрученный стержень. Часть ребра, которая соединяется с
позвоночник характеризуется головой, шеей и бугорком (рис.2.2).
Вы можете метафорически представить себе голову, шею и бугорок ребра.
как нога в тапочке. Пятка-это бугорок, голова-это шарик.
ступня и пальцы ног, а дуга стопы - это шейка ребра.
Обычно
два сочленения -
costover tebral and
The costotransverse
суставы—это соединения
ребра к позвоночнику.
В реберно
сустав образован
глава ребер, соединяющих
в грань
образованный двумя позвонками
тела, свои собственные и
один над ним. Ребра 1, 11,
и 12 сформулировать только
с их
позвонки. The costotransverse
суставы формируются бугорка ребра подключения к
соответствующая грань на поперечном отростке связанного позвонка.
Во время вдоха, задние части нервюр вращают и сползают вниз в их
соответствующих суставов, а валы ребер повернуть вверх (рис. 2.3).
Угол, образованный между двумя суставами определяет движение
отдельного ребра. В реберно суставов (ОПС) от 9 до 12 лет
сдвинут задним ходом, создавая
чем больше латеральной
ведро-ручка движение
(рис.2.4).
С первого по седьмой
ребра соединяются с хрящом
вокруг грудины,
который соединяет
к самой грудине,
Кэл вел хондростернал
суставы. Они
синовиальные суставы, которые
имейте некоторую способность
поворот и скольжение во время
Figure 2.2 Head, neck, and tubercle of rib compared
to a foot.
Рис. 2.3 вращение ребер во время вдоха
Рис. 2.4 грудная клетка, вид спереди с реберными хрящами и реберными суставами.
дыхание и движение. Соединение реберного хряща первого
ребро к грудине фиброзно-хрящевое, создающее прочное соединение
между движением первого ребра и грудины.
Тело грудины плоские и слегка изогнутые вперед (рис. 2.5).
Соединения между
тело грудины и
мечевидный отросток обычно
сформируйте симфиз.
Только небольшое движение
возможный в этих соединениях
во время дыхания, но
сохранение этой гибкости
во всем вашем
жизнь важна.
Заднее крепление
от ребер до
позвоночника, как правило, превосходит
к передней части.
Поэтому, когда
ребро поднимается, оно движется.
передняя грудная стенка
вперед по отношению к
Рисунок 2.5 грудины.
задней стенки, а движение, как снять ручку насоса (рис. 2.6 а).
Средняя часть каждого ребра уступает двум его концам. Когда эта область
ребра приподняты, грудная стенка расширяется в боковом направлении.
Рис. 2.6 движение ребер подобно подъему а) рукоятки насоса, б) ковша
ручка и (c) суппорт.
Грудной Клетки • 25
Потому что нервюры имеют некоторую способность двинуть вперед, сбоку, и
назад и диафрагма двигается вниз на вдохе, легкие
может быть расширен в трехмерном режиме во время вдоха (рисунок
2.7). Во время спокойного дыхания доминирует движение диафрагмы;
во время глубокого дыхания, движения грудной клетки становятся более
видный.
Рис. 2.7 трехмерное расширение грудной клетки и движение вниз
к диафрагме во время (а) и выдохе (б) ингаляции.
Ниже приведены пять упражнений и исследования образов грудной клетки.этот.
Объемное Грудное Движение
В этом упражнении вы сосредоточитесь на трехмерном движении тела.
грудная клетка во время дыхания.
1. Начните это упражнение с сидячего или стоячего положения.
позиция. Положите руки на грудину; одна рука сверху
другой. Когда вы делаете глубокий вдох, обратите внимание, как движется Грудина
вверх и вперед. Это компонент насос-ручки вашего
грудное дыхание.
2. Положите по одной руке по бокам средней части ребра
клетка. Во время вдоха обратите внимание, как эти ребра движутся в стороны. Воображать
их как ручки ведра, которые движутся вверх во время вдоха
и вниз во время выдоха.
3. Положите руки на нижние ребра, чуть выше таза. Как вы берете
глубокий вдох, почувствуйте, как нижние ребра двигаются задом наперед. Воображать
ребра 11 и 12 расширяются и перемещаются назад в руки, когда
вы вдыхаете и снова вперед при выдохе.
4. Наконец, представьте себе сочетание этих трех движений -
спереди, сбоку и сзади. Вдыхая, представьте движение вперед.
на передней, боковой и задней; когда вы выдыхаете, представьте себе обратное
движения.
5. Во время занятий спортом или физическими упражнениями сосредоточьтесь на использовании трехмерных
дыхание в грудной клетке, а не сосредотачиваться только на одном
измерение.
Рисунок 2.8 изображение крошечных воздушных шариков, поднимающих ребра вверх.
Изображение для снятия напряжения в грудной клетке (продолжение))
3. Представьте себе грудную клетку как мягкую ткань, подвешенную к первому ребру.
(рисунок 2.9).
4. Когда вы вдыхаете, ткань качается наружу; когда вы выдыхаете, она
Рис. 2.9 изображение грудной клетки в виде мягкой ткани.
Эластичные хрящи грудины и ребер
Грудина и прилегающие к ней суставы и хрящи должны скользить, двигаться,
и извивайся, когда дышишь. В этом упражнении вы используете образы и
облегчить эти действия.
1. Сядьте прямо или встаньте в удобное положение. Положите одну руку на
манубриум и другой на теле грудины.
2. Когда вы сгибаете и разгибаете позвоночник, представьте себе маленькое и тонкое
движение в манубриостернальном симфизе.
3. Прикоснитесь к суставам между хрящом и костью слева и справа
стороны грудины. Они могут чувствовать себя немного тендер.
4. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, представьте легкое скольжение и вращательное движение.
в этих местах.
5. Представьте себе хрящ, выполняющий небольшое спиральное действие, когда ребра вращаются
вверх и вниз во время дыхания.
6. Пальцами на хрящах выполните сгибание и разгибание позвоночника.,
боковое сгибание, и вращение, и чувствуют как хрящевина приспосабливается
как движение и дыхание.
7. Уберите прикосновение и обратите внимание на изменения в позе и дыхании.
Скорее всего, ваша Грудина будет чувствовать себя так, как будто она естественным образом более поднята
и будет легче дышать в измерении "спереди-сзади".
Внизу, в передней
Во время вдоха ребра поворачивает кзади в реберно-позвоночном и
костотрансверсионная артикуляция. Это значит что задние части нервюр
движется вниз, в то время как фронты движутся вверх (см. рис. 2.3).
1. Сядьте прямо или стойте и визуализируйте, как ребра соединяются с позвоночником.
2. На вдохе визуализируйте движение ребер. Они вращаются
задне-в костовертебральных и костотрансверсальных суставах;
ребра на самом деле двигаются вниз.
3. Представьте себе это чувство "вниз-назад", облегчающее действие "вверх-вперед".
ребер. Если вы сфокусируетесь на всем ребре, двигающемся при вдохе, оно
будет фактически препятствовать вашему дыханию.
Постукивание по грудной клетке
С помощью рук или пары шариков можно ослабить грудную клетку
и создайте больше упругости в межреберных мышцах. В этом примере
orange Franklin Method balls или просто сделайте свободные кулаки руками.
1. Сядьте или встаньте в удобное положение.
2. Коснитесь правой стороны грудной клетки своими свободными кулаками или двумя шарами
(рис.2.10).
3. Изгибают в сторону, как вы нажмите, поверните ваш позвоночник, как вы нажмете, гибкий
и вытяните позвоночник, когда будете стучать.
4. После минутного постукивания отдохните. Сравните дыхание
и движение ребер правой и левой сторон.
5. Повторите постукивание с другой стороны.
Рисунок 2.10 нажав на ребра с шариками.
ЛЕГКИЕ
Расположенные в грудной полости легкие представляют собой два крупных органа дыхания
и вентиляция. Они отвечают за аэрацию крови.
Вентиляция-это процесс подачи воздуха в легкие и дыхания.
процесс газообмена в легких. В процессе
дыхание, кислород переходит в кровь, а углекислый газ
удаляется из крови.
Дыхание легкими сопряжено с некоторыми трудностями. Дыхательные пути
Рисунок 3.1 вид диафрагмы с
выше. Сердце покоится на занятой территории
к центральному сухожилию, пока легкие сидят на
правая и левая реберные диафрагмы.
лежат сердце и другие структуры в пределах средостения (области
содержит сердце и большие сосуды).
Легкие следуют за движением
диафрагмы и ребра
клетки из-за вакуума, что
существует между двумя структурами.
Каждое легкое заключено в
тонкий мембранный мешок называется
висцеральная плевра. Висцеральный
плевра тесно связана
но непрерывный с теменной
плевры (рис.3.2). Теменная
плевра лежит вдоль внутренней стороны
грудная стенка, диафрагма и
средостение.
Висцеральной и париетальной
плевра может сползти поверх каждого
другие из-за тонкой пленки жидкости
между ними. Никаких связок или
мышцы непосредственно прикрепляются к
легких; это может привести к повреждению
легкие и ограничить количество доступных движений.
Во время вдоха грудная клетка и диафрагма тянуть париетальной плевры
наружу, что в свою очередь тянет за висцеральную плевру, делая легкие
разверните и переместите в доступное пространство. Поверхность между теменной
и висцеральной плевры можно считать самым большим суставом в организме,
разрешение как движений дыхания, так и любых связанных с ними движений
к корректировке грудной клетки и позвоночника.
Распространенное заблуждение о дыхании заключается в том, что легкие расширяются
аналогично раздуванию воздушного шара во время вдоха. Реверс
правдивый. Легкие не расширяются от давления, увеличивающегося внутри.
но вакуумом, который их окружает.
Чтобы создать модель этого механизма, накройте стакан гибким
мембрана. Два воздушных шара (легкие) застряли внутри стекла с
их отверстия наружу контейнера. Если потянуть за мембрану
вниз, отрицательное давление создано вокруг воздушных шаров, расширяя
их наружу, как воздух врывается в шарики (рис. 3.3). Это важно
держать и грудную клетку и диафрагму сильным и гибким
убедитесь, что легкие могут быть растянуты и перемещены на регулярной основе, чтобы
оставайтесь податливыми.
Рис. 3.3 модель для понимания расширения легких.
Каждое легкое разделено на доли, отделенные друг от друга
трещина в ткани. Правое легкое имеет три основные доли; левое легкое, которое
немного меньше, из-за асимметричного расположения сердца,
имеет две доли. Внутри каждая доля далее подразделяется на сотни
дольки. Каждая долька содержит бронхиолу и дочерние ветви, тонкую
стена и скопления альвеол. Эти лепестки должны иметь возможность скользить поверх
друг друга во время дыхания и во время движений туловища. Отсутствие
упражнения и плохая осанка способствуют снижению подвижности в долях
а также все легкое в грудной клетке, препятствующее полному дыханию. В
пример асаны йоги на рис. 3.4 мы видим необходимость
подвижность в долях легкого и органах, прилегающих к диафрагме.
Альвеолы-это крошечные воздушные мешки, в которых происходит фактический газообмен
место. Каждое легкое содержит около 480 000 альвеол, что является одной из причин
внутренняя поверхность легкого такая большая.
Рис. 3.4 легких движется в асаны йоги.
Альвеолы покрыты поверхностно-активным веществом для уменьшения поверхностного натяжения
создается тонкой пленкой воды внутри них. Когда вы вдыхаете, большая часть
сопротивление расширению легких проистекает из этого поверхностного натяжения
в легких. Ингаляции дальнейшее сопротивление эластичных тканей
легкое и любое несоблюдение в суставах, фасции и мышцы
грудной клетки и диафрагмы.
Хорошая осанка необходима для хорошей функции легких; если вы сутулитесь, легкие
просто не сможете полностью разверните (рис. 3.5). Кроме того, легкие
станут менее гибкими и потеряют часть своей эластичности. Потому что
сердце сидит на диафрагме и между легкими, оно также отрицательно
поражен сутулой осанкой.
Рис. 3.5 поза и сердце и легкие: а) хорошая поза и Б) сутулость
поза.
Ниже приведены шесть упражнений и исследований образов для легких.
Легкие, плевра и грудная клетка
Может показаться, что наполнение легких воздухом расширяет их,
но верно обратное. На самом деле, легкие вытягиваются наружу ребром
клетка и диафрагма создают вакуум в легких, втягивая воздух.
В этом упражнении вы воплотите, как легкие втягиваются в расширение
окружающим вакуумом.
1. В удобном вертикальном положении сидя или стоя, представьте
легкие внутри грудной клетки сидят на диафрагме.
2. Как вы вдыхаете, представьте, что диафрагма тянет легкие вниз
в то время как ребра, вытащить легкие вперед, вбок и назад.
3. Чтобы воплотить, как это работает, попробуйте изображения, такие как шприц или
гармошка. Сильфон расширяется, чтобы втянуть воздух, создавая эффект
внутри него вакуум. В случае шприца, сползая плунжер представляет
движущаяся диафрагма. Тянет вверх поршень, чтобы создать
всасывание представляет собой вдох; вдавливание вниз представляет выдох.
4. Выдох более пассивен, питается отдачей легких,
мышцы и связанные с ними фасции. Если только вы не лежите на спине.,
брюшная стенка будет активно помогать при выдохе.
5. Вдохните еще раз и представьте последовательность событий, которые расширяют
легкие: грудная клетка выдвигается наружу и тянет за теменную плевру;
теменная плевра тянет за висцеральную плевру; и висцеральная плевра
расширяет легкие.
6. Во время выдоха эта последовательность меняется на противоположную: легкие отдают, тянут.
плевра и грудная клетка внутрь. внутренне.наполнение-это шесть упражнений и поиск образов для легких.
Костодиафрагматическая Выемка
Визуализация того, как и где легкие двигаются при вдохе, помогает улучшить
ваше дыхание. Легкие расшириться во время вдоха, но они также
скольжение в доступное пространство между сложенными слоями теменной плевры. Один
самый большой из этих слоев лежит между самыми низкими нервюрами и задней частью
диафрагмы на стыке реберной и диафрагмальной плевры.
Эта область называется костодиафрагматическим углублением.
1. В удобном вертикальном сидя или стоя, поместите
руки на задней и нижней части грудной клетки, и визуализировать область
между ребрами и диафрагмой.
2. Когда вы вдыхаете, представьте, как легкие скользят в эту область. Они открываются
пространство между двумя складками теменной плевры-одной, покрывающей
диафрагма, другая покрывает внутреннюю часть грудной клетки.
3. Сравните это чувство со скольжением рук в перчатках. Когда вы выдыхаете,
легкие выскальзывают из этой области, реберная и диафрагмальная плевры закрываются.
4. Вдохните и выдохните несколько раз, и представьте, как легкие скользят в
costodiaphragmatic выемки (рис. 3.6). Используйте метафору скольжения
руки в перчатки, чтобы помочь вам с воплощением этой анатомической функции.
Легкие скользят в костодиафрагматическую нишу, как руки в перчатки.
Легкие, как губки
Легкие можно сравнить с большими губками, которые могут наполняться воздухом
расширяясь и опустошая себя от воздуха путем сжатия. Важно
практикуйте выдыхать как можно больше воздуха, чтобы увеличить эластичность
легкие.
1. В удобном вертикальном сидя или стоя, поместите
кончики пальцев на правом и левом плечах; локти направлены
в стороны.
2. Быстро выдыхайте, двигая локти и руки вперед и сгибая их.
ваш позвоночник. Представьте себе легкие в виде губок, выдавливающих воздух.
3. Когда вы вдыхаете, медленно вытяните позвоночник и пошевелите руками.
снова локти назад. Представьте себе легкие в виде губок, наполняющихся свежим воздухом.
4. Сопоставьте движение с вашей естественной дыхательной способностью; не
чрезмерно форсируйте выдох или вдох.
5. Повторите процедуру четыре или пять раз. Повторите движение два или
еще три раза, но на этот раз, когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на экспансивном
сила грудной клетки и диафрагмы. На выдохе сосредоточьтесь на
упругая отдача легких.
Спиральные Легкие
При вдохе легкие не только расширяются, но и слегка поворачиваются наружу.
Это вращение происходит из-за движения ребер и диафрагмы.
Воображая, что это действие освободит ваши легкие и приведет к более глубокому и
более полное дыхание.
1. В удобном вертикальном положении сидя
или положение стоя место оба
руки на правом легком;
левая рука на нижней
часть, и правая рука на
верхняя часть (рис. 3.7).
Когда вы вдыхаете, представьте
вращение легких наружу.
Поддержите действие медленно
скользишь руками по сторонам.
твоя грудная клетка.
2. На выдохе представьте, что
легкие вращаются внутри. Поддержка
действие путем медленно сползать
ваши руки медиально на вашем
грудная клетка.
3. Повторите образы дыхания
и потрогай три раза. Удалять
ваши руки и сравнить
дыхательная способность двух
легкие. Вдыхать в легкие
та сторона, которую ты практиковал.
вдохните в другое легкое. Вы можете заметить, что легкое вы практиковали
С является более гибким и может дышать более полно, чем другой.
4. Повторите упражнение с другой стороны.
5. Наконец, представьте себе оба легких одновременно. Когда вы вдыхаете, они
расширяйтесь во всех направлениях, но также двигайтесь вбок; правое легкое движется
справа, левое легкое слева. Представьте движение как два
зубчатые колеса движутся в противоположных направлениях.
Рис. 3.7 поддержка боковой
вращение легких руками.
Расширение верхних отделов легких
Верхушки легких с
плевра выше
чем вы можете подумать. Они
выйдите за первое ребро и
находятся за ключицей. Связки
подключить плевру
к первому ребру и шейке матки
позвоночник (рис. 3.8). Эти
соединения держат легкие
от падения
во время вдоха. В этом
упражнение, вы стремитесь испытать
ваше дыхание в это
области, а также.
1. В вертикальном сидя или
удобное положение
место установки вашего
правая рука на левом плече. Ваш большой палец должен касаться
шеи (рис. 3.9).
Рис. 3.8 связки, соединяющие плевру с
первое ребро и шейный отдел позвоночника.
3.9 дыхание в верхние части легких.
2. Представьте плевру под вашим прикосновением. Когда вы глубоко вдыхаете, представьте
легкие достигают этой области по мере расширения. Легкие
Движение вверх за верхнюю ребра.
3. На выдохе представьте, что легкие снова движутся вниз.
4. В течение нескольких дыхательных циклов представьте, что легкие расширяются в эту область.
рядом с твоей шеей.
5. Уберите руку и положите руки вдоль тела. Дышать в
оба легких и замечают любые различия в дыхательной способности. Вы можете
также обратите внимание, что левое плечо расслаблено.
6. Повторите упражнение с другой стороны.
Лежа Дыхательные Практики
Положение на спине облегчает дыхание. Потому что гравитация не тянет
как и в положении стоя, облегчается выдох.
В этом упражнении вы используете этот факт, чтобы удлинить выдох и создать
более глубокое, спокойное дыхание. Удлинение выдоха увеличивает
парасимпатическая активность вегетативной нервной системы. Это приводит к
состояние релаксации и регенерации.
1. Удобно лягте на пол в положении лежа. Ты можешь вытянуться.
ноги или согните колени до 90 градусов.
2. Визуализируйте важные структуры дыхания: грудную клетку,
легкие, диафрагма и мышцы живота.
3. Почувствуйте, как гравитация воздействует на грудную клетку и легкие. Позволяет правильно
легкое для отдыха в правой грудной клетке, левое легкое в левой грудной клетке.
4. Представьте, что диафрагма движется вниз, когда вы вдыхаете. Почувствуйте, как
во время этой фазы брюшная стенка движется наружу (вверх).
5. Представьте, что диафрагма движется вверх при выдохе. Почувствуйте, как
брюшная стенка двигает внутрь (падает вниз) к позвоночнику во время
выдыхание.
6. Обратите внимание на любые другие области вашего тела, где вы можете испытать
дыхание. Обратите внимание на тазовое дно и движение грудной клетки.
7. Представьте, что ваша грудная клетка очень гибкая для дыхания. На выдохе,
представьте, что ваша грудная клетка опускается вниз, как мягкий кусок ткани.
8. Во время выдоха представьте себе удлинение мышечных волокон
диафрагмы.
9. Выдохните с шипящим ш-ш-ш, чтобы удлинить выдох.
10. Сделайте несколько естественных вдохов, затем повторите ссссс.
11. Обратите внимание, стало ли ваше дыхание медленнее, спокойнее и свободнее.
12. Потратьте время, чтобы подняться в стоячее положение и стремиться поддерживать
полное и свободное дыхание в вашей повседневной деятельности и практике упражнений.
МЫШЦЫДЫХАНИЯ
Любая мышца которая прикрепляется в торакс может потенциально помочь с
дыхание. Многие из этих мышц участвуют в движении
верхние и нижние конечности, а также стабилизация позвоночника и
грудная клетка. Эти мышцы вступают в игру только при повышенной нагрузке
или затрудненное дыхание. Если вы сделаете глубокий вдох, читая это
текст, ты используешь некоторые из этих вспомогательных мышц.
Основные и вспомогательные мышцы
дыхания
Мышцы, участвующие в спокойном дыхании, - это диафрагма, чешуя и
межреберный. Диафрагма - самая важная мышца в группе.
Он обеспечивает 60 до 80 процентов дыхательной силы через свою способность
увеличить объем грудной клетки в трех измерениях.
Диафрагма-это первая мышца, которая активируется во время вдоха.
Первоначально сужение диафрагмы заставляет ее купол опускаться
и сплющить. Этот спуск возможен только потому, что нижние ребра
проходит вниз в сторону таза на квадратную мышцу поясницы
мускул. Если бы это было не так, сокращение диафрагмы было бы
потяните нижние ребра вверх, и купол диафрагмы
не спускаться.
В определенный момент во время вдоха внутрибрюшное давление,
сопротивление мышц живота и эластичность грудной клетки
содержимое остановите спуск диафрагмы. Продолжающееся сокращение
МЫШЦЫДЫХАНИЯ
Сорок пять
46 • дыхание для максимальной производительности
диафрагма служит для подъема шести нижних ребер. Внутрибрюшной
давление и нажимает на нижние ребра и реберные хрящи наружу, обеспечивая
окружное расширение базальной грудной клетки.
Мышцы живота и дыхание
Стенки тела простирается от первого ребра до таза. Этот
грудная клетка обеспечивает сильное подкрепление и стабильность в грудной области,
в то время как таз обеспечивает стабильное кольцо на нижнем конце позвоночника. Этот
стенки тела между этими двумя областями состоит из мышц живота
и связанная фасция (рис. 4.1).
Это отсутствие костных ограничений в поясничной области позволяет дышать с
диафрагма, которая требует гибкой брюшной стенки. Это также помогает
удлиняйте свой шаг, потому что таз освобождается, чтобы качаться и вращаться,
помогая ногам качаться вперед. Дыхание и походка интимно
связаны через эти механизмы.
Четыре мышцы живота-прямая кишка (RA),
внешние и внутренние косые мышцы (EO; IO), а также поперечная мышца живота
(ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ.) Они должны выполнять много одновременных функций, таких как дыхание,
стабильность, абсорбция силы, передача нагрузки, и движение. Неважно
какие упражнения или тренировки вы делаете, эти виды деятельности должны
контролируйте сбалансированным и эффективным образом.
EO и IO оба служат для нажатия ребер в принудительном выдохе.
Они являются ротаторами позвоночника и сжимаются эксцентрично во время вдоха.
Та самая большая мышца в теле, выполняя много одновременный
задачи. Она берет свое начало в спине на задней и передней
Рис. 4.1 мышцы живота: а) внешние косые мышцы, b) внутренние косые мышцы и с)
поперечная мышца живота.
a b c
Мышцы дыхания • 47
слой грудопоясничной фасции (TLF). Верхняя та гребенчатыми
с диафрагмой, указывающей на ее интимную функцию в дыхании. Этот
Та функционирует как сократительная трубка, окружающая брюшные внутренности.
Он работает антагонистически с диафрагмой, чтобы помочь органам двигаться
внутрь и вверх при выдохе в положении лежа. Этот
Та является стабилизатором поясничного отдела позвоночника через его соединения с TLF.
Его фасция распадается на оболочки, которые окружают спину эректора. Раньше
образует заднюю стенку прямой кишки. TA эффективно
смогите усилить заднюю и переднюю стену тела пока она участвует
в дыхание (рис. 4.2).
Рис. 4.2 Transversus abdominis (TA) во время а) вдоха и Б) выдоха.
Ядро и дыхание
Четыре классических мышцы основной устойчивости поперечной мышцы живота
(Та), диафрагма, тазовое дно и глубокие поясничные мышцы
(multifidi). Много других мышц помогают в обеспечивать стабилность сердечника, но это
сообщение ясно: первичные мышцы дыхания, питание диафрагмы
вдыхание, и TA помогая выдоху также ключ к сильному и
си
48 • дыхание для максимальной производительности
сбалансированное ядро. Диафрагма-это не просто дыхательная мышца; она помогает
стабилизируйте грудную клетку, когда вы поднимаете руки и модулируете интраабдоминальный
давление.
Захват мышц живота в попытке стабилизировать позвоночник
активизируется множество мышц, которые не являются существенными для основной стабильности или дыхания
и может фактически препятствовать надлежащему контролю ядра. Инструкция тянем
твой пупок в направлении позвоночника удерживает диафрагму от
движется в полную силу. Со временем результат может быть утолщенной диафрагмой
вызвано постоянным укорочением его волокон. Эффективное дыхание
поможет достичь цели
тонкая талия, обучение
диафрагма и
брюшной пресс удлиняется
и укоротить более полно.
В йоге, танце, пилатесе или
другая система упражнений
это важно для практики
интеграция
дыхание и стабильность
с движением (рис.
4.3). Функция стабильности
не следует давать
первичность во вред
эффективного дыхания. В
правда, эффективное дыхание
является признаком биомеханически
управление ядром звука.
Ниже приведены 11 упражнений и исследования образов для дыхания
мышцы.
Рис. 4.3 диафрагма должна быть свободной для перемещения,
даже когда ядро оспаривается, как в пилатесе
тяни за ногу.
Ощущение мышц живота и дыхания
В этом упражнении вы будете практиковать синхронизацию дыхания, стабильности и
функции мышц живота.
1. Начните с положения стоя. Поместите кончики пальцев ниже ребер и
над тазовым гребнем сбоку тела. Осторожно толкните внутрь.
Кашель, смех, или сделайте громкий звук ха, И заметьте сильное сужение
мышц живота. Эти мышцы помогают тянуть вниз
ребра и сужение талии, чтобы помочь восхождению органов.
2. Держите пальцы на том же месте и глубоко вдыхайте. Заметить это
ваши пальцы выталкиваются наружу. Медленно выдыхая, почувствуйте, как
ваши пальцы движутся внутрь. Вы испытываете удлинение
и укорочение мышцы брюшной стенки (рис. 4.4). Дыхание
24-часовое кондиционирование этих мышц.
3. Потренируйтесь сжимать мышцы живота. Как ваш палец тест будет
продемонстрируйте, что брюшная стенка движется наружу в большей степени
чем при полном выдохе. Слишком большое напряжение не позволит
мышцы живота, чтобы уменьшить талию, в то время как выдох будет.
4. С пальцами в той же области, поверните позвоночник вправо и
оставил. Согните позвоноч<