В условиях самоизоляции – просмотр видеозаписей поединков лучших борцов-самбистов. В качестве самоанализа – просмотр записей собственных поединков.
Психологическая подготовка
В условиях самоизоляции – упражнения на развитие силы воли – упражнения «до отказа» («планки», «лодочки», висы и другие статические упражнения, а также установление рекордов в динамических упражнениях – подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях и т.п.).
Медико-восстановительные мероприятия
На этапах 3 и 4-го годов обучения восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера. Режим дня и питания. Витаминизация.
На этапе 6-го года обучения основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха, как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах недельного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же.
Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психологического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.
Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.
ЧАСТЬ 2
Й годы обучения (три тренировки в неделю)
ТИПОВОЙ НЕДЕЛЬНЫХ ПЛАН
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ
для спортсменов, занимающихся в группе 2-3-го годов обучения
| ФИО тренера | Чуршуков Г.В. | |||
| Дни и часы проведения тренировок | Пн, Ср, Пт Предпочтительное время: 15.00-18.00 | |||
| Группа | СОГ-3 | |||
| Этап спортивной подготовки | Этап начальной специализации | |||
| Направленность тренировок | Поддержание и развитие общих, специальных функциональных кондиций спортсменов, сформированных на предыдущих этапах | |||
| Требования к месту занятия, необходимый инвентарь | Тренировки проводятся в условиях самоизоляции: квартира, дом, двор частного дома. Инвентарь: скакалка, резиновый жгут, гантели, гири, коврик (мат), шведская стенка с турником и брусьями (при наличии) | |||
| содержание | дозировка | организационно-методические указания | ||
| 1. Подготовительная часть (разминка) | ||||
| Общие подготовительные упражнения (Пн, Ср, Пт) | 30 м | С соблюдением мер безопасности | ||
| 2. Основная часть | ||||
| Упражнения из разделов ОФП и СФП с упором на выносливость (Пн), силовую и скоростно-силовую работу (Ср), силовую (статическую) работу и гибкость (Пт) | 60 м | С соблюдением мер безопасности | ||
| 3. Заключительная часть | ||||
| Упражнения на гибкость и восстановление. Теоретическая подготовка | 30 м | С соблюдением мер безопасности | ||
Й годы обучения (4 тренировки в неделю)
ТИПОВОЙ НЕДЕЛЬНЫХ ПЛАН
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ
для спортсменов, занимающихся в группе 4-5-го годов обучения
| ФИО тренера | Чуршуков Г.В. | |||
| Дни и часы проведения тренировок | Пн, Вт, Чт, Пт Предпочтительное время: 15.00-18.00 | |||
| Группа | СОГ-4 | |||
| Этап спортивной подготовки | Этап начальной специализации | |||
| Направленность тренировок | Поддержание и развитие общих, специальных функциональных кондиций спортсменов, сформированных на предыдущих этапах | |||
| Требования к месту занятия, необходимый инвентарь | Тренировки проводятся в условиях самоизоляции: квартира, дом, двор частного дома. Инвентарь: скакалка, резиновый жгут, гантели, гири, коврик (мат), шведская стенка с турником и брусьями (при наличии) | |||
| содержание | дозировка | организационно-методические указания | ||
| 1. Подготовительная часть (разминка) | ||||
| Общие подготовительные упражнения (Пн, Вт, Чт, Пт) | 30 м | С соблюдением мер безопасности | ||
| 2. Основная часть | ||||
| Упражнения из разделов ОФП и СФП с упором на выносливость (Пн), скоростную и скоростно-силовую работу («круговая») (Вт), силовую (взрыв) и скоростно-силовую работу (Чт), силовую (статика) и специальную выносливость (Пт) | 60 м | С соблюдением мер безопасности | ||
| 3. Заключительная часть | ||||
| Упражнения на гибкость и восстановление. Теоретическая подготовка | 30 м | С соблюдением мер безопасности | ||
Группа 6-7-8-й годы обучения (6 тренировок в неделю)
ТИПОВОЙ НЕДЕЛЬНЫХ ПЛАН