ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УДАРОВ

Конспект занятия по боксу

Для ГНП и УТГ

Задачи: 1. Повышение теоретических знаний о боксе.

Место проведения: МАУФК ДЦ «КВАНТ»

Дата проведения: 19 октября 2020 г.

Время проведения: 14.00-18.00.ч

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УДАРОВ

Термин «техника выполнения ударов» (и защит) включает динами­ку движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера. Они не связаны с упражнениями в парах, где оказыва­ется противодействие одного боксера действию другого, т. е. где непо­средственно наносится удар или производится защита от удара. Движе­ния и действия изучаются и совершенствуются в индивидуальной форме, в упражнениях, рассчитанных на развитие четкой координации, в стерео­типных движениях, составляющих технические приемы боксера.

Изучение техники, как уже известно, начинается с выполнения уда­ров и защит при различных положениях ног и туловища, стоя на месте и в процессе передвижения. Биомеханику действия боксера часто в прак­тике называют «механикой движения». Эти действия изучаются и совер­шенствуются сначала без партнера, потом при помощи тренера в упраж­нениях с боксерскими лапами или с мешком, набивными и пневмати­ческими грушами, чтобы спортсмен мог лучше контролировать свои действия, точнее определить направление и силу ударов из разных поло­жений.

При выполнении ударов сбоку или снизу кулак следует посылать впе­ред так, как будто он должен пройти препятствие в предполагаемом мес­те, «пронизать» его и продолжать двигаться еще некоторое время. Если искусственно останавливать движение руки у предполагаемого места, то это неизбежно создаст скованность и напряжение в конечности, помеша-

Рис. 15. Техника прямых ударов.

ет добиться свободных слитых действий в нанесении нескольких ударов подряд.

Изучение и совершенствование техники выполнения ударов надо на­чинать с прямых, далее переходить к ударам сбоку и снизу (разноимен­ным и одноименным), затем связывать отдельные удары в разные соче­тания: два прямых один за другим в голову, прямой левой в туловище и боковой правой в голову, боковой левой в голову, снизу правой в ту­ловище и т. д. Если при переносе массы тела на левую ногу удар произ­водится левой рукой,— это одноименный удар. Если удар выполняется левой рукой, а масса тела переносится на правую ногу,— разноименный.

Рассмотрим основные упражнения для изучения ударов. Изучение уда­ров целесообразно начинать с фронтального положения ног, чтобы за­нимающиеся хорошо ощутили перемещение массы тела с ноги на но­гу, с действиями поступательного и вращательного характера, потом переходить на изучение ударов с бокового положения.

Разноименные и одноименные удары в голову и ^туловище (рис. 15) следует изучать и совершенствовать в равной степени, так как в боевых эпизодах они все время чередуются.

Рис. 16. Техника боковых ударов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки согнуты в локтях, кисти несколько сжаты в кулаки и направлены вперед, большие пальцы кверху. Голова опущена, боксер смотрит прямо. При пе­ремещении массы тела на правую ногу туловище поворачивается вправо, одновременно левая рука выполняет прямой удар. Левая нога несколько ослабляется, пятка отрывается от пола, левое бедро поворачивается впра­во. При перемещении массы тела на левую ногу имитируется удар пра­вой рукой, правое бедро и туловище поворачиваются влево. Перемещая массу тела с одной ноги на другую, надо попеременно выносить вперед то левую, то правую руку. Это упражнение выполняется также с шагом в сторону, вперед и назад.

При перемещении массы тела на левую ногу проводят прямой удар левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные). Переме­щая массу тела на правую ногу, наносят прямой удар правой с поворо­том туловища влево. Эти упражнения выполняются также с шагом в сторону, вперед и назад.

Из левостороннего бокового положения боевой стойки, стоя на месте с переносом массы тела на левую ногу, выполняется прямой удар левой

Рис. 17. Техника ударов снизу.

рукой, затем правой (разноименный). С переносом массы тела на правую ногу проводится прямой удар правой (одноименный), потом прямой удар левой (разноименный). При этом туловище и бедро соответственно пово­рачиваются, как и при упражнении в прямой позиции.

Упражнения в нанесении прямых ударов в голову из боковой позиции (как одноименные, так и разноименные) выполняются с шагом вперед, в стороны и назад в левостороннем и в правостороннем положении.

Выполнение прямого удара левой в туловище с уклоном вправо про­изводится следующим образом. Из левостороннего боевого положения сделать уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак повора­чивается тыльной стороной кверху. Масса тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах или больше на левой ноге. Выполнение пря­мого удара правой в туловище производится с уклоном туловища влево. В такой же последовательности (вначале одноименный, затем разноимен­ный с попеременным перенесением массы тела с ноги на ногу, в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны) изуча­ется и совершенствуется техника выполнения одиночных ударов сбоку и снизу (рис. 16 и 17).