Наклон вперед из позы дерева.




Yoga Asana

Theory

 

Йога-асана в переводе с санскрита дословно означает: удобное и неподвижное положение тела. В йогических писаниях упоминается около 8 400 000 асан, которые представляют 8 400 000 воплощений, которые каждая сущность должна принять, прежде чем достигнуть освобождения из цикла жизни и смерти. Эти асаны представляют аналогию эволюции от простейщих форм жизни, поэтому мы встречаем так много асан, с именами животных. Животные находятся в гармонии с окружающей средой и со своим собственным телом, поэтому имитируя их движения, мы можем регулировать системы своего организма.

Если открыть Йога Сутры Патанджали (общепризнанную библию йоги), мы там увидим восемь ступеней йоги:

 

-Яма

-Нияма

-Асана

-Пранаяма

-Пратьяхара

-Дхарана

-Дхьяна

-Саматхи

 

Т е Асаны это лишь третья ступень, и один из восьми методов йоги. Вообще, что такое йога? Йога это процесс, это со-единение, это состояние. Можно долго дословно переводить тексты, но по-настоящему понять смысл слова можно только на собственном опыте. Остановимся на том, что Йога это практика.

 

Ум и тело - это не две разные сущности. Каждая психологическая проблема имеет отражения в теле. Цель практики асан развязать эти узелки со стороны физического тела.

Прана. Жизненная сила или энергия Ки циркулирует во всем теле по тонким каналам, которые в йоге называют Нади. Жесткость тела связана с образованием застоев этой энергии и скоплениями токсинов. Когда потоки праны восстанавливаются, они вымывают токсины и тело снова становится здоровым, полным силы, послушным и гибким - позы, которые раньше казались невыполнимыми, становится легко выполнять. В результате высвобождения энергии ум также становится легким, творческим и гармоничным.

 

Время практики. Асаны можно выполнять в любое время дня, если с момента принятия пищи прошло более двух часов. Однако, наилучшим временем для практики считается Брахмамухурта - период за два часа до рассвета и сам рассвет.

Дыхание. Во время практики асан всегда дышим через нос, ровно, без задержек, если инструктором не обозначено иное.

Ассиметричные асаны, если вы правша, всегда начинаем выполнять с левой стороны. Это помогает изменить привычный способ мышления, действовать более осознанно.

 

Дришти. Внимание. Это точка, в которую в каждой асане вы направляете свой внутренний взор, внимание. При освоении асаны взгляд может быть направлен, например на пол перед собой, для сохранения баланса, а при уверенном исполнении глаза могут быть закрыты и внутренний взор направлен в область солнечного сплетения (поза дерева).

 

Техника безопасности. Йога, это не то, ЧТО вы делаете, а КАК вы это делаете. Поэтому, первая ступень йоги Яма и Нияма - Ахимса - не причинение вреда всему живому, в первую очередь своему телу. Тело - это ваш храм, берегите его, заботьтесь о нем, убирайтесь, наводите порядок, не делайте из него свалку как пищегого, так и ментального мусора.

Асаны выстраиваются от дыхания - со вдохом вытяжение вверх или прогиб, с выдохом скрутка или наклон вперед. Если в какой-то позе у вас затрудняется дыхание, вы автоматически начнете ее исправлять так, чтобы избавится от напряжения. Асаны следует выполнять плавно, подобно танцу, без видимого напряжения и резких переходов, в спокойном (саттвичном) состоянии ума.

 

Крийя. Нельзя выполнять асаны, если каналы и кровь загрязнены, так как во-время практики происходит выброс токсинов в кровеносную систему, и происходит интоксикация и стресс всего организма.

 

Коректирование, отстройка асан. Прежде чем обучать какой-либо асане вы должны сами уверенно ее выполнять.

Мы не “исправляем” или “корректируем” позу, мы даем возможность свободному духу найти свое выражение в асане.

Ученик должен чувствовать поддержку учителя в отстройке асаны, а не попытку исправлять позу. Не нужно пытаться исправить все мелкие детали, но нужно направлять ученика с помощью выдоха глубже в асану.

Руками, Визуально, Вербально. В целом, мы общество, испытывающее дефицит в прикосновениях, поэтому часто поправив ученика с помощью рук мы достигаем немедленного эффекта. Однако не стоит этим злоупотреблять, и следует чаще давать ученику чаще прислушиваться к своему “внутреннему учителю”. Всегда соблюдайте субординацию, и используйте всего один или два пальца, когда прикасаетесь к ученику.

При корректировке с помощью голоса говорите размерено, избегая команд, описывая позу последовательно. Если вы хотите обратиться к кому_то конкретно - подойдите и скажите это рядом с его местом.

Визуально. Демонстрация безусловно важна, особенно если это новая или сложная асана. Тогда имеет смысл остановить класс и показать. Также не злоупотребляйте этим методом, и не позволяйте себе становиться цирковым артистом - вы всего лишь инструмент передачи информации.

 

Паванмуктасана (освобождение ветра)

Группа асан, которые хорошо использовать для разминки, особенно в условиях холодного климата. Хорошо раскрывают суставы и расслабляют мышцы, устраняют препятствия для свободного течения праны. При правильном выполнении также расслабляют ум, настраивают нервную и эндокринную системы.

 

Для суставов: Дандасана (сидя ноги перед собой) динамично сокращаем стопы; так же, вращения;

так же, одна нога сгибается в колене и вращаем стопу с помощью рук;

поочередно раскрываем всторону колени;

вращения кистью, пальцы в кулак, большой палец внутри;

полукруги в локтях;

наклоны и вращения головой;

Для абдоминальной области: Падотанасана (лежа на спине поочередно ноги вверх);

Падочакрасана (так же, нога вверх на 45^ и вращения);

Скручивания лежа на спине;

Перекаты в группировке, также в статике задержка дыхания на выдохе;

Шакти Бандха: “подтягивание на канате” из положения сидя (Дандасана);

ноги на 90^ и динамичная скрутка с наклоном к противоположной ноге;

Намаскарасана (Squat)

 

Все асаны можно условно разделить на 6 групп, каждая из которых развивает определенный тип сознания. При достижении осознанности в асане, правильное выстраивание тела происходит само-собой.

 

1. Падмасана (поза лотоса) - одна из основных асан. Поза для медитации.

Все остальные выполняются для того, чтобы мы могли продолжительное время неподвижно находиться в падмасане, с прямым позвоночником и полным дыханием, не отвлекаясь на сигналы тела. Падмасана направляет энергию вверх. Асаны этой группы снимают физические и ментальные зажимы, устраняют блоки, помогают работе энергетических центров тела.

 

Общие противопоказания: проблемы с коленями, проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Не рекомендуется во-время беременности в связи с уменьшением кровоснабжения в ногах.

 

Падмасана. Подготовки. Сукхасана.

Продвинутые вариации. С наклоном вперед. С перекрестом рук сзади.

Падмасана в балансе на руках.

Падмасана в перевернутых.

Падмасана в Матсьясане.

 

 

Позы стоя, балансы

Помогают набрать силу через энергию земли и тренируют контроль над всем телом. Тренируют мозжечок, совершенствуют координацию и осанку, приводят к эмоциональному балансу.

Балансы работают на тренировку концентрации и силы воли.

 

Тадасана. Концентрация, цельность. Наклоны в сторону балансируют левое и правое полушарие, тренируют боковые мышцы.

Уткатасана. Тренирует ахил, колени, осанку в грудном отделе.

Триконасана. Внимание на растяжение боковой поверхности туловища и координацию движения с дыханием. Здесь работают боковые мышцы, область таза. Стимулирует нервную систему, снимает депрессию)

Вирабхадрасана I. Преданность.

Вирабхадрасана II. Очищение.

Поза дерева. Приводит к эмоциональному балансу, тренирует силу ног, связь с землей.

Уттхита Хаста Падангуштасана. Внимание на отстройку асаны, осанку, баланс. Вариация с ногой в сторону.

Натараджасана. Развивает чувство баланса и координацию.

Гарудасана. Внимание на сохранение баланса.

Бакасана. Тренирует руки и запястья, успокаивает нервную систему.

Мерудандасана. Баланс сидя с разведенными ногами. Тонизирует мыщцы и органы абдоминальной области, имеет эффект на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Дви Хаста Бхуджасана (баланс из черепахи). Несложный баланс для новичков, помогает ощутить контроль над телом.

Вашиштасана (side balance). Тренирует мыщцы всего тела, улучшает эмоциональный баланс.

Вирабхадрасана III. Внимание на сохранение прямой оси. Вариация наклон к ноге.

Ардхачандрасана.

Наклон вперед из позы дерева.

 

Наклоны вперед.

Используя силу гравитации, устраняют напряжение и боль. Успокаивают нервную систему. Поза приятия, приятия себя, своего тела, его несовершенства, своей боли. Невозможность выполнить наклон вперед может также означать упрямый характер и гордыню. Трудности в наклонах вперед также ассоциируют со страхами. Бонусом, наклоны вперед избавляют от жировых отложений в области живота.

Внимание в этих асанах всегда направляется на расслабление, отпускание зажимов, выдох.

Уттанасана. Вариации. Растягивает заднюю поверхность бедра, повышает подвижность тазобедренных суставов, тонизирует и массирует органы малого таза, брюшной полости.

Пашчимоттанасана. То же.

Прасарита Падотанасана (ноги на 100^).

Джану Ширшасана. Париврита Джану Ширшасана (с наклоном всторону). Также подготовительная для падмасаны.

Хаста Падангуштасана (лежа на спине одна нога вверх).

 

 

Прогибы.

Прогибы, это асаны в который вы выворачиваете тело изнутри наружу, раскрываете себя миру. Стимулируют нервную систему, дают ясность ума. Раскрывая грудную клетку, мы раскрываем себя навстречу потоку (энергии). На физическом плане, прогибы растягивают мыщцы абдоминальной области и укрепляют мыщцы спины. Восстанавлива.т функции пищевого тракта, устраня.т гастроэнтерологические заболевания, улучшает общее кровоснабжение, массирует все внутренние органы, помогает избавиться от жировых отложений в области талии. Высвобождает энергию в шейном и грудном отделе, совершенствует дыхание. Большинство прогибов выполняется на вдохе.

 

Кошка. В динамике или с одной ногой вверх-к груди&

Lizard. Колени-грудь-подбородок на пол.

Бхуджангасана (кобра). Полукобра. Благотворно влияет на органы брюшной области, а также репродуктивную систему. Внимание в солнечное сплетение. В динамике из Шашанкасаны.

Сарпасана (поза змеи). Руки сзади в замке. Улучшает осанку.

Шалабхасана. Ардха Шалабхасана. Помогает при легких стадиях радикулита, исривления позвоночника.

Дханурасана.

Уштрасана (верблюд).

Перевернутая планка.

Полумост.

Мост.

Матсьясана.

 

5. Скручивания.

Очень важная группа асан для здоровья позвоночника. Стимулирует спинные нервы. Помощь пищеварительной и выделительной системам, устраняет застои. На эмоциональном уровне отвечают за устранение блоков в теле. Внимание в асанах на вытяжение позвоночника и свободное дыхание. Закрытые скручивания не практикуются во время беременности.

 

Вакрасана (сидя одна нога вертикально согнута в колене)

Ардха Матсиендрасана (обе ноги согнуты).

Гомукхасана. Вариация с наклоном вперед.

Кролик.

Лежа на спине согнутые ноги вбок на пол.

 

Перевернутые.

 

В перевернутых позах сила гравитации имеет обратный эффект на тело. И, по аналогии, на эмоциональном и психическом уровне изменяет привычный образ поведения и бытия. В целом практика этих асан имеет освежающий и восстанавливающий эффект, снимают тревогу, беспокойство и придает уверенности в себе.

Перевернутые усиливают кровообращение, в частности приток крови к головному мозгу, питая нейроны и все клетки тела и вымывая токсины.

В перевернутых дыхание замедляется и усиливается кислородный обмен.

Традиционно перевернутые позы использовались для трансформации сексуальной энергии в духовную.

 

Общие противопоказания: болезни сердца, повышенное артериальное давление, артеросклероз, глаукома, заболевания головного мозга, болезни, связанные с загрязнением крови, проблемы с позвоночником, в частности в шейном отделе. Не практикуются во-время менструаций, беременности.

 

Ширшасана. Работа с системами кровоснабжения, пищеварения, репродуктивной системой. Стимулирует шишковидную железу и гипофиз, повышает артериальное давление, “Переливает” энергию к голове. Часто называют “Королем Асан”. Концентрация для новичков на балансе, для продвинутых юзеров на макушке головы. Исправляет работу нервной системы и всех желез секреции организма, устраняет причины астмы, аллергии, диабета.

Сарвангасана. Королева Мать. Стимулирует щитовидную железу за счет контакта подбородка с грудиной, понижает давление, снимает напряжение и балансирует нервную и эндокринную системы, систему кровообращения, пищеварения, репродуктивную систему. Устраняет застои крови и лимфы в нижней части тела. Стимулирует паращитовидную железу, отвечающую за развитие и восстановление костной ткани. Снимает эмоциональный стресс, беспокойство, помогает иммуной системе. Улучшает кровоснабжение области ушей, глаз, носоглотки. Внимание в область щитовидки или третьего глаза.

Випарита Карани. Облегченный вариант Сарвангасаны, возможно выполнять людям с излшним весом, во-время беременности (с разведенными ногами и опорой на стену).

Халасана. Вариации со скруткой. Внимание на расслабление мыщц шеи. Происходит массаж внутренних органов, системы пищеварения, стимулирует выработку инсулина, восстанавливает функции печени, почек, желчного пузыря.

Падма Сарвангасана. Продвинутый вариант, с балансом на одной руке.

Пинча Майюрасана.

Врикшасана.

 

Relaxation

Шавасана. В идеале выполняется до и после практики. Варианты лежа на левом боку для беременных или на животе руки перед собой для людей с проблемами позвоночника, астмой, лишним весом или просто испытывающих дискомфорт в Шавасане.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2021-01-31 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: