Психолог Анастасия Рубцова -как сохранить разум, силы и отношения с близкими во время пандемии.
Эти рекомендации подойдут абсолютно всем, кто остался дома на карантине..
Потому что — может, не все еще ощутили, — главная опасность большинству из нас угрожает не снаружи, не от адского вируса, а изнутри.
Никто не был готов к домашнему аресту и к изоляции. Тем более мы ведь ничем и не провинились!
Многие семьи так устроены, что просто не приспособлены 24 часа в сутки проводить на одной кухне — и это, не значит, что «семьи плохие» или «нет душевной близости», или «накопившиеся проблемы в отношениях», а просто кому-то надо дистанцию ближе, кому-то дальше.
И когда нас заставляют насильно эту дистанцию сокращать, да еще удерживают в таком состоянии долго, возникают очень неприятные спецэффекты. Вплоть до психических расстройств и семейного насилия.
К дистанционному обучению жизнь нас тоже не готовила.В общем, советы.
Первый звучит скучно, но в действительности — он золотой: режим
Постарайтесь жить по режиму, как в казарме. Сесть, расписать его вплоть до слотов в полчаса и дальше ему следовать. Пробуждение по будильнику, за уроки по будильнику, работа по будильнику. Никакой творческой спонтанности. Спонтанность, сон до обеда, сериалы запоем до трех часов ночи, невозможность организоваться и сесть за работу — все это утащит вас в омут депрессии и дезориентации за несколько недель.
На самом деле, какой бы жесткий режим вы ни составили, скрупулезно следовать ему вы все равно не сможете (никто не может, мы не часы, мы живые).
Спонтанность все равно будет просачиваться, размывать график, врываться сквозняком, вы не волнуйтесь за нее. Но режим — тот прутик, за который можно хвататься в омуте неопределенности.
Наступило время пить чай — значит, откладываем уроки, даже если они недоделаны, откладываем работу, идем пить чай. Сорвался режим сегодня — возвращаемся к нему завтра утром, как ни в чем не бывало.
Совет второй — внутри первого
В распорядке дня обязательно должны быть часы, которые каждый член семьи проводит наедине с собой.
Не с детьми. Не в разговорах с партнером. Не в домашнем хозяйстве по уши. Не прибирает в шкафу, не выносит мусор.
Человек сам с собой, и делает, что хочет. Хочет — в фейсбуке тупит, играет в компьютерные игры, в ванной запирается, читает молитвы, не важно. Это его священное время, остальные в это время делают вид, что его дома нет (и лучше тоже заняты своими делами).
Если это время не внести в расписание — его у вас точно не будет. И очень быстро накопится напряжение и тяжелая усталость от близких, когда вы их физически не можете уже ни видеть, ни слышать.
В этом же контексте — совет третий: держите дистанцию
Если до карантина вы видели детей два часа в день после работы, садиков и школ, а с мужем встречались иной раз только перед сном, не надо бросаться наверстывать. Не нужно внезапных развивающих игр и задушевных разговоров, если их не бывало никогда. Или если они всегда вызывали у всех отвращение и шли туго.
Приближайтесь к членам семьи постепенно, дайте себе время заново познакомиться друг с другом и с ситуацией. Принюхайтесь к дому. Выделите каждому зону в квартире, пусть маленькую, пусть подоконник, но это будет ЕГО зона, где он занимается своими делами, работает, не работает и говорит всем: «Я в домике».
Возможно, придется рыкнуть и оскалить зубы, чтобы вашу дистанцию уважали.
Возможно, будет очень больно, когда окажется, что другие члены семьи не жаждут играть и задушевно болтать с вами, хотя вот же они, рядом, но все равно норовят спрятаться в раковину.
Может, они привыкнут потом. Или не привыкнут. Или придется смиренно признать, что их дистанция — вот такая, и даже Армагеддон этого не изменит.
Совет четвертый — гуманистический
Вот сейчас самое время перестать требовать от себя немыслимого. Не стараться быть человеком, который все успевает, не срывается и не психует. Который с утра занимается зарядкой всей семьей, потом быстренько разворачивает домашнее обучение, эффективненько работает (ведь время карантина нужно использовать для творческих экспериментов и размышлений).
Потом всех утешает в фейсбуке и успевает еще починить дверцу кухонного шкафчика. Слушая одновременно оперу и вебинар.
А ночью пишет бестселлер и бизнес-план своего стартапа.
Скорее всего, так не будет. Скорее всего, будет ровно наоборот — вы будете бесцельно бродить или судорожно метаться по дому, пытаясь одновременно хоть как-нибудь поработать, усадить детей за уроки и хоть что-то приготовить всем поесть.
И это еще вы огромный молодец, если не срываетесь периодически в панику, заламывая руки и визжа: «Мы умрем! Мы все умрем, а дети останутся сиротами! Работы не будет! Нас ждет нищета и голод! Мародеры придут! Этот карантин будет длиться вечно! Мы состаримся тут в нем, а старики умирают первыми!» А если и срываетесь, так тоже ничего. Вариант нормы.
Психика сейчас адаптируется, на это у нее уходит куча сил, а на остальное остаются крохи. Посчитайте эти крохи аккуратно и расходуйте их, на что хватит. Постепенно этих крох станет больше.
Про домашнее обучение. Если коротко: забейте на него, пусть дети делают, что получается и в кайф, а что не получается, не делают.
Ругаться никто не будет, учителя сами сейчас в истерике и мечутся. Война все спишет.