Running as a means of promoting health
Федоренков.Д.С
Псковский государственный университет, г. Псков, Россия
Fedorenkov D.S.
Pskov State University, Pskov, Russia
Руководитель: Семенова М.В.
Abstract
Running - one of the methods movement of humans and animals. Running provides good conditions as aerobic exercise that increases the threshold of endurance. Running has a positive effect on the cardiovascular system, increases the body's metabolism and helps to control the body weight. Running has a positive effect on the immune system and improves skin tone, strengthens the leg muscles and helps prevent and eliminate cellulitis. It allows to establish rhythmic work endocrine and nervous systems.
Бег - один из способов передвижения человека и животных. Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости. Бег положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме, помогает осуществлять контроль за весом тела, позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Бег укрепляет мускулатуру ног и улучшает обмен веществ, помогает предотвратить и устранить целлюлит, позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем.[1]
Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры ведь для него не нужны какие либо особые средства- им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, вторые для улучшения метаболизма а другие - для избавления от лишнего веса.
Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.
Мы знаем о пользе бега для здоровья, но не всегда помним о психологических сторонах этого занятия. Укрепление силы воли является более ценным результатом тренировок, чем укрепление мышц или похудение.
Польза бега для отдельных частей организма
О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:
Сердце.
Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.[2]
Сосуды.
Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном - повысить.
Иммунная система.
Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
Дыхательная система.
Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
Пищеварительная система.
Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают проблемы, связанные с кишечником.
Эндокринная система.
Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.
Общая выносливость.
Бег на выносливость — самый популярный вид бега среди любителей. Для развития в себе выносливости не обязательны сложные технические работы. Спокойный длительный бег менее травмоопасен, чем спринтерский, а также приносит больше пользы для здоровья человека любого возраста и с различными спортивными данными
Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.[3]
Заключение.
Бег-самый простой и действенный способ укрепления здоровья и тела. Достаточно бегать 3-4 раза в неделю, чтобы забыть про боли в спине,ногах и т.д. Важно заниматься правильно и тогда результат не заставит себя долго ждать. И не забывать об отдыхе, потому что именно во время отдыха растут мышцы и кости. Бегайте и будете здоровы.
Список литературы:
1. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
2. Польза бега: какое воздействие оказывает бег на организм. [Электронный ресурс]//runnerclub.ru
URL: https://runnerclub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html (дата обращения 24.12.2016 г.)
3. Виды бега и их влияние на здоровье человека.
[Электронный ресурс]//pedm.ru
URL: https://www.pedm.ru/categories/10/articles/1207
©Федоренков Д.С 2017