Усложненные упражнения на развитее чувства баланса и чувства доверия.





19. Олень (рис. 19) Рис. 19

Развивает – мышцы ног «нижнего», мышцы живота «верхнего».

Техника исполнения – «Нижний» лежит на спине, «верхний» подходит к ногам партнера, «нижний» слегка сгибает колени, левую ногу ставит под правое колено, а правую ногу под левое колено «верхнего». «Верхний» правой стопой захватывает ногу партнера. На общий счет «верхний» подпрыгивает. «Нижний» выпрямляет колени, поднимая «верхнего». Ноги «нижний» должен держать 90`. Этот элемент можно выполнять как на правую ногу так и на левую.

20. Невесомость (рис. 20) Рис. 20

Развивает – мышцы рук «нижнего», мышцы живота, спины, ног «верхнего».

Техника исполнения – «Нижний» лежит на спине, «верхний» подходит к партнеру со стороны ног, ставит руки на колени «нижнего», наколняется вперед, так чтобы «нижний» смог взять за плечи.

«Верхний» переносит весь свой вес на руки «нижнего» и делает мах ногой, выходя в стойку. Кисти «нижнего» должны находиться четко над его плечами. «Верхний» выйдя в стойку, ногами может сделать любую фигуру, какая ему будет более удобная.

 

21. Радуга (рис. 21) Рис. 21

Развивает – мышцы ног и рук «нижнего» и «верхнего».

Техника исполнения - «Нижний» лежит на спине, колени выпремленны, «верхний» походит к партнеру со стороны ног, ставит руки на колени, делает мах ногой, прогибаясь в мостик, так чтобы его ноги попали в руки «нижнего». «Нижний» ловит ноги «верхнего» , так чтобы стопы распологались четко над плечами , далее «нижний» начинает медленно сгибать ноги в коленях. Задача «верхнего» удержаться в мостике, распределив вес между руками и ногами.

22. Рогатка (рис. 22) Рис. 22

Развивает – мышцы ног «нижнего», мышцы живота и спины «верхнего».

Техника исполнения – «Нижний» и «верхний» встают спиной друг к другу. «Верхний» опускается в упор лежа, «нижний» берет его ноги и поднимет их к себе на спину, немного наклоняясь в перед, таким образом, чтобы «верхний» оказался как бы сидя на «нижнем». На общий счет, «нижний» держит скрещенные ноги в стопах «верхнего» руками, накланяется вперед, а «верхний» отталкивается от пола садится на поясницу нижнего, скаладывая руки на груди или первое время можно держаться руками за плечи «нижнего».

23. Статуя (рис. 23) Рис. 23

Развивает – мышцы ног «нижнего», мышцы живота, спины, ног «верхнего».

Техника исполнения – «Нижний» стоит на коленях, ноги расставив на ширине плеч. «Верхний» подходит сзади дает руки «нижнему», правая рука за правую, левая за левую. «Нижний» крепко держит «верхнего» за руки, давая возможность «верхнему» опираться на них. «Верхний» ставит свою правую стопу на правое плечо, и тихонько оттолкнувшись от пола, за счет опоры на руки «нижнего» подтягивает и ставит левую ногу на левое плечо партнера. Положение ног должно быть таким, полстопы стоит на плечах «нижнего», а пятки «верхнего» должны соединяться за затылком «нижнего». «Верхний» выпремляется вверх, чуть согнув ноги в коленях, немного оперевшись голенем в затылок партнера. Когда оба партнера почувствовали более устойчевое положение, они раскрепляют руки, «нижний» перехватывается правой рукой за правую икру партнера, левой рукой за левую. «Верхний» напрягает все тело стоит на плечах партнера руки в стороны или вдоль тела. Сход с этого упражнения делается в обратной последовательности. Сначала партнеры берутся одной рукой, потом другой рукой, и «верхний» опираясь на руки «нижнего», спрыгивает с плеч вперед. Если это упражнение выполнено правильно и все получилось, то можно попробовать «нижнему» встать на ноги в полный рост.

 

Упражнения раздел №4





Читайте также:
Новые русские слова в современном русском языке и их значения: Менсплейнинг – это когда мужчина что-то объясняет...
Продление сроков использования СИЗ: Согласно пункта 22 приказа Минздравсоцразвития России от...
Своеобразие родной литературы: Толстой Л.Н. «Два товарища». Приёмы создания характеров и ситуаций...
Основные понятия ботаника 5-6 класс: Экологические факторы делятся на 3 группы...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.018 с.