Упражнения на развитее чувства баланса и чувства доверия исполняемые 3 участниками.





 

24. Маленькая пирамидка (рис. 24) Рис. 24

Развивает – мышцы ног, спины и рук «нижнего» и «верхнего».

Техника исполнения – В данном упражнении у нас будет два «нижних» и один «верхний».

«Нижние» встают на четвереньки, плечом к плечу, «верхний» подходит сзади, ставит правую руку на левое плечо и правое колено на тазобедренную кость партнера справа, левую руку на правое плечо и левое колено на тазобедренную кость партнера слева. Вес надо распределить равномерно на все 4 точки опоры. Главное чтобы колени «верхнего» партнера не заходили на позвоночник «нижних» партнеров.

 

25. Каракатица (рис.25) Рис. 25

Развивает – мышцы ног, спины. рук «нижнего», «среднего» и «верхнего».

Техника исполнения - В даном упражнении у нас будет «нижний», «средний» и «верхний».

«Нижний» встает на четвереньки, только положение ног на стопах, коленки выпрямлены. «Средний» подходит сбоку, ставит руки на пол, чуть дальше рук «нижнего» и закидывает свои ноги на спину «нижнего», таким образом, чтобы стопы были на пояснице партнера, ноги чуть согнуты в коленях. Бедра «среднего» должны находиться на лопатках «нижнего», вес тела должен быть в основном на руках «среднего». То же самое делает «верхний», подходя к «среднему» партнеру. Если вес распределять правильно, то данное упражнение можно увеличить до 10 и до 15 человек.

26. Каскад (рис. 26) Рис. 26

Развивает – мышцы ног, спины, рук «нижнего», «среднего» и «верхнего».

Техника исполнения – «Нижний» принимает положение тела «упор лежа», стопы стоят на пальцах. «Средний» подходит к партнеру сбоку, ставит свои руки на лодыжки партнеру, левую руку на правую ногу, правую руку на левую ногу. Далее стопы на плечи партнеру, левую стопу на правое плечо, правую стопу на левое плечо. Таким же образом «верхний» принимает положение на «среднем». Обязательно положение рук всех исполнителей должно быть таким – плечи четко располагаются над кистями.

 

27. Лесенка (рис. 27) Рис. 27

Развивает – мышцы ног, спины, рук «нижнего», «среднего» и «верхнего».

Техника исполнения - «нижний» принимает положение тела на четвереньках (опора колени и кисти). «Средний» подходит сбоку к партнеру, ставит свои кисти на берда, и колени на плечи «нижнего», распределяя вес на 4 опорных точках одинакого. «Верхний» повторяет то же самое что и «средний». Главное чтобы плечи располагались четко над кистями и колени не вставали на позвоночник партнера снизу.

28. 2 ласточки (рис. 28) Рис. 28

Развивает – мышцы ног, рук «нижнего», мышцы спины, ног «верхнего».

Техника исполнения – «нижний» лежит на спине, поднимает руки вверх. «Верхний» подходит, «нижний» берет за тазобедренные кости партнера. «Верхний» сначала опирается руками на пол, чтобы поймать равновесие, поднимает ноги параллельно полу. «Средний» подходит к ногам «нижнего» и выполняет обычную ласточку (см. упражнение №1) только опорой вместо рук партнера , будет поясница «верхнего» выполняющего ласточку на руках. Когда «средний» зафиксировал ласточку, «верхний» пробует оторвать руки от пола и зафиксировать ласточку на руках.

29. Буква «Н» (рис. 29) Рис. 29

Развивает – мышцы ног, спины, рук «нижнего», растяжку «верхнего».

Техника исполнения – «Нижний» и «Средний» стоят в положении одна нога впереди (ноги должны быть разноименные). «Верхний» встает между ними, кладет правую руку на плечо партнера, который стоит перед ним, левую на плечо партнера, который стоит сзади. Поднимает правую ногу на уровень 90 `. Впереди стоящий партнер берет ногу за лодыжку, «верхний» подпрыгивает опираясь на свои руки и поднимает заднюю ногу, так чтобы партнер стоящий сзади смог поймать ее за лодыжку. Когда «верхний» зафиксировал шпагат на руках партнеров, он пробует отпустить руки, хотябы одну. Если у верхнего левая нога, то все то же самое будет исполняться на другую сторону.

30. Большая пирамида (рис. 30) Рис. 30

Техника исполнения – см. упражнение 24, техника исполнения такая же, только партнеры, которые должны быть в 3 ряду, поднимаются на свои места через спины 1 ряда. Количество в данной пирамиде не ограничено.





Читайте также:
Понятие о дефектах. Виды дефектов и их характеристика: В процессе эксплуатации автомобилей происходит...
Примеры решений задач по астрономии: Фокусное расстояние объектива телескопа составляет 900 мм, а фокусное ...
Жанры народного творчества: Эпохи, люди, их культуры неповторимы. Каждая из них имеет...
Методы лингвистического анализа: Как всякая наука, лингвистика имеет свои методы...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.01 с.