Оздоровительный и профилактический эффект регулярных занятий физической культурой и спортом неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, а также активизацией обмена веществ.
Так, общеизвестно, что при физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически все органы и системы организма человека. Изменяя характер и величину тренировочных нагрузок, можно целенаправленно влиять на течение адаптационных процессов и тем самым укреплять различные органы, развивать важнейшие физические качества. Если рассматривать их более подробно, то можно увидеть картину положительного влияния занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние организма в результате повышения тонуса центральной нервной системы и улучшения свойств нервных процессов, усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличения общего объема циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина, развития мышечной системы и совершенствования двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости.
Кроме того, происходит развитие двигательной активности и координации движений, улучшение кровообращения мышечных волокон, развитие адаптационных способностей организма, утолщение костной ткани, ее большей прочности, большей подвижности суставов, нормализация обмена веществ в организме, совершенствование регуляции функций организма, профилактика гиподинамии, избавление от лишнего веса при систематических занятиях с умеренным питанием, а также улучшение функционального состояния всего организма, положительное влияния на самочувствие, настроение, работоспособность.
Регулярные занятия физической культурой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, пищеварительную, нервную системы и конечно репродуктивную. Задачами лечебной физкультуры является:
· улучшение крово - и лимфообращения в органах малого таза;
· уменьшения остаточных явлений воспалительного процесса;
· профилактика гипотрофии мышц брюшного пресса и тазовой диафрагмы;
· нормализация органного тканевого метаболизма;
· предоставить общеукрепляющее воздействие на организм больных;
· повышение сопротивляемости организма к инфекционным факторов;
· улучшение психоэмоционального состояния;
· адаптация к физическим, бытовым и профессиональным нагрузкам.
Тренировочный эффект от регулярных занятий физической культурой и спортом определяется как направленностью так величиной не только физиологических, но и биохимических изменений, которые происходят под воздействием тех нагрузок, которые испытывает спортсмен. Величина функциональных сдвигов, которые происходят при этом в организме, зависит от следующих характеристик физической нагрузки, которые испытывает на себе человек:
· величины продолжительности и интенсивности упражнений;
· количества повторений в физкультурном комплексе;
· количества, продолжительности, величины интервалов и характера интервалов отдыха между комплексами упражнений.
Все выше перечисленные характеристики нагрузки в своей сочетаемости позволяют прогнозировать те физиологические изменения в организме, которых человек достигнет выполняя тот или иной комплекс упражнений, а следовательно рассчитать уровень тренированности особи.
Тренированность, а также общая выносливость человека при физических нагрузках зависит от множества факторов, а в частности от: состояния кровеносной системы (ударный объема сердца), состояния дыхательной системы (интенсивность легких в работе по поглощению кислорода и выведению углекислого газа), состояния опорно-двигательного аппарата (запас гликогена в мышцах и печени).
Рассматривая изменения в функциональном состоянии организма под влиянием физической нагрузки на клеточном уровне, следует отметить, что за счет увеличения объема саркоплазмы размеры клеток изменяются незначительно. На тканевом уровне происходит некоторое увеличение поперечно-полосатых волокон.
На субклеточном уровне происходят следующие процессы:
· увеличивается количество митохондрий (что вполне предсказуемо в силу того, что с увеличением нагрузки клетке необходимо получать больше энергии, а за ее выработку и отвечают митохондрии, являясь в свою очередь своеобразными «энергетическими станциями» клетки; с повышением митохондрий, повышается возможность использовать кислород в окислительных процессах и в больших количествах окислять жиры);
· повышается активность ферментов (а в частности тех, которые катализируютокислительные процессы; этот процесс преимущественно регистрируются в мышечных волокнах);
· увеличивается концентрация миоглобина, который способен связывать кислород;
· увеличивается количество капилляров вокруг мышечных волокон (так, у спортсменов число капилляров может быть на 60 % выше, чем у нетренированных людей).
Рассматривая дыхательную систему в контексте изменений, происходящих в ней в результате увеличения физической нагрузки, то следует отметить, что ее функция совершенствуется.
А в частности:
· увеличивается сила и мощность дыхательных мышц,
· повышается жизненная емкость легких (ЖЕЛ),
· максимилизируется вентиляция легких,
· а в целом создаются хорошие условия для выполнения мышечной работы.
В научной литературе описывается пример, в котором нетренированным людям свойственно поверхностное дыхание, которое выражается в его учащении (до 70–90 дыханий в мин.). Для сравнения у спортсменов регистрируется умеренная частота дыхания (до 30–35 дыханий в мин.), а также большая его глубина. Кроме того, во время физической нагрузки у спортсменов вдыхаемый воздух используется на 40–60 % от ЖЕЛ, тогда как у нетренированных людей всего на 10 % от ЖЕЛ. В контексте всего вышесказанного формируются хорошие условия для обновления воздуха в легочных альвеолах, а также перехода кислорода из вдыхаемого воздуха в кровь и углекислого газа из крови в выдыхаемый воздух. Благодаря этому у спортсменов хорошо развивается дыхательная мускулатура, что в свою очередь ведет к использованию воздуха даже при частоте 70–80 дыханий в минуту до одной трети от жизненной емкости легких.
Говоря о нервно-гуморальной регуляции в организме, которая претерпевает изменения, благодаря физической нагрузке, стоит отметить работу эндокринных желез. Гормоны, выделяемые ими, принимают активное участие в развитии адаптации мышц к нагрузке, что проявляется в следующем:
· увеличение массы желез, которые активно функционируют во время физической нагрузки;
· суменьшение реакции желез при выполнении умеренной мышечной работы;
· достижении возможности значительной мобилизации функций желез при предельной нагрузке;
· поддержании высокой функциональной активности желез в течение длительного времени;
· изменении чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.
Аэробные упражнения тонизируют деятельность ЦНС за счет нервных импульсов, которые возникают под влиянием мышечных сокращений. Часть импульсов достигает особого отдела ствола головного мозга и активирует деятельность ЦНС, в результате чего повышается возбудимость ее центров: дыхания, кровообращения и др. Кроме того, улучшаются окислительно-восстановительные процессы, снабжение кровью головного мозга, снимается утомление, развившееся в результате напряженной умственной деятельности, быстрее восстанавливается затраченная при работе энергия. И.П. Павлов указывал, что при любых физических упражнениях все звенья нервной системы принимают участие в реакции ответа организма на них. Таким образом, аэробные упражнения положительно влияют на психофизическое состояние и могут служить средством восстановления нервной системы. В результате аэробной тренировки изменяется взаимодействие вегетативной нервной системы, что выражается в уменьшении ЧСС в покое, частоты дыхания, в некотором снижение артериального давления и пр.