Техника футбола.
Техника футбола состоит из ударов по мячу, остановок, ведения
ибросков.
Примерные упражнения для тренировки техники футбола.
Индивидуальные упражнения.
1. Последовательными ударами держать мяч в воздухе, давая мячу коснуться земли (пола) после каждого удара.
2. То же, но попеременно левой и правой ногой.
3. То же, чередуя удары ногами и головой.
4. То же, перебрасывая мяч через голову назад, с последующим поворотом.
5. Ударяя ногами, держать мяч в воздухе, не давая ему упасть на землю.
6. Подбросив руками мяч, высоко ударить его головой, посылая вверх; опускающийся мяч остановить: а) головой, б) ногой, в) грудью.
7. Подбросить мяч вверх, ударить головой опускающийся мяч—сильно, следующим ударом слабо, и т. д., стараясь удержать мяч в воздухе.
8. Произвести замах для удара головой по падающему сверху мячу, но в последний момент вместо удара, отступив на шаг назад, остановить мяч ногой.
9. Вести мяч по кругу вправо внешней частью подъема правой ноги (по кругу влево — левой ногой).
10. Вести мяч по различным направлениям определенным способом (попеременно левой и правой ногой, только внутренней частью подъёма или только носком).
11. Вести мяч с «финтами».
12. Обводить стойки различными способами. Стойки должны быть расставлены в различных сочетаниях по расстоянию и направлению.
13. Удары по мячу, направляя его в щит. Мяч, отскакиваюший от щита: а) останавливать и снова бить; б)бить сразу без остановки; в) наносить удары попеременно левой и правой ногой, г) наносить один удар низкий, другой на высоте 1 — 1\2 м —чередование низких и высоких ударов; д) ряд последовательных ударов внутренней стороной ступни—высота 1\2 —2 м, —не давая мячу ударяться о землю больше одного раза; е) то же, держа мяч все время в воздухе.
|
|
14. Бежать с мячом от щита. Сделать резкий поворот и послать мяч в щит. Отскочивший мяч остановить и возобновить упражнение.
15. Тренировка в ударах головой: отскочивший от щита мяч ударять головой различными способами.
16. То же в прыжке.
17. Вратарь бросает в щит мяч, придавая ему различные направления, отскакивающий мяч вратарь ловит.
18. Вратарь рядом последовательных ударов кулаками отбивает отскакивающий от щита мяч.
19. Вратарь с расстояния 10—15 м ударяет ногой мяч, посылая его в щит, и ловит отскакивающий мяч любым способом.
20. Вратарь бросает мяч в щит с таким расчётом, чтобы можно было поймать отскакивающий мяч с падением.
Вбрасывание мяча из-за боковой линии.
Игрок становится в положение небольшого (30—40 см) шага и отклоняется назад. Вес тела сосредоточен на сзади стоящей ноге, согнутой в колене. Руки, согнутые в локтях, держат мяч за головой.
Пальцы и ладони наложены на мяч так, что большие пальцы соприкасаются, остальные немного расставлены (рис. 71-а). Энергичным разгибанием ноги, стоящей сзади, подавая корпус вперед, и — в последний момент — движением рук игрок вбрасывает мяч в нужном направлении (рис. 71-6).
Вбрасывать мяч из-за боковой линии можно и при расставленных в стороны ногах.
Тренировка и обучение технике футбола.
Тренировка вдвоем, втроем и т. д.
Два игрока бросают друг другу мяч так, чтобы партнер произвел удар головой, посылая мяч другому игроку заданным способом.
22. Два игрока ударяют головой по мячу поочередно, стараясь не дать ему упасть.
|
|
23. То же, постепенно сближаясь до 2—3 м и удаляясь до 10—-12 м.
24. Два игрока передают друг другу мяч безостановочно, ударяя ногой заданным способом.
25. Два игрока движутся параллельно на расстоянии 5—7 м друг от друга (рис. 72). Они передают друг другу мяч заданным способом, с учетом движения игроков (на «ход»).
26. На расстоянии 3—4 м одна от другой расставлены по прямой 10-12стоек; два игрока движутся по сторонам стоек, передавая мяч между стоиками.
27. Игрок бежит по кругу радиусом 6—7 м. В центре круга друга игрок бросает мяч на «ход» бегущему. Последний с хода отправляет мяч в центр круга. Это упражнение можно разнообразить, выполняя удары в центр разными способами: отправляя мяч в центр только подъемом или внешней стороной ступни при беге влево по кругу; отправляя мяч левой ногой, останавливая левой ногой и ударяя правой и т. п.
28. Игрок бежит по кругу радиусом 6—7 м. Из центра круга другой бросает мяч бегущему так, чтобы тот принял его головой. Бегущий игрок отправляет мяч в центр.
29. Вратарь бежит по кругу. Из центра круга вратарю посылают мяч «на ход». Вратарь ловит его и бросает в центр. При этом упражнении вратарю нужно давать для отдыха частые перерывы.
30. Вратарь движется около игрока, держащего мяч. Игрок сильно ударяет мяч в землю, в стороне от вратаря. Последний должен взять мяч до того, как он ударится второй раз о землю.
31. Вратарь стоит лицом к щиту (стене) в 1—1 1/2 м от него. Игрок, находясь сзади вратаря, бросает мяч в щит под различными углами. Вратарь ловит отскакивающий мяч (рис. 73 и 74).
|
|
Примечания:
1. Вратарь не должен оглядываться.
2. После 10—12 ударов вратарю надо дать отдохнуть 2—3 минуты и снова возобновить это же упражнение.
3. Это упражнение с успехом можно проводить в зале, постелив на пол гимнастические маты.
32. Два игрока стоят против щита на расстоянии 10—12 м от него и на таком же расстоянии друг от друга, Поочередно и безостановочно они посылают мяч в щит наискось. Расстояние между игроками постепенно увеличивается или уменьшается (рис 75).
33. Один игрок бросает мяч под удар ногой другому. Тот бьет с поворотом по мячу в щит. Затем ударивший отправляет отскочивший мяч более слабым ударом подбрасывавшему.
34. Группа в 5—7 игроков старается удержать мяч в воздухе ударами головой; один из игроков стоит в центре круга (рис. 76).
35. Три игрока, передавая мяч друг другу на «ход», пробегают 50—60 м (рис. 77).
33. Подвешенный качающийся мяч игроки ударяют в прыжке головой. Упражнение проводят «потоком» (один игрок за другим).
37. По обеим сторонам низких ворот на расстоянии 15—20 м располагаются
по 2-3 игрока, производящих низкие удары сквозь ворота. Это упражнение
усложняется требованием производить удары определенным способом.
38. То же, но одна группа игроков бьет над воротами, другая сквозь ворота.
39. В 30 м от низких ворот расставляются по направлению к ним 2-3 стойки в 3—4 м одна от другой. Игрок обводит стойки и производит удар в низкие ворота.
40. Игрок становится у низких ворот, спиной к ним. Другой игрок бросает мяч из-за его спины на расстоянии 8—10 м перед упражняющимся. Последний бежит к мячу и с поворотом пробивает мяч сквозь ворота.
41. Комбинации из двух пар низких ворот, поставленных под углом на расстоянии 25—30 м друг от друга, позволяют проводить беспрерывную интенсивную тренировку низких ударов под различными углами.
42 В зале, у подвешенной возле одной из стен веревочной сетки с нашитыми на ней «воротами» из материи, стоит вратарь. У сетки положены гимнастические маты (рис. 78). Три-четыре игрока (в туфлях) ударяют по мячу в «ворота» различными способами. Вратарь защищает.
Примечание. Для упражнения можно использовать сетку от футбольных ворот, которая должна быть хорошо натянута.
43 Вратарь, находясь в 5—6 м от сетки, тренирует выбивание мяча с рук, с пола, удары кулаками.
44. Тренировка на сетке 11-метрового удара.
45 Тренировка на сетке в вбрасывании мяча.
46. Выработка сильных ударов на точность — подъемом, внутренней и внешней частью подъема.
47. Упражнения с подвешенными мешками. Простая обводка.
48. Обводка с толчком мешка плечом.
49. Обводка качающихся мешков. (Раскачивает другой игрок, в различные стороны, кругообразно и т. д.).
50. Обводка качающихся мешков, причем мяч проходит с одной стороны мешка, игрок с другой.
51. «Волейбол головой». На волейбольной площадке располагаются две команды по 5—8 игроков в каждой. Сетка подвешена па высоте 2—2 1/2, м. Подающий бросает мяч на голову любому из игроков своей команды. Тот ударом головы отправляет мяч на сторону противника, откуда его отправляют обратно, и т. д. Команда, имевшая на своей половине поля одно касание головой и выигравшая мяч, получает 1 очко, при двух касаниях на своей половине получает 2 очка, при трех касаниях — 3 очка. Больше 3 касаний головой делать нельзя. Увеличение количества очков в зависимости от количества касаний способствует освоению техники игры головой. Игра продолжается до 30—40 очков, по предварительному условию. Очки засчитываются вне зависимости от того, чья команда подавала. В остальном действуют правила волейбола.
Демонстрация практических умений
https://www.youtube.com/watch?v=5t6A9fObSCs
Просмотреть и проанализировать видио. Отправить ответ по эл. Почте
lena.shavrina62@mail.ru