Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Сентябрь, 99

В первой части СУПЕР-ОРГАНИЗАТОРА, которая была опубликована в предыдущем номере (4 серия ”Роллерные страсти”), мы уже рассказали, как составить план своей жизни ” Каким я хочу стать и что иметь? ”

Надеюсь, вы уже завели толстую тетрадь (лучше в клетку, а не в линейку) под названием СУПЕР-ОРГАНИЗАТОР, который, как по волшебству, может осуществить любые ваши мечты! Волшебство СУПЕР-ОРГАНИЗАТОРА научно обосновано и заключается в следующем: К самой большой и, казалось бы, недостижимой цели нужно настойчиво идти постепенными, маленькими шагами, изо дня в день выполняя очень простые, но очень важные правила!

Можно смотреть вверх на горные вершины и говорить себе:”Я никогда не смогу туда забраться”. А можно, составив четкий план, сделав тысячи и тысячи мелких шагов, добраться наконец до сияющих высот! Все будет зависеть только от твоей целеустремленности!

Итак, сегодня займемся 1-м разделом СУПЕР-ОРГАНИЗАТОРА ” Моя внешность ”, который займет в твоей тетради примерно страниц 10-12. Этот раздел будет состоять из 4 подразделов: А).Лицо Б).Телосложение В). Волосы и Зубы Г).Одежда.

А). ЛИЦО (на этот подраздел отведи 4 страницы – на каждое правило по одной странице).

1. Тренировка веселого выражения лица. Улыбка и смех. На свете нет некрасивых лиц! Красота и привлекательность лица во многом зависит от его выражения. Угрюмое, злое, глупое лицо не может быть красивым! Хотя бы на несколько секунд в день остановись у зеркала и улыбнись! (Когда мы будем планировать 3-й раздел ”Мой характер”, мы подробнее расскажем о психологической тренировке выражения лица). Больше улыбайся и смейся!

2. Водные процедуры. Каждое утро после сна и каждый вечер перед сном ополаскивай лицо поочередно то холодной, то горячей водой 5-7 раз. Закончи на холодном ополаскивании и аккуратно “промокни” лицо мягким полотенцем, без растирания. Эта великолепная процедура тренирует мелкие кровеносные сосудики твоей кожи!

3. Нормальный сон. Не засиживайся допоздна у экрана телевизора или компьютера. От недосыпания лицо приобретает болезненный цвет, становится бледным и серым. Если в течение ближайших лет ты не наладишь нормальный режим сна, то к 20-ти годам ты вряд ли будешь выглядеть как супер-парень! Спи не меньше и не больше 8-9 часов!

4. Здоровая пища. Старайся кушать только полезную для здоровья, “живую и солнечную” пищу. Налегай на овощи и фрукты (особенно морковку и капусту!), молочные продукты, рыбу, каши, орехи! Избегай частого употребления “мертвой и захимиченной” пищи: всяких консервов, конфет, гамбургеров, сосисок в тесте и газировок! (В следующем номере в разделе ”Спортивная подготовка” мы подробнее расскажем о правильном питании).

На каждое из этих 4-х правил нужно выделить по одной странице. Сверху страницы напиши само правило, например, “Водные процедуры”, а остальную часть листа займут Таблицы Самоконтроля на каждый месяц. В этих таблицах и заключается весь смысл СУПЕР-ОРГАНИЗАТОРА! В длину таблица состоит по количеству дней недели из семи клеточек, а в высоту – из четырех с половиной клеток по количеству недель в одном месяце:

Если твоя тетрадь обычного формата, то по горизонтали можно разместить три таких таблицы-месяца, а по вертикали – не менее шести таких рядов.

Каждый вечер подводи итог – выполнил ты сегодня это правило или поленился! Если правило было выполнено, ставь в “сегодняшней” клеточке плюс, если ты забыл про него или поленился выполнить, ставь жирный минус.

Все остальные разделы и подразделы будут выглядеть точно так же.

Б). ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ.

1. Утренняя тренировка. Если хочешь иметь сильное и красивое тело, начни прямо с завтрашнего утра выполнять комплекс упражнений. Сам разработай этот комплекс или с помощью родителей, но было бы хорошо, чтобы в него вошли бег в лесном массиве, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, приседания, наклоны, упражнения на пресс. Помечай плюсиком каждый день, делал ты утреннюю зарядку или пропустил.

2. Занятия в спортивной секции. Выбери себе вид спорта по душе и аккуратно посещай все тренировки, помечая проведенную тренировку плюсом, а пропуск – минусом.

3. Правильное питание. Соблюдай режим питания, ешь всегда в одно и то же время. Не наедайся на ночь, если не хочешь, чтобы в будущем у тебя выросли жирные бока и толстая попа!

4. Измеряй раз в месяц свой рост, вес и объем мускулов. Измерить свой рост можно около дверного косяка, сделав небольшую пометку карандашом, а потом измерить расстояние от пола до пометки сантиметром или линейкой. Измеряй с помощью сантиметра и записывай объем бицепса, груди, талии, бедра.

5. Не сутулься и выпрямляй коленки при ходьбе! Беда многих мальчишек и девчонок – сутулость. Выполняй каждый вечер простое и веселое упражнение против сутулости – положи себе на голову какой-нибудь нетяжелый предмет (лучше всего мешочек с песком) и походи с ним по комнате минут пять, стараясь не уронить его.

В). ВОЛОСЫИ ЗУБЫ. 1. Массаж головы. Если хочешь иметь густые красивые волосы, не поленись каждый вечер перед сном сделать массаж головы (кончиками пальцев, круговыми движениями).

2. Чисти зубы утром и вечером перед сном. Полощи рот после еды, если хочешь иметь белоснежную улыбку! Не бойся посещать стоматолога!Сам попросись в зубную поликлинику раз в три месяца! Если зубы твои криво растут, не стесняйся носить специальное приспособление для исправления зубов! В детстве это все можно исправить!

Г). ОДЕЖДА. 1. Старайся носить удобную для движений, красивую и опрятную одежду из натуральных тканей. Начни сам стирать и гладить свою одежду!

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Сентябрь, 99