В разделе Г) ЗАКАЛИВАНИЮЩИЙ ТРЕНИНГ ты должен записывать и отмечать те мероприятия, которые необходимо выполнять каждый день (или время от времени), чтобы не шмыгать носом каждые три недели, не валяться в постели с гриппами, ангинами, ОРЗ, простудами и прочими “сопливыми вирусами” по несколько раз за сезон!
Главное в закаливании – постепенность. Почему это так, поясним на примере со змееловом. Дрессировщик или ловец ядовитых змей каждый день вводит себе в кровь очень маленькую дозу смертельно опасного змеиного яда. Поскольку доза очень маленькая, организм легко справляется с ядом и “побеждает” его, вырабатывая в составе крови противоядие. С каждым днём доза постепенно увеличивается-увеличивается и достигает наконец того объёма, как при настоящем укусе змеи. Теперь наш змеелов настолько “закалил” себя по отношению к яду, что укус какой-нибудь кобры или гюрзы, от
которого обычный неподготовленный человек быстро погибнет, для него – почти что укус комара!
Так же и с закаливанием. Если ты без подготовки выскочишь на снег босиком и начнешь обтираться снегом, как Вася обтирает Вору на картинке, то к вечеру жди температуры, градусников, горчичников, банок, причитающих бабушек, а на следующий день – врачебный бюллетень и освобождение от уроков физкультуры… Прежде, чем потрясти до обморока и потери пульса всех местных девчонок-фигуристок, выехав на каток и поиграв в хоккей с голым мускулистым торсом, приучай свой организм к холоду маленькими, но постепенно увеличивающимися дозами!
1) Водные процедуры. Вода – наиболее сильное из всех закаливающее средство.
1.Обтирание – самая безобидная и “нежная” процедура для закаливания самых начинающих, особо трусливых и дрожащих. Полотенце, губку, или специальную рукавичку (вспомни ясельки и детский садик) смачивают в холодной воде, а затем в течение 1-2 минут с протяжным криком ”А-а-а-а!” обтирают голое скелетообразное тело. В конце процедуры разотри себя сухим полотенцем до появления приятного тепла во всём теле.
2. Обливание – это для тех, кто посмелее и кто уже прошёл опыт обтирания. Обливаться можно в обычной городской ванне. Налей ведёрко или тазик, измерь плавучим градусником температурку воды (сначала она должна быть на уровне 30 градусов). Пока бабушка ходит в магазин за булками, встань голый в ванну и с оглушительным криком ”А-а-а!!!” опрокинь ведёрко или тазик прямо на себя грешного. Не забудь перед этим выловить из воды термометр.
Каждый день снижай температуру примерно на 2 градуса, доведя её до +15. После обливания разотрись сухим полотенцем. Отметь градус в таблице Супер-организатора.
3. Контрастный душ. Наша любимая с Рыжим процедура. Надень на руку папины водонепроницаемые часы, включи горячую воду такой температуры, какую можешь “приятно терпеть”, погрейся таким образом ровно одну минуту по секундомеру, затем резко добавь холодной воды и убавь горячую (по твоим ощущениям вода должна быть, как при последних обливаниях +15 градусов, тут некогда возиться с термометром – определяй градусы на “глазок”). Во время холодного потока можешь поорать 10-15 секунд, потом снова резко включай горячую воду и отогревайся со стонами наслаждения ровно одну минуту! Повтори смену горячей и холодной воды три или четыре раза. Закончи холодной водой и согрейся полотенцем.
4. Купание в речке, в озере, на море. Уж это-то тебя не надо заставлять делать. Купайся до посинения, пока приятно и весело. Не стой на месте – замёрзнешь. Если вдруг почувствовал неприятный озноб, сразу же выбирайся на берег и, подобно комнатной дрожащей, скрюченной собачке породы “пикинез”, беги к товарищам или родителям, накидывай на себя какое-нибудь полотенце или одежду.
2) Хождение босиком. Великий народный целитель Порфирий Иванов круглый год – и зимой, и летом – ходил и бегал босиком, в одних шортах по родным полям и лесам, за что неоднократно отлавливался нашей родной доблестной милицией и сажался в тюрьму за ”мелкое хулиганство” и “нарушение общественных приличий” (вот это наш человек!)… Мы не призываем тебя повторять его подвиги, но снять иногда вонючие резиновые кроссовки и походить босиком по пушистой весенней травке, по тёплой летней грязи, по росе, по мокрому дождевому асфальту мы тебе настоятельно рекомендуем. На стопе человека, к твоему сведению, около 72 000 нервных окончаний, которые “присоединяются” ко всем жизненно важным органам! Не случайно П.Иванов лечил все болезни одним только обливанием ног холодной водой. Ходи дома круглый год босиком или в тонких носках. Обливай стопы холодной водой каждый вечер перед сном.
3) Воздушные ванны. Все нормальные школьники во всех странах мира инстинктивно тянутся к закаливанию и принятию воздушных ванн! Они стараются улизнуть из дома в школу налегке, полураздетыми, а чересчур заботливые мамы догоняют их с бронебойными шубами, нахлобучивают на них противотанковые шапки, завязывают на рот шарфы-респираторы! Родители заставляют своё чадо надевать кучу носков, маек, подштанников и других кальсонов, а потом удивляются, чего ето оно так часто болеет?
Мы рискуем навлечь на себя гнев некоторых родителей, но хотим посоветовать тебе: одевайся по-летнему, когда на дворе уже осень. Одевайся по-осеннему, когда скоро наступит зима и выпадет снег. Снег только начал таять, а ты уже одет по-весеннему. Весна наступила, а ты уже одет по-летнему!
Зимой вместо тяжёлой мохнатой шапки носи лёгкую спортивную шапочку, бейсболку, налобную повязку, а то и просто капюшон. Не верь тем, кто будет пугать тебя облысением. Волосы выпадают не от холода, а от нарушения обмена веществ в организме. Скорее они выпадут у того, кто носит тяжеленную шапку, нарушающую кровообращение и дыхание кожи волос!
Главное в закаливании – постепенность и чувство удовольствия! Если почувствовал неприятный озноб – моментально утепляйся! Помни про змеелова и ядовитых змей! Дома круглый год ходи в одних трусах!
P.S. Если сердобольные бабушки-старушки – противницы закаливания, не соберутся все вместе и не обстреляют в скором времени наше поместье из гранотомёта, то в следующем номере мы расскажем тебе о правильном питании…
СУПЕР-ОРГАНИЗАТОР