I ступень — «Смелые и ловкие» — для мальчиков и девочек 10—11 и 12—13 лет
| N п/п | Виды упражнений | Мальчики | Девочки | ||||||
| 10—11 лет | 12—13 лет | 10—11 лет | 12—13 лет | ||||||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег | |||||||||
| 30 м | - | - | 6,0 | 5,4 | - | - | |||
| 60 м | 10,0 | 9,2 | - | - | 10,2 | 9,6 | |||
| Прыжок в длину с разбега (см) | |||||||||
| Прыжок в высоту (см) | |||||||||
| Метание теннисного мяча(м) | |||||||||
| Плавание без учёта времени (м) | - | - | - | - | |||||
| 50 м (мин., сек.) | - | 1.20 | - | 1.05 | - | 1.30 | - | 1.15 | |
| Бег на лыжах | |||||||||
| 1 км (мин., сек.) | 8.00 | 7.30 | - | - | 8.30 | 8.00 | - | - | |
| 2 км (мин., сек.) | - | - | 14.00 | 13.00 | - | - | 16.30 | 15.30 | |
| В бесснежных районах: | |||||||||
| Езда на велосипеде 5 км (мин.) | |||||||||
| или | |||||||||
| Кросс без учёта времени (м) | |||||||||
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | - | - | - | - | |||||
| Лазание по канату с помощью ног (м) | - | - | - | - | 2.50 | 2.80 | 2.80 | 3.50 |
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 5 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка.
Упражнения по выбору для сдающих на золотой значок (в возрасте 10—11 лет необходимо сдать 2 любых вида, в возрасте 12—13 лет — 3 вида).
| N п/п | Виды упражнений | девочки | Мальчики | ||||||
| 10—11 лет | 12—13 лет | 10—11 лет | 12—13 лет | ||||||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Полоса препятствий 80 м | - | 4 препятствия | - | 5 препятствий | - | 3 препятствия | - | 4 препятствия | |
| Гимнастическое многоборье | - | троеборье | - | четырехборье | - | двоеборье | - | троеборье | |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков | _ | 5-6 км | - | выполнить требования на значок «Юный турист» | - | 5-6 км | - | выполнить требования на значок «Юный турист» | |
| Стрельба | - | - | - | выполнить требования на значок «Юный стрелок» | - | - | - | выполнить требования на значок «Юный стрелок» | |
| Бег на простых коньках 100 м (сек.) | - | - | - | - | |||||
| Участие в соревнованиях по спортивным играм (количество игр) | - | - | - | - |
II ступень — «Спортивная смена» — для подростков 14—15 лет
| N п/п | Виды упражнений | Мальчики | Девочки | ||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег 60 м (сек.) | 9,2 | 8,4 | 10,0 | 9,4 | |
| Кросс | |||||
| 300 м (мин., сек.) | - | - | 1.00 | 0.55 | |
| 500 м (мин., сек.) | 1.30 | - | - | ||
| или | |||||
| Бег на простых коньках 300 м (мин., сек.) | 0.50 | 0.40 | 1.00 | ||
| Прыжок в высоту (см) | |||||
| или | |||||
| Прыжок в длину (см) | |||||
| Метание теннисного мяча (м) | |||||
| Лыжные гонки | |||||
| 2 км (мин.) | - | - | |||
| 3 км (мин., сек.) | 17.30 | 16.30 | - | - | |
| В бесснежных районах: | |||||
| Марш-бросок | |||||
| 1 км (мин., сек.) | - | - | 5.20 | 5.00 | |
| 2 км (мин.) | - | - | |||
| или | |||||
| Велокросс | |||||
| 5 км (мин.) | - | - | |||
| 10 км (мин.) | - | - | |||
| Плавание 50 м (мин., сек.) | 1.00 | 0.50 | 1.10 | 1.00 | |
| Подтягивание на перекладине, (количество раз) | - | - | |||
| или | |||||
| Подъем из виса в упор переворотом или силой | - | - | |||
| Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | |||
| Туристский поход с проверкой туристских навыков (км) | |||||
| Спортивный разряд (по любому виду спорта) | - | II-III юношеский | - | II-III юношеский |
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 6 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 9 норму).
III ступень — «Сила и мужество» — для юношей и девушек 16—18 лет
| N п/п | Виды упражнений | Юноши | Девушки | ||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег 100 м (сек.) | 14,2 | 13.5 | 16,2 | 15,4 | |
| Кросс | |||||
| 500 м (мин., сек.) | - | - | 2.00 | 1.50 | |
| 1000 м (мин., сек.) | 3.30 | 3.20 | - | - | |
| или | |||||
| Бег на простых коньках 500 м (мин., сек.) | 1.25 | 1.15 | 1.30 | 1.20 | |
| Прыжок в длину (см) | |||||
| или | |||||
| Прыжок в высоту (см) | |||||
| Метание гранаты весом | |||||
| 500 г (м) | - | - | |||
| 700 г (м) | - | - | |||
| или | |||||
| Толкание ядра весом | - | - | |||
| 4 кг (м, см) | 6.00 | 6.80 | |||
| 5 кг (м) | - | - | |||
| Лыжные гонки | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | |||
| 5 км (мин.) | - | - | |||
| или | |||||
| 10 км (мин.) | - | - | |||
| В бесснежных районах: | |||||
| Марш-бросок | |||||
| 3 км (мин.) | - | - | |||
| 6 км (мин.) | - | - | |||
| или | |||||
| Велосипедный кросс | |||||
| 10 км (мин.) | - | - | |||
| 20 км (мин.) | - | - | |||
| Плавание 100 м (мин., сек.) | 2.00 | 1.45 | 2.15 | 2.00 | |
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | - | - | |||
| или | |||||
| Подъем из виса в упор переворотом или силой (количество раз) | - | - | |||
| Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | |||
| Стрельба из малокалиберной винтовки | |||||
| на 25 м (очки) | |||||
| или | |||||
| на 50 м (очки) | |||||
| или | |||||
| Стрельба из боевого оружия — начальное упражнение по программе начальной военной подготовки | удовлетворительно | хорошо | удовлетворительно | хорошо | |
| Туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | |
| Спортивный разряд по: | |||||
| а) автомобильному, водно-моторному, мотоциклетному, планерному, парашютному, самолетному, вертолетному, подводному спорту, морскому многоборью, биатлону, современному пятиборью, пулевой стрельбе, радиоспорту, ориентированию, борьбе (все виды), боксу | - | III | - | III | |
| б) любому другому виду спорта | - | II | - | II |
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). Девушкам, прошедшим обучение по программе подготовки сандружинниц, засчитывается сдача 10 норм на золотой значок.
IV ступень — «Физическое совершенство» — для мужчин и женщин 19—39 лет
| N п/п | Виды упражнений | Мужчины | Женщины | ||||||
| 19—28 лет | 29—39 лет | 19—28 лет | 29—34 года | ||||||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| Бег 100 м (с) | 14,0 | 13,0 | 15,0 | 14,0 | 16,0 | 15,2 | 17,0 | 16,0 | |
| Кросс | |||||||||
| 500 м (мин., с) | - | - | - | - | 2.00 | 1.45 | 2.10 | 2.00 | |
| или | |||||||||
| 1000 м (мин., с) | 3.20 | 3.10 | 3.45 | 3.30 | 4.30 | 4.10 | 5.00 | 4.30 | |
| или | |||||||||
| 3000 м (мин., с) | 14.00 | 13.30 | 15.00 | 14.00 | - | - | - | - | |
| Прыжок | |||||||||
| в высоту (см) | |||||||||
| или | |||||||||
| в длину (см) | |||||||||
| Метание гранаты весом | |||||||||
| 500 г (м) | - | - | - | - | |||||
| 700 г (м) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Толкание ядра весом | |||||||||
| 4 кг (м) | - | - | - | - | 6.50 | 7.50 | 6.20 | 6.50 | |
| 7257 г (м) | 7.50 | 9.00 | 6.50 | 7.50 | - | - | - | - | |
| Лыжные гонки | |||||||||
| 3 км (мин.) | - | _ | - | - | |||||
| или | |||||||||
| 5 км (мин.) | |||||||||
| или | |||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | - | - | |||
| В бесснежных районах: | |||||||||
| Марш-бросок | |||||||||
| 3 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| 6 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Велосипедный кросс | |||||||||
| 10 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| 20 км (мин.) | - | - | - | - | |||||
| Плавание 100 м (мин., с) | 2.05 | 1.50 | 2.15 | 2.05 | 2.20 | 2.00 | 2.30 | 2.20 | |
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | |||||||||
| собственный вес до 70 кг | - | - | - | - | |||||
| собственный вес 70 кг и больше | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса) | |||||||||
| собственный вес до 70 кг | - | - | - | - | |||||
| собственный вес 70 кг и больше | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз) | - | - | |||||||
| или | |||||||||
| Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены (количество раз) | - | - | - | - | |||||
| Стрельба из малокалиберной винтовки | |||||||||
| на 25 м (очки) | |||||||||
| или | |||||||||
| на 50 м (очки) | - | - | - | - | |||||
| или | |||||||||
| Стрельба из боевого оружия | |||||||||
| на 100 м (очки) | - | - | - | - | |||||
| Туристский поход с проверкой туристских навыков | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км | 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км | 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км | |
| Спортивный разряд по любому виду спорта | - | II | - | - | - | II | - | - |
Примечания: 1. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). 2. На золотой значок с отличием необходимо выполнить все требования и нормы на золотой значок и иметь один первый разряд или два вторых разряда.